Rapidă și ușoară Egg McMuffin-stil Sandwich
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 319 grăsimi 15g carbohidrați 31g proteine 18g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 319 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 15g | 19% |
| Saturate grăsimi 4g | 20% |
| Colesterol 327 mg | 109% |
| Sodiu 497 mg | 22% |
| Total carbohidrați 31g | 11% |
| Fibre alimentare 7g | 25% |
| Total zaharuri 6g | |
| Include 4 g de zahăr adăugat | 8% |
| Proteină 18g | |
| Vitamina D 2mcg | 10% |
| Calciul 217 mg | 17% |
| Fier 4 mg | 22% |
| Potasiu 539mg | 11% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 5 minute
porţii 1
În cazul în care un sandwich de mucegai de ouă este mereu în meniul tău de mic dejun, nu te învinovățim - este rapid, ușor de mâncat și gustos. Adăugați o altă caracteristică - hrănitoare - atunci când vă faceți propriul. Va fi și mai ieftin.
Această versiune vine cu proprietăți antiinflamatorii unice - ouăle sunt amestecate cu turmeric, un condiment care sa dovedit a fi ferm pentru inflamație în organism. Ouăle oferă, de asemenea, o proteină generoasă de proteine: 12 grame! În plus, busuiocul proaspăt este aruncat în amestecul de ouă pentru o aromă și o stimulare a nutriției.
Pentru a adăuga o lovitură cremoasă și sănătoasă de grăsime, plus o mulțime de potasiu, felii de avocado sunt așezate între colțuri și crăpăturile unei briose de engleză întregi de grâu. Acest simplu sammie vă va umple și vă va alimenta corpul în orice moment al zilei.
ingrediente
- 1 brioșă engleză de grâu întreg, prăjită
- spray de gatit
- 2 ouă mari, amestecate
- 1 lingurita de curcuma
- 1 lingurita praf de usturoi
- 2 frunze proaspete de busuioc, felii
- 1/8 linguriță sare kosher
- 1/4 dintr-un mic avocado, felii
- 1 tomată de carne de vită subțire
preparare
- Puneți fiecare jumătate din brioșă engleză în toaster. Permiteți prăjirea până când marginile sunt clare și puțin rumenite.
- Într-o tigaie mică pe cuptorul de căldură la foc mediu scăzut, aplicați un sprit de spray de gătit. Într-un castron mic, amestecați ouăle cu turmeric, praf de usturoi, busuioc și sare. Se toarnă în tigaie încălzită. Cu o spatulă, combateți ouăle până când este lumină și pufos. Scoateți din căldură.
- Așezați amestecul pe jumătate din brioșă prăjită. Sus cu felii de avocado și tomate.
- Sus cu jumătate din brioșă. Serviți în timp ce vă încălziți.
Ingrediente variații și substituții
Acest sandwich este versatil, deoarece puteți adăuga orice fel de legume la amestecul de ouă. Încercați să adăugați ardei cubuleți, ceapă și ciuperci, spanac și bețișoare.
Încingeți căldura cu un indiciu de ardei jalapeno sau Giardiniera fierbinte. Adăugați un dollop de muștar Dijon pe partea de sus înainte de a închide sandwich-ul pentru un stimulent unic, sofisticat de aromă.
Pentru o alimentație suplimentară, utilizați brioșele de boabe întregi. Boabele încolțite sunt puțin mai scăzute în gluten și bogate în proteine, în primul rând lizina de aminoacizi.
Sfaturi pentru gătit și servire
Acest sandwich are cel mai bun gust atunci când este servit imediat. Cresterea brioșului și cremenei prajite ale combinației ouălor pufoase și avocado se află la vârf imediat după pregătire. Este un lucru bun, deoarece poți face asta cu cinci minute înainte să sosească oaspeții sau chiar înainte de a ieși la ușă pentru a te alimenta bine pentru următoarea ta aventură.
