Câte calorii consumă mers pe jos pe kilometru?
Vreți să știți cât de multe calorii ardeți la o mila, două mile sau mai mult? Cât de mult contează viteza de mers pe jos?
Greutatea dvs. și distanța pe care o faceți sunt cei mai mari factori în numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce mersul pe jos. O regulă de bază este că aproximativ 100 de calorii pe mile sunt arse pentru o persoană de 180 de lire sterline și 65 de calorii pe mile sunt arse pentru o persoană de 120 de lire. Viteza de mers pe jos contează mai puțin. Utilizați aceste diagrame pentru a afla numărul de calorii pe care le ardeți în plimbare, în funcție de greutatea și ritmul dvs. pentru diferite distanțe de la o milă până la distanța de maraton de 26.2 mile.
În primul rând, aruncați o privire asupra caloriilor pe care le ardeți pe mile într-un ritm tipic de mers pe care vi-ar plăcea în timp ce faceți o plimbare sănătos sau mersul pe câine. Acest ritm este cel natural pe care l-ați asuma atunci când mergeți la plimbare fără să încercați să mergeți repede.
| Calorii arse de mers pe jos 2,5 la 3,5 mph pe mile și greutate (ritmul de la 17 la 24 de minute pe mie sau 10 la 14 minute pe kilometru) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Greutate (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mile 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mile 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mile 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Cele două ultimele cifre sunt distanța de maraton de 13,1 mile și distanța de maraton de 26,2 mile.
Calorii arse pe kilometru la viteze mai rapide de mers pe jos
Acum, a se vedea efectele de a lua viteza de mers pe jos până la ritmul de mers rapid, de 4 mph sau mai mult. Veți arde mai multe calorii pe mile în timp ce creșteți viteza, dar cel mai important factor va fi totuși cât de mult cântăriți. Un avantaj al mersului mai repede este că puteți merge mai departe în același timp. Dacă vă plimbați pentru o anumită perioadă de timp, aceasta va însemna arderea mai multor calorii în timpul unei sesiuni de exerciții fizice.
| Calorii arse de mers pe jos 4,0 mph pe kilometri și greutate (ritmul de 15 minute pe mile sau 9 minute pe kilometru) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Greutate (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mile 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mile 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mile 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Mile 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
| Calorii arse de mers pe jos 4,5 mph cu mile și greutate (Pace de 13,3 minute pe mile sau 8 minute pe kilometru) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Greutate (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mile 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mile 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mile 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mile 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Mile 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
| Caloriile arse de mers pe jos 5.0 mph pe mile și greutate (Pace de 12 minute pe mile sau 7.5 minute pe kilometru) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Greutate (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mile 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mile 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mile 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mile 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Mile 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Alte moduri de urmărire a caloriilor de mers pe jos
Dacă vă plimbați pentru o anumită perioadă de timp, cum ar fi 15 minute sau 30 de minute, decât pentru o anumită distanță, vă recomandăm să verificați o diagramă de plimbare pe kilometraj pe kilometru sau să utilizați un calciu ars calculator de exerciții.
Dacă utilizați un pedometru, puteți verifica o diagramă a caloriilor arse de pașii pedometrului. O milă este o medie de 2 000 până la 2400 de pași, în funcție de înălțimea și lungimea căii.
Cum să ardeți mai multe calorii în timpul mersului pe jos
Dacă doriți să ardeți mai multe calorii în timpul mersului pe jos, cercetările echivalente metabolice (MET) care au produs aceste numere de calorii arată câteva moduri de a face acest lucru. Veți arde mai multe calorii umblând mai multe mile. Mergând mai repede la un ritm de mers pe jos, are un efect redus asupra caloriilor arse pe mila, dar poate face diferența deoarece veți acoperi mai multă distanță în același timp. Dacă aveți doar 15 minute sau 30 de minute pentru mersul pe jos, atunci mergeți mai repede este o strategie bună.
Rularea și rasaritul ard mai multe calorii pe milă. Rularea arde mai multe calorii pe milă decât mersul, probabil datorită efortului fazei de ridicare, care ridică ambele picioare de pe sol în același timp în timpul funcționării. Puteți arde mai multe calorii prin adăugarea de intervale de alergare la antrenamentele de mers pe jos. Cu tehnica racewalking, folosiți mai mulți mușchi în timpul unui pas în comparație cu mersul pe jos sau alergatul obișnuit și care duce la arderea mai multor calorii pe mile.
Adăugarea de dealuri, scări sau banda de alergare înclinată la antrenamentul dvs. de mers pe jos va arde mai multe calorii și va adăuga intensitate la antrenament. Puteți, de asemenea, arde mai multe calorii mers pe jos, folosind stalpi de fitness de mers pe jos, care adaugă un efort muscular superior organismului la antrenamentul de mers pe jos.
După cum arată topurile, ardeți mai multe calorii pe kilometru prin cântărirea mai mult. Ați putea fi tentați să purtați greutăți sau să puneți pe un rucsac ponderat. Dar trebuie să vă gândiți că acest lucru ar pune mai multă presiune asupra articulațiilor și picioarelor. Este mai bine să mergeți doar câteva minute suplimentare pentru a face diferența în loc.
Sunteți de ardere suficient de calorii pentru a pierde în greutate?
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa cresteti activitatea pentru a arde mai multe calorii in fiecare zi si / sau sa consumati mai putine calorii in fiecare zi. Puteți utiliza un calcul de pierdere în greutate pentru a vedea care ar trebui să fie obiectivul dvs. de calorii în funcție de cât de fizic sunteți activ.
Un kilogram de grasime este egal cu 3500 de calorii. Pentru a pierde o lire pe săptămână, va trebui să ardeți aproximativ 500 de calorii pe zi decât mănânci. Puteți face acest lucru prin creșterea activității dvs. de ardere a caloriilor sau prin consumul de calorii mai puține - sau ambele. Este mai ușor să o atingi combinând activitatea crescută și consumând mai puțin. Exercitiile suficiente in fiecare zi pentru a arde 300-400 de calorii este un obiectiv bun pentru exercitiile din planul de pierdere in greutate.
Un cuvânt de la Verywell
Cheia pentru arderea mai multor calorii cu activitate fizică constă în găsirea unei pe care o veți bucura și o veți face în mod consecvent. În timp ce s-ar putea să crezi că cifrele arata mici, se vor adăuga. Dacă vă bucurați de mersul pe jos cu câinele dvs. sau este convenabil să mergeți la pauzele de lucru, este mai probabil să o faceți și să continuați să o faceți.
Nu te opri pentru o plimbare plăcută, gândindu-te că vei lovi sala de sport mai târziu, doar pentru a constata că "mai târziu" nu vine niciodată. Găsiți modalități de adăugare a mersului pe parcursul zilei.
Mersul brusc este un exercițiu de intensitate moderată. Pentru a vă reduce riscurile pentru sănătate și pentru a menține aptitudinile fizice, autoritățile din domeniul sănătății recomandă o plimbare de 10 minute la un moment dat, de trei ori pe zi sau o plimbare de 30 de minute pe zi. Mergând în total 2 până la 3 kilometri pe zi, nu veți fi doar de ardere a caloriilor, ci și de stimularea sănătății.
