Ce este terapia narativă?

Terapia narativă este un stil de terapie care ajută oamenii să devină - și să îmbrățișeze existența - un expert în viața lor. În terapia narativă, există un accent pe povestirile pe care le dezvoltăm și le purtăm cu noi prin viețile noastre. Pe măsură ce experimentăm evenimente și interacțiuni, le dăm sens acestor experiențe și ele, la rândul lor, influențează modul în care ne vedem pe noi înșine și lumea noastră. Putem purta mai multe povestiri simultan, cum ar fi cele legate de valoarea noastră de sine, abilitățile noastre, relațiile noastre și munca noastră, de exemplu.

originile

Această abordare a terapiei a fost dezvoltată de Michael White și David Epston, doi terapeuți bazați pe Noua Zeelandă, care credeau că este important să vezi oamenii ca fiind separați de problemele lor. Dezvoltat în anii '80, terapia narativă este o abordare abilitată a consilierii, care nu este vină și nu este patologică. White și Epston au simțit că este foarte important ca oamenii să nu se eticheteze sau să se vadă ca fiind "rupți" sau "problema", sau pentru ca ei să se simtă neputincioși în circumstanțele și în comportamentul lor.

Terapia narativă a fost dezvoltată având în vedere trei componente principale. Următoarele crea baza pentru relația dintre un terapeut narativ și clientul său:

1. Respect: Persoanele care participă la terapia narativă sunt tratate cu respect și sprijinite pentru curajul necesar pentru a se prezenta și a face față provocărilor personale.
2. Non-vina: Nu există nici o vină pe client în timp ce lucrează prin poveștile lor și sunt, de asemenea, încurajați să nu dea vina pe ceilalți. În schimb, accentul se pune pe recunoașterea și schimbarea gândurilor și comportamentelor nedorite și nefolositoare.
3. Clientul este expert: Terapii narative nu sunt privite ca o autoritate de consiliere, ci, mai degrabă, un partener colaborativ în ajutarea clienților să se dezvolte și să se vindece. Clienții se cunosc bine și explorarea acestor informații va permite o schimbare în gândurile și comportamentele lor.

Concepte cheie

Accentul terapiei narative este în jurul povestilor pe care le dezvoltăm în noi înșine și le purtăm viața. Oferim înțeles experiențelor noastre personale și acele înțelesuri pe care le găsim sau care le-au fost puse de alții influențează modul în care ne vedem pe noi înșine și lumea din jurul nostru. Povestirile noastre influențează gândurile noastre și, la rândul lor, decizia noastră și comportamentele.

Terapia narativă se bazează pe următoarele principii:

• Realitatea este construită social: Modul în care interacționăm cu ceilalți influențează modul în care trăim realitatea. Aceste experiențe cu alții devin realitatea noastră cunoscută.
• Realitatea este influențată de (și comunicat prin) limba: Oamenii interpretează experiențele prin limbă și oamenii pot avea interpretări diferite ale aceluiași eveniment sau interacțiune.
• A avea o narațiune ne poate ajuta să ne menținem și să ne organizăm realitatea: Dezvoltarea unei povestiri sau a unei povestiri ne poate ajuta sa facem un sens al experientelor noastre.
• Nu există "realitate obiectivă": Oamenii pot avea diferite realități ale aceleiași experiențe. Ceea ce ar putea fi adevărat pentru noi poate că nu este adevărat pentru altcineva.

Terapia narativă sugerează că noi facem povestiri pe parcursul vieții noastre ca o modalitate de a face să înțelegem experiențele noastre și putem purta multe povesti cu noi la un moment dat. Deși unele povești pot fi pozitive, iar altele sunt negative, toate poveștile ne influențează viețile în trecut, în prezent și în viitor.

După cum este descris în terapia narativă, poveștile implică următoarele patru elemente care lucrează împreună:

• Evenimente
• Legate într-o secvență
• De-a lungul timpului
• Potrivit unui complot

Pot exista mulți factori care contribuie la dezvoltarea povestilor noastre. Acești factori influențează modul în care interpretăm evenimente sau interacțiuni, precum și semnificațiile pe care le atribuim acestora. Unii dintre factorii includ:

• Vârstă
• Statut socio-economic
• Cursă
• Etnie
• Sex
• Identitate sexuală

Pe măsură ce ne gândim la acești factori, probabil avem convingeri despre ei și ce înseamnă pentru noi sau modul în care ne influențează lumea. Convingerile noastre în jurul acestor lucruri formează modul în care ne putem vedea pe noi înșine și ceea ce ne spunem despre o experiență sau o interacțiune.

Noi purtăm mai multe povestiri cu noi, cum ar fi povestiri despre relațiile noastre, viața profesională, slăbiciunile noastre, punctele forte, obiectivele noastre și multe altele. Terapia narativă subliniază explorarea acestor povestiri, deoarece acestea pot avea o influență semnificativă asupra procesului de luare a deciziilor și comportamentului nostru.

Ce este conceptul de sine și cum se formează?

