Buta de arahide Cupa Chia Pudding
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 415 grăsimi 22g carbohidrați 40g proteine 20g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 415 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 22g | 28% |
| Saturați grăsimi 3g | 15% |
| Colesterol 5mg | 2% |
| Sodiu 168mg | 7% |
| Total carbohidrați 40g | 15% |
| Fibre alimentare 17g | 61% |
| Zahăr total 20g | |
| Include 6g de zahăr adăugat | 12% |
| Proteină 20g | |
| Vitamina D 3mcg | 15% |
| Calciul 578 mg | 44% |
| Fier 4 mg | 22% |
| Potasiu 725 mg | 15% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 0 min
porţii 1
Ce se întâmplă dacă ați putea avea un mic dejun sănătos care a gustat cupe de unt de arahide? Vești bune - poți! Puteți transforma ingredientele nutritive cum ar fi untul de arahide, laptele și semințele de chia într-o masă gustoasă, ușor de făcut, care vă va ține pe deplin și vă va simți bine toată dimineața!
Semințele Chia sunt cunoscute ca "super-alimentare", deoarece sunt pline de fibre, proteine și acizi grași omega-3 sănătoși. Se umflă în lichid, făcând o "budincă" pe care o puteți aroma cu ingrediente sănătoase nelimitate pentru a vă potrivi gusturilor. Desigur, nici un singur aliment nu vă poate face să vă faceți sănătoși, însă înlocuirea unui cereale fără zahăr fără fibre cu budinca Chia este un pas spre obiceiurile mai sănătoase. Puteți face o porție sau două înainte în timpul nopții și va fi gata să mănânce dimineața.
Combinația delicioasă de unt de arahide și pudră de cacao, împreună cu laptele degresat și semințele de chia, este unul plin de fibre, proteine, antioxidanți și grăsimi sănătoase, care vă vor menține pe deplin și mulțumiți de ore, menținând, de asemenea,.
ingrediente
- 1/2 lingură de pudră de cacao neîndulcită
- 1 lingură unt natural de arahide
- 1 lingurita de miere (opțional)
- 1 cană lapte degresat sau lapte de alegere
- 3 linguri de semințe de chia
- Pentru topping: unt de arahide suplimentar, chipsuri de ciocolată mini sau creveți de cacao sau arahide nesărate tocate
preparare
- Într-un borcan sau alt recipient cu capac, amestecați împreună praf de cacao, unt de arahide, miere (dacă se utilizează) și lapte.
Se amestecă semințele de chia. Refrigerați cel puțin 6 ore sau peste noapte.
În dimineața, top cu unt de arahide, arahide și / sau chipsuri de ciocolată mini și bucurați-vă.
Ingrediente variații și substituții
Utilizați unt de migdale sau unt de semințe de floarea soarelui în locul untului de arahide, dacă doriți. Defalcările nutriționale pentru diferite unturi de nucă sunt similare.
Pentru vegani, utilizați lapte non-lactat de alegere, agave sau sirop de arțar în locul mierei și chips-uri de ciocolată vegană.
Sfaturi pentru gătit și servire
Pudingul de chia poate fi servit cald sau rece. Pentru a mânca cald, încălziți cuptorul cu microunde timp de 1 minut într-un recipient cu microunde.
