Cât de multe calorii arde musculatura într-adevăr?
Probabil ați auzit că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea - și asta este adevărat. Musculatura este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea. În timp ce nu este arzătorul de grăsime miracol pe care mulți l-ar putea spera să fie, întărirea musculaturii vă poate ajuta să scăpați în greutate.
Calorii arde pe linga de muschi
Există un mit îndelungat care spune că, dacă puneți 5 kilograme de mușchi (ceea ce este o provocare, chiar și pentru tineri), puteți arde un supliment de 250 de calorii pe zi în repaus (adică o jumătate de kilogram de mușchi arde 50 de calorii) . Problema cu aceste numere este că nu există studii reale care să le susțină.
Dr. Cedric X. Bryant, consilierul american al șefului de știință al Exercise, spune că cercetările sugerează că o jumătate de kilogram de mușchi arde doar aproximativ șase până la șapte calorii pe zi. Evident, aceasta este o mare diferență de la 50. Cu toate acestea, este încă de trei ori mai multe calorii decât sunt arse de o kilogram de grăsime.
Confuzia există deoarece diferite studii utilizează moduri diferite de a testa modificările metabolice după exerciții. Există și alte mecanisme implicate în metabolism, care afectează și numărul de calorii pe care le ardeți - sex, vârstă, nivel de fitness, nivel de activitate și multe altele. Din acest motiv, există încă o mulțime de controverse cu privire la cât de mult exercițiu influențează într-adevăr metabolismul.
La fel ca zonele țintă ale ritmului cardiac sau numărul de calorii pe care le ardeți să le exersați, nu sunt exacte, nici asta nu este.
Puterea de ridicare a greutăților
Având în vedere aceste informații, vă puteți întreba dacă trebuie să continuați antrenamentul de forță dacă încercați să scăpați. Răspunsul scurt este da. Este posibil să nu ardeți încă 250 de calorii pe zi prin punerea pe mușchi, dar tot vă schimbați metabolismul.
Forța de antrenament este importantă pentru pierderea de grăsime și pentru menținerea corpului tare și sănătos. De fapt, menținerea masei musculare, precum și obținerea de țesut mai slab este adesea ceea ce îi împiedică pe oameni să câștige greutate pe măsură ce îmbătrânesc. Acesta este un avantaj important. Și mai există și altele:
- Înălțimea de înaltă forță de intensitate vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii ore după antrenament - ceea ce se numește afterburn.
- Forta de antrenament previne pierderea de masa slaba a corpului care se intampla din cauza dietei si / sau a imbatranirii. Creșterea în greutate se întâmplă de multe ori pe măsură ce metabolismul dumneavoastră încetinește în timp.
- În timp ce antrenamentul de forță nu arde la fel de multe calorii într-o singură sesiune ca un exercițiu cardio, el contribuie în continuare la cheltuielile dvs. totale de calorii.
- Modifică compoziția corpului, care vă ajută să vă modelați corpul și să vă mențineți sănătoși.
- El întărește oasele și țesutul conjunctiv împreună cu mușchii.
- Îmbunătățește coordonarea și echilibrul și poate ajuta la prevenirea rănilor.
Un cuvânt de la Verywell
Forța de antrenare este importantă pentru aproape orice scop de fitness, indiferent dacă doriți să pierdeți grăsime, să câștigați mușchi, sau să ajungeți într-o stare mai bună. Concentrarea pe procesul de a vă face corpul mai puternic și mai bine este adesea mai motivant decât să vă faceți griji cu privire la numărul de calorii pe care le ardeți.
