13 sfaturi pentru a alerga în ploaie

Vremea ploioasă nu înseamnă că trebuie să te iei înăuntru. Cele mai multe curse nu sunt anulate din cauza ploii. Ar trebui să profitați de oportunitățile de a alerga în ploaie. A face acest lucru construiește duritate mentală, și vă veți simți mai pregătit mental dacă va ploua în ziua cursei. Încercați aceste sfaturi pentru a vă asigura că sunteți pregătiți pentru a alerga în ploaie, indiferent dacă este vorba de pregătire sau de o cursă.

1

Purtați o cămașă cu o creion

O pălărie cu brim poate fi cel mai bun prieten al tău în timpul unei fugări ploioase. Acesta va ține ploaia de pe fața ta ca să poți vedea, chiar și într-o ploaie torențială. Asigurați-vă că luați în considerare temperatura și alte condiții atunci când alegeți pălăria dvs. brimmed. Dacă este cald și ploios, purtați o respirabilă cu aerisire suficientă, astfel încât să nu supraîncălziți. Dacă este rece, ploios și vânt, alegeți o pălărie mai groasă și purtați o bandă de bumbac peste ea pentru a vă proteja urechile. O bandă de susținere poate contribui, de asemenea, la împiedicarea de a sufla într-o rafală de vânt.

2

Rochie în straturi Dacă e rece

Dacă este foarte rece și ploios, poate fi necesar să purtați câteva straturi. Cel mai important strat este cel mai apropiat de corpul tău. Asigurați-vă că este o țesătură tehnică, cum ar fi polipropilena sau CoolMax, care fiti de apă și transpirați departe de piele. Stratul dvs. exterior ar trebui să fie o jachetă sau vesta rezistente la vânt și la apă. Nu purtați sticlă de ploaie impermeabilă pentru că va prinde umiditatea și căldura.

3

Nu exagerați

Suprasolicitarea este una dintre cele mai mari greșeli ale alergătorilor când se îndreaptă spre o fugă ploioasă. Purtarea mai multor straturi nu vă va menține uscată. Dacă nu alergi cu o umbrelă deasupra capului, cu siguranță te vei uda. Dacă aveți tone de straturi, purtați pur și simplu haine mai umede și mai grele. Rochie pentru temperatura, ca și cum ar fi fost o zi uscată.

4

Fii vizibil

Selectați straturile exterioare care sunt foarte strălucitoare sau luminoase și au benzi reflectorizante. Rularea în ploaie adesea înseamnă că șoferii au o vizibilitate slabă și este mai puțin probabil să se aștepte că alergătorii sunt, de asemenea, pe drum.

5

Împiedică-te

Chafing se poate întâmpla în timpul oricărei runde, dar poate fi mult mai rău dacă sunteți umed de ploaie. Dacă conduceți o alunecare lungă, dispersată pe corp sau vaselină pe părți ale corpului, în cazul în care, în mod normal, vă aruncați sau primiți blistere, cum ar fi picioarele, coapsele interioare, axile subțiri, linii de sutien (femei) și sfârcuri (bărbați) ajuta la prevenirea decolorării.

6

Purtați pantofi de alergare vechi înainte de începerea cursei

Dacă plouă înainte de începerea cursei, purtați o pereche de pantofi mai în vârstă și șosete și păstrați încălțămintea și șosetele într-o pungă de plastic. Puteți verifica aceste articole mai vechi cu geanta de verificare a vitezelor și puteți schimba setul de curse. Sau puteți face schimbarea chiar înainte de începerea cursei și aruncați obiectele din apropierea liniei de start, pe măsură ce mulți curse se ocupă de treptele de încălzire. Unele rase colectează aceste articole pentru caritate. Dacă a încetat să plouă până atunci, veți putea să conduceți cursa în pantofi și șosete uscate.

7

Protejați-vă electronica de a fi umedă

Stocați electronice, cum ar fi telefonul mobil și iPod-ul, într-un sac ziplock sau un purtător rezistent la apă. Sau lăsați-le acasă.

