Cum sa faci un copil fericit (Ananda Balasana) in Yoga si Pilates

De asemenea cunoscut ca si: Dead Bug Pose

Obiective: Deblocator de șold, hamstrings, coapse interioare, inghinale

Nivel: Începător

Copil fericit (Ananda Balasana) este un exercițiu ușor de făcut adesea în cursurile de Pilates și yoga. Este o extensie blândă pentru hamstringuri, coapse interioare și buzelor interioare, un exercițiu de relaxare pentru spate și, de asemenea, deschide șoldurile, umerii și pieptul. Happy Baby este un trai frumos pentru a vă oferi în orice moment. Se simte relaxant mai ales după un antrenament.

Beneficii

Cu această poză, deschideți șoldurile și întindeți coapsele interioare, hamstrings în partea din spate a coapsei, și inghinale. Eliberă spatele și sacrul. Este posibil să observați că un șold este mai strâns decât celălalt și apoi știți care să fie țintă pentru o mai bună flexibilitate și mobilitate.

În yoga, această mișcare este recomandată pentru ameliorarea stresului și a oboselii, pentru a vă liniști și pentru a vă centra. Probabil că ați urmărit un copil să-și prindă degetele de la picioare și să se joace cu ele, poate invidia acea mișcare simplă și sentimentul de mirare. Ținându-vă degetele de la picioare, copilul vă aduce înapoi la coloana vertebrală flexibilă pe care ați avut-o ca bebeluș. Fondatorul Pilates, Joseph Pilates, a fost mult inspirat de mișcarea copiilor. Există multe de învățat în acest exercițiu simplu.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Veți avea nevoie de un covoraș de exerciții sau de o suprafață solidă, căptușită. Poate doriți să vă sprijiniți gâtul cu un tampon mic, o pernă sau o pătură pliată.

Lie pe spate și pentru a găsi o poziție neutră a coloanei vertebrale în cazul în care curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt prezente, dar nu exagerate.
Adu-ți genunchii spre piept. Pe măsură ce vă aduceți genunchii în sus, mențineți soclurile șoldului moale, astfel încât picioarele să vină, dar șoldurile rămân jos. Păstrați coloana vertebrală neutră cu cozonacul tău pe covor.
Flexați picioarele și arătați tălpile picioarelor dvs. la tavan.
Împingeți primele două degete în jurul degetelor de la picioare și trageți ușor în jos. Piciorul tău rămâne plat până la tavan, dar șoldurile îți permit să te apropii de piept în timp ce te relaxezi. Puteți, de asemenea, să vă aduceți mâinile până la exteriorul piciorului și să apucați piciorul în jurul arcului.
Ia-ți timp și respira profund. Bucurați-vă de întinderea ușoară a hamstrings dumneavoastră.
Lăsați-vă spatele să se relaxeze în podea - nu-l împingeți în jos, lăsați-l să se elibereze în mod natural. Fii un copil fericit.

Greșeli comune

Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, evitați aceste erori.

Umeri crescuți

Încercați să păstrați poziția conținută, astfel încât picioarele să rămână destul de paralele, iar umerii să rămână așezați pe podea. Acest lucru poate fi dificil dacă aveți șolduri foarte strânse. Dacă vă aflați că umerii trebuie să vă ridicați de pe covor, modificați locul în care plasați mâinile (cum ar fi la glezne sau gât), astfel încât pieptul să rămână deschis și umerii să rămână pe covor.

Chinul ridicat

Dacă gâtul nu este în contact cu covorul, bărbia va fi ridicată, ceea ce vă pune gâtul în pericol. Adesea acest lucru este cauzat de lipsa de flexibilitate, astfel încât să vă străduiți să vă luați picioarele cu mâinile. În schimb, prindeți gleznele sau gâtul.

Modificări și variații

Puteți face acest lucru în moduri care îl fac mai accesibil pentru începători sau îl aprofundează pentru cei mai departe în practică.

Aveți nevoie de o modificare?

Dacă nu reușiți să vă țineți picioarele, puteți folosi o curea sau o bandă de exerciții pentru a ține piciorul, lăsând-o în mijlocul arcului. Este posibil să aveți nevoie să faceți exerciții de eliberare la mufa de șold cu genunchii genunchiului Pilates.

Sus pentru o provocare?

Dacă aveți o mare flexibilitate a șoldului, puteți merge mai adânc prin apăsarea cozii cozii în mat.

Siguranță și precauții

Dacă sunteți gravidă sau dacă aveți o vătămare a genunchiului sau o vătămare a gâtului, este posibil să nu doriți să faceți exercițiul Happy Baby. Adresați-vă instructorului dvs. pentru modificări sau exerciții alternative. Dacă simțiți durere în orice moment în timpul acestui exercițiu, opriți-vă.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

Yoga reprezinta dureri de spate
Hip-deschiderea yoga reprezintă
10 temperament prezintă