Unt de arahide Banana Iaurt Parfait
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 250 grăsimi 9g carbohidrați 31g proteine 15g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 2 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 250 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 9g | 12% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 2mg | 1% |
| Sodiu 104mg | 5% |
| Total carbohidrați 31g | 11% |
| Fibre alimentare 3g | 11% |
| Zahăr total 22g | |
| Include 9g de zahăr adăugat | 18% |
| Proteină 15g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 155 mg | 12% |
| Fier 0 mg | 0% |
| Potasiu 508mg | 11% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 0 min
porţii 2
Când vă gândiți la untul de arahide, care este primul lucru cu care vă gândiți să-l asociați? Poți să te gândești la jeleu, dar eu pariez că banana era aproape oa doua sau a treia.
Untul de arahide și banana este o combinație clasică care este minunată nu numai pentru satisfacerea unui dinte dulce, ci și pentru scăderea tensiunii arteriale. Combinată cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, duo-ul împachetează un pumn și mai puternic. Potasiul, magneziul, calciul, proteinele și fibrele sunt excelente pentru scăderea tensiunii arteriale, iar acest desert delicios le conține pe toate, cu 25% din necesarul zilnic de potasiu și magneziu și 10% din calciul zilnic. De asemenea, conține 8 grame de proteine și un impresionant 8 grame de fibre pe porție, pentru a vă menține pe deplin, iar dulcele dumneavoastră este satisfăcut.
Pentru a menține zahărul și sodiul scăzut, asigurați-vă că citiți eticheta nutrițională a untului de arahide. Căutați toate versiunile naturale care sunt de preferință făcute doar cu arahide. Puteți chiar să mănânci arahide nesărate în secțiunea bulk în multe magazine de bacanie.
ingrediente
- 1 ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsime, iaurt grecesc
- 1 banană medie, tăiată
- 2 linguri unt de arahide natural cremos
- 2 nopți de cacao de lingură
preparare
- Puneți untul de arahide într-un vas mic cu microunde. Cuptor cu microunde de la 15 la 20 de secunde sau până când este subțire și ușor de turnat.
- Stinge jumătate din iaurt în două pahare. Adăugați jumătate din felii de banane și coaceți cu jumătate din untul de arahide. Restul iaurtului, felii de banane și unt de arahide. În partea de sus cu crengi de cacao și serviți.
Ingrediente variații și substituții
Pentru zahăr redus, folosiți iaurt grecesc nealcoolizat sau iaurt ușor de vanilie.
Se presara cu nucă de cocos mărunțită sau cu arahide tocate în loc de cârnați de cacao dacă preferați.
Puteți folosi și unt de migdale în locul untului de arahide.
Sfaturi pentru gătit și servire
Acest parafit din iaurt de arahide cu unt de arahide face o alternativă excelentă pentru deserturi sănătoase.
