Banana Chai Smoothie de ovăz
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 304 Grăsimi 2g Carbohidrați 56g Proteine 18g Arătați eticheta de nutriție Ascundeți eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 304 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 2g | 3% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 6mg | 2% |
| Sodiu 95mg | 4% |
| Total carbohidrați 56g | 20% |
| Fibre alimentare 5g | 18% |
| Zahăr total 30g | |
| Include 6g de zahăr adăugat | 12% |
| Proteină 18g | |
| Vitamina D 3mcg | 15% |
| Calciul 286 mg | 22% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 777 mg | 17% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 0 min
porţii 1
Smoothies poate fi dificil atunci când încercați să mâncați sănătos. Dacă nu sunteți atent, puteți să adăugați mai mult decât o masă în valoare de alimente în blender fără a realiza chiar asta. Chiar mai rău, produse de patiserie de la magazinele de lămâi mari sunt de obicei făcute cu sucuri mari de zahăr și baze, făcându-le mai mult un desert decât un mic dejun sănătos. Păstrați-l simplu și delicios cu o banane Chai smântână de ovăz.
Această bucătărie delicioasă conține doar câteva ingrediente simple, dar are încă un gust minunat. Banana și fulgii de ovăz furnizează fibre și vrac pentru a rămâne la putere, în timp ce iaurtul grecesc îi conferă o cremă cremoasă, fără pulbere de proteine. Adăugați câteva mirodenii pentru aromă și aveți un lichior ușor și sănătos, fără o listă de ingrediente.
ingrediente
- 1 banană coaptă mică
- 1/2 cană vanilie iaurt grecesc
- 1/2 ceasca de lapte de alegere
- 1/2 cesti de cuburi de gheata
- 1/4 cană de ovăz
- 1/4 linguriță de ghimbir măcinat
- 1/4 linguriță de scorțișoară
- Ciupiți cuișoarele
- Nuci de nucă măcinată
- Îndepărtați cardamomul
preparare
- Așezați toate ingredientele într-un blender de mare putere. Se amestecă până se înmoaie.
- Se toarnă pâinea într-un pahar și se bucură.
Ingrediente variații și substituții
Pentru zahăr mai mic, folosiți iaurt grecesc fără grăsimi.
Utilizați fie oțel laminat, fie ovaz rapid. Ovazul tăiat din oțel nu se va amesteca bine.
Omiteți cuburile de gheață dacă folosiți o banană înghețată.
Sfaturi pentru gătit și servire
Un blender de mare putere funcționează cel mai bine pentru a obține coerența cea mai uniformă.
Decoreaza cu scortisoara sau condimentele tale preferate.