8

Utilizați un sac de gunoi pentru curse

Puteți face o poncho de ploaie dintr-o pungă mare de gunoi prin tăierea brațelor și o gaură de gât. Veți fi uimiți de cât de mult o pungă de gunoi de bază vă va menține uscată și protejată de vânt (care este adesea o preocupare în timpul vremii ploioase).

Utilizați-l pentru a rămâne uscat și cald în timp ce așteptați în zona de plecare. După ce vă mișcați și începeți să vă încălziți, este ușor să o rupeți și să o aruncați. Asigurați-vă că o puneți într-un loc sigur, astfel încât să nu se împiedice ceilalți alergători sau să devină așternut. Poate doriți să așteptați să o predați la prima oprire de apă.

9

Nu alerga în timpul furtunilor

În timp ce alergați în ploaie este perfect sigur, păstrați-vă rularea în interior dacă există furtuni în zonă. Făcând alergarea dvs. nu merită riscul de a fi lovit de fulger.

10

Vezi unde calci

Ar trebui să fiți mereu atenți, dar alergând pe ploaie înseamnă că trebuie să fiți foarte atenți, deoarece drumul sau traseul este alunecos. Cheia este de a face pași mici și de a acorda cu adevărat atenție piciorului dvs., similar cu modul în care ați alerga pe trasee, știind că ar putea să existe o mulțime de rădăcini, roci sau ramuri pe care le puteți călători.

Încercați să evitați să urcați în bălți cât mai mult posibil. Pantofii și picioarele dvs. de alergare se vor uda de ploaie, dar vor fi absolut umezite dacă veți intra într-o băltoacă mare.

11

Schimbați-vă imediat hainele dvs. umede

Vă puteți simți căldura atunci când traversați mai întâi linia de sosire sau vă terminați alergarea, dar asigurați-vă că vă schimbați repede hainele umede. Când sunteți umed, aveți un risc crescut de hipotermie, o scădere a temperaturii corpului.

Dacă faceți curse, aduceți un set suplimentar de haine pentru a introduce o geantă (sau în mașină, dacă este ușor să ajungeți în post-cursă), astfel încât să puteți schimba echipamentul de curse umed în haine uscate imediat după ce ați trecut linia de sosire. Punga dvs. verificată trebuie să fie impermeabilă deoarece nu poate fi depozitată într-o zonă protejată.

12

Purtați șosete suplimentare în centura dvs. de alergare

Dacă aveți o anumită cameră în centura de alergare sau în pachetul de fanny, păstrați o pereche suplimentară de șosete într-o pungă de plastic. Veți pierde puțin timp pentru a le schimba, dar o pereche de șosete uscate se va simți mult mai confortabilă și, sperăm, va preveni formarea de blistere. Acest lucru este util în special dacă plouă și șosetele se umezesc atunci când începeți să alergați, dar atunci ploaia se oprește în timpul cursei sau alerga.

13

Scoateți pantofii

Când vă întoarceți de la o alergare umedă sau de o cursă, scoateți pantofii de alergare și le aliniați cu bilele de ziar alezate. Acest lucru ajută pantofii să își păstreze forma, iar hârtia atrage umezeala de la pantofi. Nu le puneți în uscătorul de haine sau în fața unui încălzitor - care le poate micșora sau se răsuci în formă astfel încât să nu se potrivească în mod corespunzător.

Un cuvânt de la Verywell

Cea mai grea parte a alergării în ploaie este adesea doar începutul. Odată ce începeți să alergați și să vă încălziți, puteți găsi că vă bucurați de ea.

Rularea în ploaie vă va face să vă simțiți ca un bastard dur. Pe măsură ce vă slăbiți prin bălți și ploaia vă lovește, întăriți-vă tenacitatea mentală și înțelegând că puteți face față oricăror provocări care vă apar.