8 sfaturi mentale pentru mai multe runde

Drumul pe distanțe lungi poate fi la fel de mult o provocare mentală, deoarece este un test fizic al forței și a capacității fizice. Unii alergători găsesc că trupul lor este dispus să alerge mai mult, dar este prea greu pentru a continua mental. Încercați să urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să câștigați bătălia mentală în timpul alergării.

1

Încearcă unele autocomplete

Dacă alergi singuri și te lupți, dă-ți o discuție. Spune-ti ca nu esti obosit din punct de vedere fizic - esti doar obosit din punct de vedere mental si poti sa-l impingi. Spuneți-vă lucruri de genul: "Voi avea apă în cinci minute - asta mă va face să mă simt mai bine". Dacă vă faceți cea mai lungă alergare vreodată, amintiți-vă cât de mândră veți simți când ați terminat.

2

Împărțiți-vă fuga

Împărțirea rutei în segmente mai mici va face distanța să se simtă mult mai ușor de gestionat. De exemplu, dacă conduceți 20 de mile, gândiți-vă: "Bine, sunt patru runde de 5 mile".

La începutul fiecărui segment nou, vizualizați-vă doar începând pe o nouă rulare cu picioarele proaspete și concentrându-vă doar pe ajungerea la sfârșitul acelui segment.

3

Amintiți-vă: nu este întotdeauna ușor

Pe măsură ce faceți o lungă perioadă de timp, reamintiți-vă că nu este ușor să vă antrenați pentru un eveniment de lungă distanță. Dacă ar fi fost, toată lumea ar face-o, nu? Amintiți-vă că luați o provocare și că dificultățile cu care vă confruntați vor face ca realizarea dvs. să fie mai profitabilă în cele din urmă.

4

Găsiți o Mantra

Alegerea unei fraze scurte, cum ar fi "Un pas la un moment dat", pe care o jucați mereu în cap în timpul funcționării, vă poate ajuta să rămâneți concentrată și centrată. Aceasta poate fi motivația ta interioară când ai nevoie cel mai mult. S-ar putea să aveți deja o frază preferată pe care să o utilizați ca mantra, dar dacă nu aveți una, verificați aceste exemple de mantre care rulează și citate de maraton pentru unele inspirații.

5

Utilizați imaginile

Când ați lovit un patch dur, încercați să vă imaginați-vă ca un atlet olimpic care se îndreaptă spre linia de sosire. Imaginați-vă forma de alergare ca netedă, grațioasă și relaxată. Gândiți-vă la un alergător pe care îl admirați cu adevărat și imaginați-vă că alergați ca ea sau pe el.

6

Joacă Jocuri de numărare

Dacă rulați acolo unde sunt mulți alți alergători, încercați acest joc. Alegeți un articol specific de îmbrăcăminte, cum ar fi o pălărie de alergare albă, pentru a căuta în timpul alergării. Apoi numărați câți alergători vedeți că o purtați. Dacă faceți o mulțime de a alerga pe drumuri, puteți face acest lucru, de asemenea, cu mașini de un anumit model sau de culoare.

7

Faceți planuri post-alergare

Este minunat să decideți ce doriți să faceți după ce terminați o alergare, mai ales dacă alergați dimineața. Gândiți-vă la ceva de bază, cum ar fi ce să faceți pentru cină. Vă ajută să vă organizați ziua și vă oferă ceva de nerăbdare să așteptați după fugă.

8

Vizualizează-ți cursa

Dacă vă antrenați pentru o cursă, cum ar fi un maraton, imaginați-vă că rulați cursul - fiecare mile - și traversați linia de sosire. Imaginați cum doriți să vă poziționați pentru fotografia dvs. pe măsură ce treceți prin finisare. Încercați să vedeți ceasul cu timpul de afișare a obiectivului dvs. (dacă aveți unul). Imaginați-vă ce veți gândi, în calitate de voluntar, care vă pune medalia de curse în jurul gâtului. Gândește-te la modul în care se va simți să-ți vezi pe cei dragi la linia de sosire care-ți vestesc.

Tratarea durerii în timpul unui maraton