Povestea noastră dominantă

Deși putem purta mai multe povești în același timp, există în mod obișnuit o poveste care este mai dominantă decât celelalte. Atunci când povestea noastră dominantă ne împiedică să trăim cea mai bună viață sau pare să ne saboteze eforturile de creștere și de schimbare, devine problematică. De multe ori, atunci când oamenii vin în consiliere, ei se confruntă cu o poveste dominantă problematică care le provoacă dureri emoționale.

Un terapeut narativ lucrează cu clienții pentru a explora povestirile pe care le poartă despre ei înșiși, despre viețile lor și despre relațiile lor. Atunci când o poveste dominantă este problematică, ea se va extinde în interacțiunile noastre cu ceilalți, în luarea deciziilor noastre și în modelele noastre de comportament.

Descrieri detaliate

O poveste dominantă problematică pe care o purtăm poate să fi început cu o judecată care ne-a fost pusă de alții, în special cei care ar fi fost în poziție de autoritate sau de influență asupra noastră, ca părinte sau îngrijitor. De exemplu, dacă am fost tineri, ne-am comportat într-un mod care a dus la faptul că un părinte ne-a numit "leneș", am putea începe să ne gândim la noi înșine ca fiind leneși și să țese această etichetă în povestea noastră, pe măsură ce ne mutăm în alte experiențe. Caracterul de a fi leneș continuă să crească și să devină parte dintr-o poveste dominantă pentru noi, influențând modul în care ne vedem și modul în care ne comportăm sau interacționăm cu ceilalți în viitor.

Aceste judecăți specifice sunt denumite descrieri subțiri în terapia narativă. Așa cum acest lucru continuă să se desfășoare în viața noastră, poate deveni ceea ce se numește o concluzie subțire. În esență, folosirea termenului "subțire" pentru a descrie aceste descrieri și concluzii specifice înseamnă că nu există prea multă atenție pentru circumstanțele exterioare care ar putea influența decizia noastră și comportamentul nostru. Odată ce se întâmplă așa ceva, poate fi ușor să ne imaginăm cum poate să crească în timp și să devină o problemă pentru noi.

Ne confruntăm cu problemele noastre

Dacă am fost judecați într-un anumit fel de către familia noastră crescând, făcând referire la exemplul de a fi leneș, poate fi foarte dificil pentru noi să ne agităm sau să scoatem acea etichetă din povestea noastră. Nu numai că vom duce deseori acest lucru cu noi în timp, dar evenimente care ne lasă să ne simțim sau să fim văzuți ca fiind leneși continuă să susțină povestea dominantă că suntem o persoană leneșă. Această poveste devine problematică, împiedicându-ne să luăm decizii sănătoase care să reprezinte mai exact cine suntem și ceea ce prețuim. Considerăm din ce în ce mai dificil să ne separăm de problema noastră. De fapt, ajungem să credem că noi sunteți problema.

Din păcate, descrierile subțiri tind să se concentreze asupra slăbiciunilor sau a zonelor noastre pe care credem că nu le vom măsura. Atunci când încercăm să luăm decizii care ne provoacă povestea dominantă, poate fi trecută cu vederea de alții și chiar de noi înșine, deoarece este văzută ca o excepție, mai degrabă decât o regulă. Comportamentele noastre "nu leneș" ar putea fi minimizate sau trecute cu vederea, deoarece nu se potrivesc cu povestea noastră dominantă. Cu alte cuvinte, s-ar putea să nu ne acordăm nici măcar credit pentru luarea unor decizii bune sau pentru un comportament pozitiv, deoarece nu se potrivește cu povestea pe care o spunem despre cine suntem și despre ce suntem capabili să.

Cum terapia narrativă ajută

Terapia narativă se concentrează pe aceste povestiri, în special pe poveștile dominante care sunt problematice și par să împiedice să trăim cea mai bună viață. Un terapeut narativ pregătit lucrează cu oameni pentru a explora aceste povestiri și pentru a căuta informații care ne ajută să provocăm aceste povești problematice.

Prin terapia narativă, putem începe să identificăm povești alternative care ne oferă ocazia de a contesta judecata și de a explora ce alte informații purtăm în noi. Explorarea în acest mod ne ajută să ne lărgim viziunea asupra noastră, să contezăm convingerile vechi și nesănătoase și să ne deschidem mințile spre noi moduri de viață care reflectă o poveste mai corectă și mai sănătoasă.

În cadrul terapiei narative, există un accent puternic pe separarea persoanei de problema sa. Făcând acest lucru, persoana începe să înțeleagă că sunt capabili de ceva nou. Indiciile vechi, nefolositoare care au fost țesute în povestirile noastre de-a lungul timpului pot fi contestate.

Pe măsură ce oamenii își extind viziunea asupra sinelui și explorează informații suplimentare, poate fi făcut loc pentru schimbări sănătoase în gândurile, sentimentele și comportamentele noastre. Atunci când există spațiu creat între noi și problema noastră, putem examina și alege mai bine ce ne slujește bine și ce nu. Terapia narativă nu are scopul de a schimba o persoană, ci de a le permite să devină un expert în propria viață.

