Unt de arahide și castron de jeleu Quinoa pentru jeleuri
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 457 Grăsime 14g Carbohidrați 68g Proteine 18g Arătați eticheta de nutriție Ascundeți eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 457 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 14g | 18% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 1mg | 0% |
| Sodiu 101 mg | 4% |
| Total carbohidrați 68g | 25% |
| Fibre alimentare 12g | 43% |
| Total zaharuri 10g | |
| Include 1g de zahăr adăugat | 2% |
| Proteină 18g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 140 mg | 11% |
| Fier 5 mg | 28% |
| Potasiu 744 mg | 16% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 0 min, bucătar 10 minute
porţii 1
Un castron fierbinte de boabe integrale este un mod sănătos de a vă începe ziua. În mod surprinzător, fulgi de ovăz nu este singura voastră opțiune, deci dați fulgi de ovaz o pauză și încercați un castron pentru micul dejun quinoa.
Acest vas de arahide și jeleu quinoa pentru micul dejun este făcut cu ingrediente alimentare reale și este un mod sănătos de a vă bucura de arome preferate din copilarie. Chinoa pre-gătit face chiar mai ușor și mai repede pentru a face, astfel încât să puteți scoate ușa cu un mic dejun hrănitoare dimineața.
ingrediente
- 1 cană gătită quinoa
- 1/4 cana de lapte de alegere
- 1 lingură unt de arahide natural
- 1/4 cană de zmeură înghețată
preparare
- Într-o cratiță mică, combinați quinoa și lapte. Se încălzește la căldură scăzută până se încălzește.
- Se amestecă untul de arahide și se îndepărtează de căldură. Apoi se toarnă într-un castron.
- Într-un vas mic cu microunde, se încălzesc zmeura 30-60 de secunde. Se toarnă chinoa în castron.
- Încercați cu unt de arahide suplimentar, dacă doriți, și bucurați-vă.
Ingrediente variații și substituții
Nu trebuie să folosiți quinoa. Dacă aveți un alt boabe întregi deja gătit în frigider (cum ar fi farro sau mei) încercați să-l utilizați în locul quinoa pentru un twist distractiv.
Puteți folosi unt de migdale sau orice alt unt de nuc în locul untului de arahide și orice lapte de alegere.
Orice fructe de padure congelate va functiona in locul zmeurii.
Sfaturi pentru gătit și servire
Căldura quinoa și lapte la căldură scăzută pentru a preveni arsuri.
Dacă vă place un terci cremos, adăugați mai mult lapte pentru a obține textura dorită.
Dacă vă grăbiți, căldura quinoa și laptele în cuptorul cu microunde, amestecați în unt de arahide și boabe încălzite și luați-o într-un vas cu un capac
