Prăjitură Harissa Spiced Reteta de gălbenele
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 78 grăsimi 3g carbohidrați 10g proteine 4g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 6 (fiecare câte 1/4 cană) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 78 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 3g | 4% |
| Saturate grăsimi 0g | 0% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 94mg | 4% |
| Total carbohidrați 10g | 4% |
| Fibre alimentare 3g | 11% |
| Sugar total 2g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 4g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 27 mg | 2% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 119 mg | 3% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 25 min
porţii 6 (fiecare câte 1/4 cană)
Ai terminat vreodată o gustare și te simți foame doar 30 de minute mai târziu? Adăugarea de proteine și fibre la rutina dvs. de gustare vă va ajuta să rămâneți plini și energizați mai mult. Multe gustări savuroase, cum ar fi chipsuri de cartofi și covrigi, nu au aceste substanțe nutritive și sunt adesea foarte mari în sodiu. Năuturile prăjite crocante sunt o alternativă delicioasă pentru a vă ajuta să vă satisfaceți pofta de crudită fără sărurile și cu mult mai multă hrană. Aceste năuturi prăjite crocante sunt aromate cu un condiment picant, fumos de hrisan și ulei de arahide pentru o mulțime de aromă savuroasă.
ingrediente
- 1 cană (15 uncii) nu se adaugă năutul de sare, drenat și clătit
- 2 lingurite de ulei de arahide
- 3 lingurite de condimente harissa
preparare
- Se încălzește cuptorul la 400F. Linia de coacere cu pergament.
Năut uscat cu prosoape de hârtie, precum și puteți. Se adaugă năutul într-un castron și se aruncă cu ulei de arahide. Răspândiți uniform pe foaia de coacere într-un singur strat.
Se prepară năuturile de gătit timp de 20 până la 25 de minute sau până când sunt crocante. Scoateți din cuptor și puneți năuturile înapoi într-un castron.
Aruncați cu condimente Harissa până când se acoperă uniform. Răspândiți-vă pe o foaie de copt pentru a se răci.
Ingrediente variații și substituții
Dacă nu aveți ulei de arahide, utilizați ulei de măsline, avocado sau canola.
Puteți să coaceți aceste năut cu alte condimente pe care le preferați, dar alegeți condimente fără să adăugați sare pentru a le menține.
Sfaturi pentru gătit și servire
Năuturi uscate, precum și pentru a le ajuta să devină crocante.
Acestea pot fi făcute înainte de timp și pre-porționate într-o duminică pentru a vă oferi o săptămână în valoare de gustări sănătoase pentru a avea la îndemână. De asemenea, puteți adăuga aceste năut la salate și supe ca un substitut pentru crotoni.
