Cum se face Pilates în Pilates

Obiective: Picioare, solduri și miez

Nivel: Începător

Poziția Pilates este o poziție a picioarelor folosite în multe exerciții de Pilates. În poziția Pilates, picioarele sunt împreună, drepte și se rotește spre exterior din partea de sus a coapsei. Aceasta aduce tocuri împreună cu degetele de la picioare care arată ușor (Pilates V), urmând linia genunchiului. Această poziție a piciorului este similară, dar nu la fel de extremă ca prima poziție a baletului. Picioarele pot fi flexate sau aruncate încet. Poziția este utilizată în pregătire și pregătire pentru exerciții și ca poziție neutră.

Beneficii

Titlul "Poziția Pilates" este mai degrabă o poreclă informală decât un titlu oficial pentru forma "v" a picioarelor în majoritatea exercițiilor Pilates. În toate exercițiile Pilates se evidențiază alinierea neutră a corpului. Poziția Pilaților nu a fost inventată de Joseph Pilates, deci nu ar trebui niciodată să fie făcută posesivă prin utilizarea unui apostrof, poziția lui Pilates. Mai mulți autori spun că a venit din observația sa că atunci când un schelet atârnă suspendat de la sol, poziția naturală este această rotație ușoară a picioarelor. Dacă picioarele ar fi aliniate drept, s-ar lupta cu poziția neutră a scheletului.

Poziția Pilates este o poziție pregătită pentru exerciții fizice, nu este menită a fi o poziție pe care o utilizați ori de câte ori vă aflați în întreaga zi normală. Este o poziție activă de pregătire, care stabilește corpul pentru mișcare suplimentară a exercițiilor. Christine E. Di Lorenzo spune într-o analiză a Pilates pentru reabilitare: "În poziția Pilates, greutatea corporală este menținută ușor în față pe bilele picioarelor. Cu nucleul deja angajat și cu alinierea optimă, coloana vertebrală este pregătită și protejată pentru îndeplinirea unor sarcini mai calificate. "

Poziția Pilates nu este un exercițiu oficial, în sine. Este mai mult un exercițiu de conștiinciozitate cu privire la alinierea și poziționarea corpului dumneavoastră în timpul tuturor celorlalte exerciții Pilates. Este nevoie de angajarea de solduri, glutes, quads, hamstrings, miez, și chiar picioarele tale. Stăpânirea poziției Pilates, atunci când este potrivit pentru dvs., vă poate ajuta să efectuați alte exerciții Pilates cu formă și îngrijire corespunzătoare, permițând în același timp corpului să mențină o poziție naturală în timpul exercițiilor.

Poziția Pilates vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți legătura cu oasele de șezut și cu legătura dintre oasele de șezut și tocurile - care este o linie foarte puternică de energie. Unii oameni găsesc, de asemenea, că lucrul în această poziție ușor întoarsă ajută la ameliorarea supra-activității flexorilor șoldului în unele exerciții.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Poziția Pilates este o poziție puternică. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să activați mușchii gluteali ai feselor, precum și mușchii adânci ai șoldului.

Puteți să vă îndepliniți poziția în timp ce vă așezați, în picioare sau în culcare și nu necesită altceva decât corpul vostru și poate un covor (dacă este așezat sau mincinos).

1. Stand (sau, invers, stai) inalt. Desenați podeaua pelviană în sus, trageți abdominalele în sus și în sus și împodobiți coapsele interioare împreună. Când stați în poziția Pilates, permiteți-vă greutății corporale să cadă uniform prin picioare - nu ar trebui să vă concentrați în tocuri.
2. Permiteți șoldurilor să se rotească ușor spre exterior, așa că tocurile vă ajung împreună și degetele de la picioare formează o mică formă "v". Sunt și alte puncte de bună poziție. Dacă vedeți din lateral, ar trebui să puteți trage o linie dreaptă de la gleznă la șold, umăr și ureche.
3. Relaxați-vă și îndreptați-vă picioarele spre înălțime cu picioarele de la nivelul șoldului pentru a elibera poziția.

Greșeli comune

Dacă nu aveți o vătămare corporală sau o problemă structurală care vă împiedică să faceți poziția Pilates, este o poziție de bază care va fi încurcată. Acestea fiind spuse, verificați aceste probleme minore.

Prea mare pentru o întoarcere

Persoanele care au luat cursuri de balet sau care sunt familiarizate cu prima poziție în balet pot fi înclinați să-și întoarcă picioarele mai departe decât este necesar. Vrei un "v" îngust între picioare, mai degrabă decât un unghi larg, obtuz.

Nu se activează Core

Este tentant să vă angajați pur și simplu glutes și coapse și să vă întoarceți degetele de la picioare spre exterior, dar dacă abdominalele și miezul nu sunt angajate, este posibil să sacrificați o postură bună și o aliniere. Începeți exercițiul prin prăbușirea pelvisului, ridicându-vă abdominalele spre coloana vertebrală și asigurându-vă că postura dumneavoastră este înaltă și puternică. Odată ce ați făcut acest lucru, angajați-vă glutele și răsuciți puțin degetele de la picioare.

Modificări și variații

Modificarea și variația pentru poziția Pilates este aceeași, indiferent de nivelul abilităților dvs., dar ați putea alege să vă angajați în aceasta din diferite motive. De exemplu, dacă aveți o leziune la genunchi sau sunteți în mod natural înghițit, ușurarea participării poate fi inconfortabilă sau chiar dureroasă. În acest caz, permiteți degetelor de la picioare să vă îndreptați în față și să vă păstrați picioarele la distanță de hip. Aceasta este o adaptare completă acceptabilă a poziției.

Dimpotrivă, dacă ești o dansatoare de balet sau cineva care în mod regulat stă sau lucrează într-o poziție cu o puternică ieșire la nivelul șoldurilor, poziția picioarelor de la picioare, dreaptă, de la distanță, poate te provoacă într-o măsură mai mare decât cea tradițională Pilates V.

Siguranță și precauții

Singurul lucru pe care să-l acordați atenție atunci când efectuați poziția Pilates este dacă provoacă sau exacerbează orice durere pe care ați simțit-o. Dacă, din orice motiv, poziția doare dincolo de ceea ce ar putea fi considerat "arsuri musculare", încercați versiunea alternativă cu picioarele de la distanță la distanță de hip și degetele de la picioare în față.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Cum de a face un singur drepte Stretch picior în Pilates
• Cum se face un perete Roll jos în Pilates
• Cum se face Lift dublu în Pilates