Exerciții de terapie narativă

Există o varietate de tehnici și exerciții utilizate în terapia narativă pentru a ajuta oamenii să se vindece și să treacă peste o poveste problematică. Unele dintre cele mai frecvent utilizate tehnici includ:

Punând împreună povestea noastră

Unul dintre lucrurile primare pe care un terapeut narativ le-ar ajuta clientul lor este să înceapă să-și pună împreună povestea lor. În acest sens, suntem capabili să ne găsim vocea și să explorăm evenimentele din viața noastră și semnificațiile pe care le-am pus pe aceste experiențe - și, prin urmare, pe noi înșine - în timp.

Unii oameni ar putea să nu fie conștienți de o anumită poveste care le-a urmat în viața lor, dar știu că ceva îi împiedică să trăiască o viață bună sau să ia decizii bune pentru ei înșiși. Pe măsură ce povestea lor este pusă împreună, persoana devine un observator al povestirii lor și o privește cu terapeutul, lucrând pentru a identifica povestea dominantă și problematică.

externalizarea

În timp ce ne folosim vocea pentru a pune împreună povestea noastră, devenim observatori pentru noi înșine. Folosim acest exercițiu pentru a crea distanța între noi și problemele noastre, care se numește externalizare.

Când avem această distanță între noi și problema noastră, ne putem concentra mai mult pe schimbarea comportamentelor nedorite, decât pe simțirea faptului că noi, noi înșine, suntem problema. În timp ce practicăm externalizarea, avem șansa de a vedea că suntem capabili de schimbare și de a începe să simțim împuterniciți să lucrăm spre vindecare.

deconstrucţia

Deconstrucția este folosită pentru a ajuta oamenii să obțină claritate în povestea lor. Există momente în care povestea noastră dominantă se poate simți mare și copleșitoare, ca și cum nu putem ieși din sub ea. Atunci când o poveste problematică în viața noastră se simte ca și cum ar fi fost de mult timp, am putea folosi declarații generalizate și devenim confuze în propriile povestiri. Un terapeut narativ va lucra cu noi pentru a ne desprinde povestea în părți mai mici, pentru a ne ajuta să ne clarificăm problema și să o ajutăm să devină mai accesibilă.

Rezultatele unice

Atunci când povestea noastră este concretă, ca și cum nu se poate schimba niciodată, orice idee de povestiri alternative se stinge pe fereastră. Putem deveni foarte blocați în povestea noastră și îi permitem să influențeze mai multe domenii ale vieții noastre, influențând decizia noastră, comportamentele noastre, experiențele noastre și relațiile noastre.

Un terapeut narativ lucrează pentru a ne ajuta nu numai să ne provocăm problemele, ci și să ne lărgim viziunea, luând în considerare povestiri alternative. Ar putea să ne ajute să explorăm informațiile pe care le purtăm cu noi de mult timp, dar nu am permis niciodată să avem nici o valoare. Aceste informații ne pot ajuta să dezvoltăm o poveste nouă, sănătoasă despre cine suntem, ce vrem și pe care vrem să devenim.

Găsirea unui terapeut narativ

Terapia narativă este o abordare unică, specializată în consiliere. Există oportunități de instruire pentru terapeuți pentru a afla mai multe despre terapia narativă și cum să folosiți această abordare cu clienții. Antrenorii narativi instruiți sunt localizați în întreaga lume și pot fi găsiți prin resurse online, cum ar fi The Dulwich Center, dezvoltat de White și Epston, fondatorii terapiei narative.

Pentru a găsi un terapeut instruit în terapia narativă aproape de casă, puteți căuta și site-uri precum Psihologie Astăzi, care vă permite să căutați terapeuți în zona dvs., chiar dacă vă îngustați căutarea după stilul de consiliere pe care îl utilizează. Acest lucru vă va permite să găsiți în mod special terapeuți narativi instruiți în zona dvs. Acordați-vă timp pentru opțiunile de cercetare și, dacă aveți întrebări pentru un terapeut despre terapia narativă și cum utilizează acest lucru cu clienții, nu vă fie frică să întrebați. Mulți terapeuți salută ocazia de a împărtăși oamenilor stilul lor de consiliere specializat și cum poate ajuta.

Un cuvânt de la Verywell

Înțelegând că folosim povești pentru a organiza și pentru a înțelege lumea și experiențele noastre, este important să ne amintim cât de puternice pot fi cuvintele noastre și cât de mult pot influența procesul de luare a deciziilor și comportamentul nostru. Terapia narativă permite oamenilor să nu-și găsească glasul, ci să-și folosească vocea pentru totdeauna, ajutându-i să devină experți în viața lor și să trăiască într-un mod care să reflecte obiectivele și valorile lor. Avem mai multă putere pentru creștere și schimbare decât credem noi, mai ales când ne aparținem vocea și povestea noastră. După cum David Epston, unul dintre dezvoltatorii terapiei narative, a declarat: "Problema este problema. Persoana nu este problema".