Cât de multe calorii aveți nevoie să ardeți pentru a pierde o lire?

S-ar putea să vă întrebați câte calorii trebuie să ardeți cu alergări sau alte forme de exerciții pentru a pierde în greutate. O jumătate de kilogram de grăsime conține aproximativ 3500 de calorii.

Pentru a pierde un kilogram, sfatul comun este că trebuie să arzi 3500 de calorii mai mult decât mănânci. Pentru a pierde o lire într-o săptămână, trebuie să ardeți încă 500 de calorii pe zi mai mult decât mănânci în fiecare zi sau să consumați mai puține calorii decât arde corpul în fiecare zi.

Rularea pentru a pierde in greutate

Rularea vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu este un glonț magic. O rată de pierdere în greutate sănătoasă și sănătoasă este de aproximativ 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Dacă pierderea în greutate este mai rapidă decât asta, este posibil să pierdeți masa musculară în plus față de grăsime.

Pentru a arde 500 de calorii într-o zi prin alergare, va trebui să alergi aproximativ 5 mile, deoarece alergătorul mediu arde aproximativ 100 de calorii pe mile.

Cu toate acestea, caloriile pe care le ardeți variază în funcție de greutate și viteză. Conducătorii mai grei și alergătorii mai rapizi ard mai multe calorii pe milă, alergătorii mai ușori și alergătorii mai puțini ard mai puțini. În plus, cercetările efectuate de Institutul Național de Sănătate arată că calculele nu țin cont de modul în care metabolismul se schimbă atunci când încercați să pierdeți în greutate. Este posibil să aveți nevoie de mai mult de un deficit de calorii pentru a vedea pierderea în greutate pe măsură ce eforturile dumneavoastră progresează.

Dacă nu aveți timp sau energie pentru a arde 500 de calorii pe zi, alergând sau făcând alte exerciții, puteți utiliza o combinație de reducere a caloriilor și exerciții fizice. De exemplu, dacă ați alergat 3 mile (aproximativ 300 de calorii arse) în fiecare zi, va trebui, de asemenea, să reduceți consumul de calorii recomandat cu 200 de calorii în fiecare zi. Combinația dintre reducerea aportului de calorii și caloriile arse ar crea deficitul de 500 de calorii pe zi.

Desigur, este important să aflați cât de multe calorii aveți nevoie în fiecare zi, deoarece dieta caloriilor USDA 2000 este doar o recomandare. Puteți utiliza un calculator pentru pierderea în greutate pentru a vedea câte calorii aveți nevoie în fiecare zi.

Pump Up the Burn

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă mări cantitatea de calorii, încercați să adăugați cursuri de forță și sarcini rapide la rutina antrenamentului. Unul din multele beneficii ale antrenamentului de forță constă în faptul că construirea mai multor mase musculare va crește consumul de calorii, atât atunci când lucrați cât și când vă odihniți.

Nu este nevoie să faceți o mulțime de ridicări grele pentru a obține avantajele formării forței. Încercați să faceți niște exerciții simple, cum ar fi exercițiile de bază sau mișcările inferioare ale corpului, de câteva ori pe săptămână.

Rularea mai repede vă poate ajuta să vă începeți eforturile de scădere în greutate prin creșterea arsurilor de calorii. Încercați antrenamentele rapide pentru pista sau antrenamentele pentru banda de alergare. Dacă nu sunteți pregătiți pentru antrenamentele de viteză, concentrați-vă pe finisarea alergărilor într-un ritm mai rapid sau pe o alergare mai rapidă pe intervale scurte de timp în timpul alergării. Rugați-vă din greu timp de 30 de secunde și apoi încetiniți-l timp de câteva minute și încercați să faceți acest lucru de câteva ori în timpul alergării.

Acordați atenție altor măsurători

Nu uitați să nu vă concentrați prea mult asupra numărului de pe scară. Încercați să acordați atenție modului în care vă simțiți în general. Utilizați alte măsurători decât greutatea, cum ar fi inci pierdute sau modul în care se potrivesc hainele dvs., pentru a vă marca progresul. Este posibil să adăugați un mușchi sănătos, chiar dacă pierdeți grăsime. Puteți urmări, de asemenea, progresul dvs. de rulare prin curse de distanțe noi, creșterea kilometrajului săptămânal și încercarea de a vă îmbunătăți timpul de curse.