Introducerea muschiului Psoas

Muschiul psoas este o parte esențială a fitnessului de bază. Uitați-vă unde este, ce face și cum să-l păstrați sănătos. Pentru a răspunde la o altă întrebare obișnuită, se pronunță atât de mult.

Locația mușchiului Psoas

Psoas major este un mușchi mare care se atașează la partea inferioară a coloanei vertebrale toracice (T12) și de-a lungul coloanei vertebrale lombare (prin L4), apoi trece prin bolul pelvin, în jos peste partea din față a articulației șoldului și se atașează la vârf din femur (osul coapsei). Este singurul mușchi care leagă coloana vertebrală de picior.

Psoa nu este ca mulți dintre mușchii de suprafață familiar. Nu puteți vedea, și majoritatea oamenilor nu se pot flexa sau elibera la cerere, deoarece ar putea fi un quad sau bicep. Este un muschi profund, implicat în mișcări complexe și comunicări prin miezul și partea inferioară a corpului.

Cum vă mută Psoasul

Psoasul este considerat în mod tradițional un flexor de șold. Flexorilor de șold sunt mușchii care aduc trunchiul și piciorul mai aproape împreună. Este, de asemenea, un muschi de stabilizare a posturii și ajută la îndreptarea coloanei vertebrale lombare (inferioare). În cele din urmă, în acțiunile în care una dintre părți contractează și nu una în cealaltă, ajutoarele psoas se îndoiesc. Este important de observat că mușchiul psoas funcționează prin contracție excentrică, prelungindu-se de-a lungul coloanei vertebrale, în loc să scurteze efortul.

Deoarece psoasul este un muschi de flexie, exercițiile care încorporează aceste tipuri de mișcări se spune că îl întăresc. Când piciorul se află într-o poziție fixă, psoasul ajută la flexarea trunchiului. Pilates roll-up ar fi un exemplu de astfel de mutare. Atunci când trunchiul este fix, psoasul ajută la aducerea coapsei la trunchi, la fel ca în exercițiile de pliere a genunchiului Pilates. Cu toate acestea, muschii psoas sunt strânși și suprasolicitați în multe persoane - o situație care duce adesea la dureri de spate, în special dureri de spate scăzute în zona în care psoas are atâtea atașamente.

Psoas se întinde

Modelele slabe de aliniere a posturii și a mușchilor, și uneori supra-instruire, creează condiții în care psoasul este necesar să te stabilizezi în mod constant. Nu este în stare să se întoarcă la o poziție neutră de la care ar putea răspunde cu flexibilitate la schimbările coloanei vertebrale, pelvisului și picioarelor. Exercițiile de cădere sunt cele mai populare exerciții pentru a întinde psoasul. Cu toate acestea, este necesară alinierea exigentă, sau lunges sunt de mică folos în ceea ce privește psoas.

Lucrul cu muschiul Psoas

Tendințele de fitness pun mai multă atenție asupra nucleului și oamenii se uită mai profund la lățimea influenței psoasului. Unele vederi foarte diferite despre cele mai bune modalități de lucru cu musculatura psoas au ieșit la lumină. Liz Koch a învățat despre psoas de zeci de ani. Ea descrie acest mușchi de bază bogat în nervi ca un mesager al sistemului nervos central. Ea contestă ideea că funcția principală a psoasului este ca un flexor de șold la toate.

Koch descrie numeroasele niveluri de înțelegere a psoasului în acest fel într-un articol din Pilates Digest:

"În această paradigmă psoasul crește din linia mediană umană și este un mesager al sistemului nervos central, integrat în reflexele primare, propriocepția neurologică și integritatea personală .“

Koch nu este singură în gândirea ei. Mulți din Pilates și artele de circulație promovează un nou respect pentru sensibilitatea și inteligența muschiului psoas. Ei își vad locul de muncă ca fiind acela de a crea condiții ideale pentru ca psoas să-și facă treaba - la care este deja un expert sofisticat - mai degrabă decât să încerce să se antreneze sau să intervină în psoasul în sine.

Concentrându-vă pe o bună poziție și o aliniere corectă în mișcare, așa cum faceți în Pilates, dați posibilitatea psoasului de a fi o punte flexibilă și receptivă între coloana vertebrală și corpul inferior care poate fi. Ca un prim pas, Liz Koch vă recomandă să vă ajustați postura, astfel încât să vă așezați cu adevărat pe oasele tale. Asta e ceva ce poți face acum.