Turcia Black Bean Chili Rețetă
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 384 grăsimi 4g carbohidrați 57g proteine 32g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 6 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 384 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 4g | 5% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 40mg | 13% |
| Sodiu 992mg | 43% |
| Total carbohidrați 57g | 21% |
| Fibre alimentare 17g | 61% |
| Zahăr total 11g | |
| Include 1g de zahăr adăugat | 2% |
| Proteină 32G | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 148 mg | 11% |
| Fier 6 mg | 33% |
| Potasiu 1501 mg | 32% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 30 minute, bucătar 360 min
porţii 6
Găsirea timpului pentru a face o masă sănătoasă pentru familia dvs. este uneori dificilă, în special în cazul activităților extrașcolare. Dar această masă vă poate oferi un rezultat delicios în timp minim. Cum este posibil acest lucru?
În primul rând, faceți cumpărăturile și pregătiți-vă în avans când aveți timp. În al doilea rând, îngheți toate ingredientele împreună într-o pungă de congelare pentru a le dezgheța când este necesar. În al treilea rând, faceți un plan atunci când aveți nevoie de această masă. Când știți care zi a săptămânii dvs. are nevoie de o masă rapidă, puneți punga de congelare a ingredientelor în frigider pentru a se dezgheța cu aproximativ două zile în avans. În dimineața în care aveți nevoie de o masă rapidă și nutritivă, plasați ingredientele în croitorpot sau în aragazul lent, acoperiți-l, opriți-l și mergeți.
Plățile? Veniți acasă la o casă care miroase chili minunat și știți că vă puteți alimenta familia între toate activitățile, temele și întâlnirile clubului. Unii oameni se bucură de a face mai multe rețete în acest fel la un moment dat, cu scopul de a avea o serie de mese frigorifice disponibile pentru în timpul săptămânii. În acest fel, în timpul săptămânii este nevoie de cumpărături minime și timp de preparare.
ingrediente
- 1 kilogram curcan macră macră
- 1 recipient de 28 de uncii de sos de roșii
- 2 cutii de fasole neagră de 15 uncii, drenate și clătite
- 1 cană de 14,5 uncii de roșii cubulete, nefolosită
- 1 ½ ceasca de porumb congelat
- 2 cuișoare de usturoi, tocate
- 1 lingură de boia de ardei
- 1 lingură de pulbere de chili
- 2 lingurițe de chimen măcinat
- 1 1/2 linguriță de oregano
- 1/4 linguriță de fulgi de ardei roșii zdrobiți
preparare
- Etichetați o pungă de congelare cu numele rețetei dvs., data și instrucțiunile de la "Dezghețare în ghiveci de găină la scăzut timp de 6-8 ore".
- Dacă aveți unul, utilizați un recipient de plastic mare pentru a vă ajuta să vă păstrați eticheta în timp ce adăugați ingredientele.
- Adăugați toate ingredientele la punga dvs. etichetate și înghețați.
- Când doriți să pregătiți acest chili, lăsați punga de ingrediente să se dezghețe în frigider.
- Apoi, adăugați conținutul pungii în aragazul dvs. lent, puneți capacul și gătiți puțin timp de șase până la opt ore sau până când ardeiul dvs. este de 165 de grade Fahrenheit.
- Îndepărtați curcanul, amestecați-l și serviți cu brânză mărunțită și orice alte toppinguri preferate de chili.
- Pentru cele mai bune rezultate, utilizați masa dvs. de congelare timp de trei până la patru luni.
