Unt de arahide Banana Blueberry Acai Smoothie Rețetă
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 362 Grăsime 17g Carbohidrați 42g Proteine 13g Arătați eticheta de nutriție Ascundeți eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 362 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 17g | 22% |
| Saturați grăsimi 5g | 25% |
| Colesterol 9mg | 3% |
| Sodiu 165mg | 7% |
| Total carbohidrați 42g | 15% |
| Fibre alimentare 9g | 32% |
| Zahăr total 25g | |
| Include 1g de zahăr adăugat | 2% |
| Proteină 13g | |
| Vitamina D 2mcg | 10% |
| Calciul 282 mg | 22% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 747 mg | 16% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 0 min
porţii 1
Acai fructe de padure sunt fructele unui palmier, în principal din America de Sud și Centrală. Acai Puree se găsește adesea în pachete ermetice din secția de congelare a magazinului alimentar. Alegeți versiunile nesubservate, astfel încât să puteți adăuga propriul îndulcitor opțional la gust.
Boala Acai conține atât antociani, cât și flavonoide, ambii puternici antioxidanți care pot proteja organismul de factorii de stres din mediu și pot reduce efectele radicalilor liberi, ceea ce poate reduce în cele din urmă riscul pentru boli de inimă și cancer. Nu există suficiente studii de cercetare umană privind boabele acai pentru a sprijini oficial utilizarea lor de prevenire a cancerului la om. Între timp, concentrați-vă pe includerea unei varietăți de tipuri diferite de fructe și legume în dieta dvs., în loc să vă concentrați asupra unui singur fruct sau supliment.
Această bucătărie conține un amestec de acai, afine și banane, precum și unt de arahide și acizi grași omega-3 care conțin semințe de chia. Combinați cu un glug de lapte cu conținut scăzut de grăsimi bogat în calciu și proteine și gustați cu paie colorată.
ingrediente
- 1/2 banană medie, tăiată în bucăți de 1/2-inch și înghețată
- 1/2 ceașcă de afine, proaspătă sau congelată
- 1 pachet acai neîndulcit
- 1 lingură de unt de arahide
- 1 lingurita de seminte chia
- 3/4 cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
preparare
1. Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până când se curăță. Adăugați un paie și serviți.
Ingrediente variații și substituții
În loc de un smoothie, transforma acest lucru într-un "acai bol". Utilizați doar o jumătate de cești de lapte pentru o consistență mai groasă, apoi turnați amestecul într-un castron. În sus, cu banane, afine și semințe de chia. Ați putea adăuga chiar și câteva ciupiți de fulgi de cocos neîndulcit, fructe goji bogate în antioxidanți, creveți de cacao sau granola de casă.
Adăugați un vârf de vârf în partea superioară a castronului sau împărțiți cu ușurință fiecare topping în linii pentru un aspect raționalizat. Mănâncă cu o lingură.
Sfaturi pentru gătit și servire
Faceți acest lichid în seara, se toarnă într-o ceașcă în mișcare sau borcan de zidărie și se depozitează în frigider peste noapte. În dimineața următoare, micul dejun este făcut deja, astfel încât să puteți să-l luați literalmente de la frigider, să adăugați paie și să-l amestecați și să fiți pe drum. Acum nu există nici o scuză pentru a sări peste micul dejun.
