Puteți mânca sau bea produse lactate înainte de a alerga?

Indiferent dacă puteți tolera produsele lactate înainte de a alerga, depinde de sensibilitatea dvs. individuală la lactoză, cât și de cât și când le consumați. În timp ce produsele lactate pot da unor persoane tulburări gastrice sau alte forme de stres gastrointestinal (GI), există modalități în care le puteți bucura în continuare înainte de a alerga. De asemenea, laptele de ciocolată poate fi o băutură de recuperare excelentă după recuperare.

Prevenirea problemelor produselor lactate înainte de a alerga

Stresul suplimentar și modificările fluxului sanguin în tractul digestiv în timpul unui exercițiu cu intensitate intensă, cum ar fi alergatul, pot duce la probleme cum ar fi cramperea, gazele sau diareea indusă de efort (alergătorii). Este posibil să aveți un grad mic de intoleranță la lactoză, care provine numai prin exerciții fizice. Majoritatea oamenilor nu ar trebui să aibă o problemă cu produsele lactate atâta timp cât nu sunt consumate mai aproape de 90 de minute până la două ore înainte de a alerga. Cu toate acestea, unii oameni descoperă că este mai bine să le evitați complet în termen de 12 ore de la fugă.

Dacă aveți probleme digestive după consumarea produselor lactate, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă ați putea fi intolerant la lactoză sau aveți o altă problemă gastro-intestinală. Din fericire, există numeroase alternative la laptele obișnuit care au beneficii foarte asemănătoare. Acestea includ lapte fără lactoză (pentru cei cu intoleranță la lactoză), lapte de soia, lapte de orez și lapte de nuci cum ar fi laptele de migdale.

Nimic nou pe Ziua Racelor

Dacă vă antrenați pentru o cursă, este important să vă exersați masa înainte de cursa înainte de a vă desfășura o parte din antrenamente. Nu doriți să consumați produse lactate dimineața înainte de o cursă și să aflați că acestea duc la cramperea sau stresul GI. Asigurați-vă că aveți niște mese pre-cursă preferate în condiții de siguranță, încercate și adevărate, despre care știi că nu va duce la probleme în timpul cursei.

Produse lactate pentru alergatori

Dacă nu aveți probleme cu produsele lactate înainte de a alerga, o bucată de paie făcută cu iaurt sau cereale cu lapte, sunt rapid și ușor pre-run micul dejun. Veți obține niște carbohidrați pentru combustibil, precum și proteine ​​pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Smoothies sunt, de asemenea, o băutură bună după recuperare.

Un alt produs fantastic de produse lactate pentru alergători este laptele de ciocolată. Este una dintre cele mai bune băuturi de recuperare de acolo, deoarece este bogată în proteine ​​și carbohidrați, deci ajută la restabilirea glicogenului și reduce defalcarea musculară. Spre deosebire de laptele obișnuit, acesta conține raportul ideal de carbohidrați la proteine ​​(3 grame de carbohidrați până la 1 gram de proteină), care este recomandat pentru recuperarea ulterioară.

Ca și în cazul altor lichide, conținutul ridicat de apă din laptele de ciocolată ajută de asemenea la înlocuirea apei pierdute prin transpirație în timpul alergării. Lactatul de ciocolată conține, de asemenea, vitamine B și minerale, cum ar fi calciu, care susține metabolismul osos. În plus, unii alergători descoperă că laptele de ciocolată este mai ușor pentru sistemul lor digestiv după o lungă perioadă de timp. Mulți descoperă că nu pot manevra alimente solide imediat după o lungă perioadă de timp, dar laptele de ciocolată se duce ușor.