Cum să practici a fi minte

Utilizarea atenției pentru PTSD poate fi o modalitate bună de a face față. Mindfulness a fost în jur de vârste. Cu toate acestea, profesionistii din domeniul sanatatii mintale incepe sa recunoasca faptul ca mindfulness poate avea multe beneficii pentru persoanele care sufera de dificultati, cum ar fi anxietate si depresie.

Persoanele cu PTSD se pot simți uneori ca și cum ar fi greu să se distanțeze de gânduri și amintiri neplăcute. Ei se pot simți preocupați și distrasi de aceste gânduri. Ca rezultat, mulți oameni cu PTSD consideră că au dificil să-și concentreze atenția asupra a ceea ce contează cel mai mult în viața lor, cum ar fi relațiile cu familia și prietenii sau alte activități pe care le-au folosit.

Mindfulness poate ajuta oamenii să revină în contact cu momentul prezent, precum și să reducă măsura în care se simt controlați de gânduri și amintiri neplăcute.

Studii privind atenția și PTSD

Ca și în cazul multor "terapii", cum ar fi atenția, cercetarea a început doar să exploreze beneficiile pentru persoanele cu tulburări de anxietate, cum ar fi sindromul stresului post-traumatic. Acestea fiind spuse, cercetarea realizată până acum implică faptul că există un beneficiu semnificativ al acestor practici.

Atenția sa dovedit a fi o practică eficientă de reducere a stresului, în general, dar pot exista și alte modalități de lucru pentru persoanele cu PTSD. Cercetările recente sugerează că atenția poate ajuta la atenuarea relației dintre gândirea maladaptivă și suferința posttraumatică.

Abilități de înțelegere

Mindfulness este alcătuit dintr-o serie de abilități, toate necesitând practică. Aceste abilități sunt descrise pe scurt în cele ce urmează:

Conștientizarea

O abilitate de a avea grijă este să învățați cum să vă concentrați atenția asupra unui singur lucru la un moment dat. Aceasta include conștientizarea și capacitatea de a recunoaște toate lucrurile care se petrec în jurul vostru (de exemplu, obiectivele și sunetele), precum și toate lucrurile care se petrec în interiorul dvs. (de exemplu, gânduri și sentimente).

Observație non-judiciară / fără evaluare

Această abilitate se concentrează pe examinarea experiențelor dvs. într-un mod nonjudgmental. Asta este, pur și simplu privirea la lucruri într-un mod obiectiv, spre deosebire de etichetarea fie ca fiind "bună" sau "rea". O parte importantă a acestei abilități este auto-compasiunea.

Fiind în momentul prezent

O parte din mindfulness este în legătură cu momentul prezent, spre deosebire de a fi prins în gânduri despre trecut (numit și rumânare) sau viitor (sau îngrijorare). Un aspect al acestei abilități este acela de a fi un participant activ în experiențe, în loc să "treceți prin mișcări" sau să fiți blocați pe autopilot.

Mintea începătorului

Această abilitate de mindfulness se concentrează asupra deschiderii de noi posibilități. Se referă, de asemenea, la observarea sau la privirea lucrurilor așa cum sunt cu adevărat, spre deosebire de ceea ce credem noi că sunt sau de a le evalua. De exemplu, intrarea într-o situație cu o noțiune preconcepută a modului în care lucrurile se vor dovedi poate culoarea experienței tale. Acest lucru vă poate împiedica să obțineți legătura cu adevărata experiență.

Exercițiul de înțelegere

Atât de des în viața noastră, noi suntem blocați în capul nostru, prinși de anxietatea și grijile vieții cotidiene. Acest exercițiu vă va aduce la cunoștință și vă poate ajuta să vă scoateți "din cap" și în legătură cu momentul prezent.

1. Găsiți o poziție confortabilă fie pe spate, fie pe scaun. Dacă stați jos, asigurați-vă că vă țineți spatele drept și eliberați tensiunea în umeri. Lăsați-i să cadă.
2. Inchide ochii.
3. Concentrați-vă atenția asupra respirației. Pur și simplu să acorde o atenție la ceea ce se simte ca în corpul tău să respire lent și în afară.
4. Acum atrage atenția asupra burții tale. Simțiți-vă că abdomenul se ridică și se extinde de fiecare dată când respirați. Simțiți-vă că burta cădea de fiecare dată când respirați.
5. Continuați să vă concentrați atenția asupra experienței complete de respirație. Puneți-vă complet în această experiență. Imaginați-vă că "vă plimbați" de respirația voastră.
6. Ori de câte ori observați că mintea voastră a rătăcit de la respirație (este posibil să fie și acest lucru este normal!), Pur și simplu observați care a fost faptul că a luat atenția dvs. departe și apoi aduceți cu atenție atenția înapoi la momentul prezent - respirația.
7. Continuați atât timp cât doriți!

Sfaturi:

1. Înainte de a încerca acest exercițiu, ar putea fi util să purtați mai întâi pur și simplu respirația. Acest lucru poate părea proastă, dar mulți oameni nu respiră în mod corespunzător, ceea ce poate stresa stresul și anxietatea.
2. Faceți acest obicei. Practicați acest exercițiu cel puțin o dată pe zi.
3. La început, poate fi important să exersați acest exercițiu în momente când nu sunteți prea stresat sau anxios. Când ai început să înveți să conduci o mașină, probabil nu ai început pe autostradă în timpul unei furtuni. Același lucru este valabil și pentru atenție.
4. Amintiți-vă, este normal ca mintea voastră să se rătăcească în timpul acestui exercițiu. Asta e ceea ce face. Nu te descuraja. În schimb, în ​​astfel de momente, ar fi util să vă gândiți la minte în felul următor: dacă mintea voastră se îndepărtează de suflare de o mie de ori, atenția vizează revenirea la momentul actual a unei mii de ori.

Un cuvânt de la Verywell

Pe măsură ce vă apropiați de ziua voastră, încercați să găsiți cât mai multe oportunități pentru a vă exercita atenția. Cu cât practicați mai mult, cu atât mai ușor va deveni conștientizarea conștientă a experiențelor voastre de viață, ceea ce, în final, vă poate ajuta să vă faceți față simptomelor PTSD.

În cele din urmă, vă puteți gândi la tehnologie ca la opusul a ceea ce conduce la atenție. Cu toate acestea, pentru cei care iubesc să fie conectați, puteți afla că există o serie de modalități de a vă centra cu o minte. Cerul este cu adevărat limita, și spre deosebire de atât de multe "tratamente" pentru sentimentele anxioase, practicarea atenției este, de obicei, fără efecte secundare și, cel mai bine,.