Cum se face Imprinting în Pilates

Obiective: Înapoi, relaxare

Echipament necesar: Mat

Nivel: Începător

Imprimarea poate fi cel mai de bază exercițiu matematic din Pilates, și totuși poate fi unul dintre cele mai profunde. Veți relaxa și eliberați corpul în ordine, asigurându-vă că spatele este complet imprimat în mat. Aceasta este una dintre primele poziții pe care le învățați atunci când începeți antrenamentul Pilates și servește câteva scopuri în practica dumneavoastră. Imprimarea este modalitatea perfectă de a vă centrat înainte de a începe antrenamentul Pilates sau orice altă formă de exercițiu.

Beneficii

Imprimarea vă ajută să vă lărgiți și să vă relaxați coloana vertebrală și să vă așezați în corpul vostru. Acesta servește pentru a vă stabiliza în timpul exercițiilor în care vă ridicați ambele picioare de pe podea. Acest lucru este deosebit de util în exercițiile în care ambele picioare sunt extinse și sunt la un unghi mic al podelei. Prin menținerea spatelui apăsat în mat și a abdominalelor tras în jos pentru a realiza acest lucru, corpul dumneavoastră este bine ancorat. Un exercițiu simplu, imprimarea poate fi folosit oricând pentru reducerea stresului și întinerire rapidă.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Veți avea nevoie de un covor de exerciții sau de o altă firmă, dar suprafață căptușită.

Începeți să imprimați întinzându-vă pe spate cu brațele pe laturile dvs., genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Veți fi în poziție neutră a coloanei vertebrale, permițându-vă coloanei vertebrale să se odihnească cu curbele sale naturale.
Relaxați-vă umerii. Lăsați-i să se scurgă pe podea.
Respirați adânc, relaxați-vă maxilarul și gâtul.
Relaxați-vă hrănirea. Permiteți căderea sternului și coastele spate să se îndrepte spre podea.
Relaxați-vă mușchii abdominali. Lăsați-i să coboare spre coloana vertebrală.
Relaxați-vă coloana vertebrală. Lăsați-o să se lungească și se topesc în podea.
Relaxați-vă șoldurile și picioarele. Utilizați doar o cantitate de energie cât este necesar pentru a vă menține genunchii în sus și picioarele în aliniere.
Apoi, "vedeți" amprenta din ochiul minții voastre. Vizualizați-vă prelungirea coloanei vertebrale și scufundând-o până pe covor, imprimând ușor pe suprafața sa. Lasă-mă să se întâmple. Pe măsură ce vă relaxați, puteți respira adânc în spațiile care se deschid între vertebre. Acesta este un moment minunat de a rămâne și, poate, de a adăuga o respirație secvențială.
Pe măsură ce faceți exercițiul de imprimare, vedeți dacă puteți lăsa amprenta dvs. foarte uniformă, astfel încât să fie echilibrată de-a lungul corpului dumneavoastră. Imaginați-vă că, dacă v-ați ridica, imprimarea corpului stânga ar fi perfect echilibrată.

Imprimați cel puțin trei până la cinci respirații.

Pentru relaxare și reducerea stresului, efectuați imprimarea timp de cinci minute sau mai mult.

Greșeli comune

Evitați aceste erori, pentru a obține maximum de imprimare și pentru a evita tulpina.

Înapoi nu este plat împotriva Mat

Scopul imprimantei este ca partea din spate să fie așezată pe covor fără decalaj. În funcție de curba naturală a coloanei vertebrale, aceasta poate fi mai ușoară sau mai greu de realizat. Cu practica ar trebui să găsești eliberarea necesară fără să o forțezi.

Apăsând ferm coloana vertebrală în mat

Ar trebui să fie relaxare și gravitate care să vă atragă înapoi în covor, să nu vă rotunjiți spatele sau să presați ferm.

Modificări și variații

Există câteva moduri în care acest exercițiu se poate face diferit pentru a vă satisface nevoile și nivelul de calificare.

Aveți nevoie de o modificare?

S-ar putea să doriți să utilizați un prosop laminat sau o pernă mică pentru a vă sprijini gâtul.

Sus pentru o provocare?

Dacă faceți imprimarea ca încălzire pentru antrenament, relaxați-vă, dar rămâneți suficient de vigilenți încât vă veți bucura de deplasarea în exercițiu și de exercițiu.

Siguranță și precauții

Imprimarea poate să nu funcționeze bine pentru toată lumea. Cei care au probleme cu spatele inferior, cum ar fi un disc bulging, ar trebui să evite imprimarea, de exemplu. Dacă aveți probleme la nivelul inferior, este recomandat să consultați medicul înainte de a încerca să imprimați și să solicitați asistență de la un instructor Pilates care vă poate ajuta să vă călăuzească prin practica sigură și adecvată pentru cazul dumneavoastră. Nu trebuie să simțiți nici o durere în timp ce faceți impresii. Dacă faceți acest lucru, reveniți la o poziție confortabilă.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

Exerciții de exerciții pentru Pilates
Antrenament rapid Pilates
Exerciții de pilates pentru un somn mai bun