Fructe și unt de unt, scorțișoară de scorțișoară
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 201 grăsimi 11g carbohidrați 19g proteine 8g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 4 (1 sandwich + 1/4 măr fiecare) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 201 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 11g | 14% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 47mg | 16% |
| Sodiu 182mg | 8% |
| Total carbohidrați 19g | 7% |
| Fibre alimentare 4g | 14% |
| Sugar total 5g | |
| Include 1g de zahăr adăugat | 2% |
| Proteină 8g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 111 mg | 9% |
| 2 mg de fier | 11% |
| Potasiu 238 mg | 5% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 5 minute
porţii 4 (1 sandwich + 1/4 măr fiecare)
Bolnav de PB & J? Ce zici de pâinea franceză? Tweak cele două rețete tradiționale pentru un mic dejun de dimineață trata.
Începeți ziua liberă cu ingrediente nutritive pentru a vă oferi o idee sănătoasă pentru fiecare zi, ajutându-vă să faceți alegeri bune pentru fiecare masă și gustare. Această rețetă are o porție de fructe, alături de fibre și proteine - 16 procente și 18 procente din valorile țintă zilnice, respectiv, și omite untul și zahărul adăugat, ridicând factorul de sănătate al inimii pentru tine.
ingrediente
- 1 măr mic, decojit și tăiat subțire
- 1/4 linguriță de scorțișoară
- 1 lingurita suc de lamaie
- 4 felii de pâine integrală de grâu
- 4 linguri unt de migdale
- 2 ouă mari
- ulei de spray de ulei
preparare
- Se amestecă felii de mere cu scorțișoară și suc de lămâie într-un mic bol de siguranță în microunde. Se încălzește în cuptorul cu microunde, acoperit, timp de 45 de secunde.
- Se taie fiecare bucată de pâine pe jumătate și se împarte aproximativ jumătate de lingură de unt de migdale pe fiecare jumătate.
- Aranjați felii de mere deasupra untului de migdale, apoi topul cu cealaltă jumătate de pâine.
- Spargeți ouăle în același castron cu merele și le bateți. Îndepărtați cele patru sandwich-uri, lăsându-le să stea și să se înmoaie amestecul de ou timp de două minute.
- Spray un tigaie non-stick cu spray de ulei de măsline și aranja sandwich-uri în ea la căldură medie. Lăsați-le să se gătească, acoperite, aproximativ 4-5 minute pe fiecare parte, până când ouăle se fixează.
Ingrediente variații și substituții
Merele sunt o umplutură dulce și crocantă pentru această rețetă, dar nu ezitați să folosiți preferatul dvs.! Pereții și bananele sunt două opțiuni care funcționează bine. Dacă utilizați pere, coajați-le ca și cum ați face merele și urmați aceleași indicații. Dacă utilizați banane, omiteți scorțișoară și suc de lămâie și nu le cuplați cu microunde - doar le tăiați și le aranjați pe pâine.
Această rețetă funcționează la fel de bine cu untul de arahide sau alte unturi de nuci. Utilizați preferatul dvs..
Sfaturi pentru gătit și servire
Bucurați-vă de micul dejun cu una dintre aceste băuturi calde:
- Lapte de aur de nucă de cocos: Turmeric, condimentul de aur, este combinat creativ cu lapte de nucă de cocos pentru o băutură răcoritoare.
- Cacao cremos Matcha Latte: Bucurați-vă de antioxidanți din pulpa de ceai verde matcha împreună cu cele din pulberea de cacao nealcoolică.
- 5 Lapte de aur cu mirodenii de condimente: Faceți-vă propriul amestec de mirodenii proaspăt măcinate pentru a le folosi în această rețetă de lapte de aur.
- Cardamom Hot Cocoa: Aveți nevoie doar de 4 ingrediente simple pentru această băutură.
- Ghimbir cald cu ghimbir condimentat: Completați bucătăria cu aromele de încălzire utilizate în această rețetă.
