Plimbarea 30 de minute pe zi tinde departe de grasime

Cerința minimă zilnică de exercițiu pentru a preveni creșterea în greutate este de 30 de minute pe zi de mers pe jos sau 12 mile pe săptămână de mers pe jos sau de funcționare. CDC spune: "Dovezi științifice puternice arată că activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în timp." Cu toate acestea, rezultatele individuale pot varia și este posibil să aveți nevoie de mai mult efort pentru a preveni creșterea greutății.

Obțineți cerința zilnică minimă de mers pe jos

Din perspectiva prevenirii, se pare ca cele 30 de minute pe zi le vor mentine pe majoritatea oamenilor sa castige greutatea suplimentara asociata cu inactivitatea ", a spus Cris Slentz, Ph.D. a echipei de cercetare a Universității Duke într-un comunicat de presă. Avand in vedere cresterea obezitatii in SUA, s-ar parea ca multe din societatea noastra ar putea fi scazut sub acest nivel minim de activitate fizica necesare pentru a mentine greutatea corporala.

Un studiu de oameni sedentare, excesul de greutate si femei (in varsta de 40 la 65 de ani) au aratat ca au pierdut grăsime corporală și greutatea când au mers sau alergat 12 mile pe săptămână în timpul unui studiu de 8 luni, fără a schimba dieta lor. Un grup de control de non-exerciții au câștigat greutate și grăsimi în timpul studiului de 8 luni.

Rezultatele acestui studiu au corespuns recomandărilor făcute de autoritățile din domeniul sănătății pentru exerciții fizice și pentru scăderea în greutate. CDC recomanda, „modul de lucru pana la 150 de minute de activitate aerobic de intensitate moderata, 75 de minute de activitate aerobica viguroase intensitate, sau o combinație a celor două echivalent în fiecare săptămână.“ De asemenea, observă că veți avea nevoie de un plan de alimentație sănătoasă în plus față de exerciții fizice pentru a pierde în greutate și pentru a menține scăderea în greutate.

Mai mult exercițiu și intensitate mai mare chiar mai bine

Grupul care a exercitat la 65 la 80 la suta din ritmul cardiac maxim (echivalentul a de rulare sau racewalking) timp de 20 de mile pe săptămână au văzut rezultate chiar mai bune decât cei care au fugit, fie pentru 12 mile pe săptămână sau mers timp de 12 mile pe săptămână. Acest lucru arată că mai mult este mai bine, iar o intensitate viguroasă de antrenament este, de asemenea, mai bună.

Rezultatele studiului privind exercițiul și pierderea în greutate

Acestea au fost rezultatele cheie observate în studiu:

• Mersul pe jos 30 de minute pe zi sau 12 mile pe saptamana la 40 la 55 la suta rata maxima cardiac: a pierdut 1 la suta din greutatea corporala, a pierdut 1,6 la suta de masurare taliei, a pierdut 2 la suta din tesutului adipos din organism si a castigat 0,7 la suta masa musculara.
• Jogging la 65 la 80 la suta din rata de inima maxima pentru 12 mile pe saptamana: pierdut 1 la suta din greutatea corporala, a pierdut 1,4 la suta din masura talie, a pierdut 2,6 la suta de grasime in organism, a obtinut 1,4 la suta.
• Jogging la 65 la 80 la suta din ritmul cardiac maxim de 20 de mile pe săptămână: pierdut 3,5 procente din greutatea corporala, a pierdut 3,4 la suta de masurare taliei, a pierdut 4,9 la suta din tesutului adipos din organism, a castigat 1,4 la suta masa musculara.
• Grupul de control non-exercițiu: a obținut o greutate de 1,1 la sută, a obținut măsurarea taliei de 0,8 la sută, a câștigat 0,5 la sută grăsime corporală.

Exercițiul fără dietă reduce riscurile pentru sănătate

Studiul arată efectele exercitării fără dietă în menținerea greutății corporale și reducerea riscului de boală majoră. „Acest studiu a relevat un efect clar doză-răspuns între cantitatea de exercitare și scade în măsurătorile de obezitate centrală și masa totală de grăsime corporală, inversând efectele observate în grupul inactiv“, a spus Slentz. Relația strânsă dintre grăsimea corporală centrală și bolile cardiovasculare, diabetul zaharat și hipertensiunea arterială conferă o importanță suplimentară acestei descoperiri.

Studiul Duke a fost sustinut de un grant de 4.3 milioane dolari de la Institutul National Heart, Lung si de sange. Procesul, denumit STRRIDE (Studii privind intervențiile de reducere a riscului vizat prin exerciții definite), a fost condus de cardiologul Duke William Kraus, M.D.

Este timpul să ne mișcăm?

Exercitarea poate să nu fie tot ceea ce aveți nevoie pentru a menține greutatea, dar este un pas în direcția cea bună. Dacă sunteți gata să începeți mișcarea, utilizați aceste planuri pentru a coborî pe piciorul drept:

• Treadmill Walking Planul de pierdere în greutate: Folosiți acest plan gratuit pentru a utiliza o varietate de antrenamente pe parcursul săptămânii pentru a arde calorii pe banda de alergat.
• Pornire rapidă pe 30 de zile: Program zilnic pentru începători pentru a construi de la zero la mers pe jos timp de 30 de minute pe zi.
• Cum să mergeți mai repede: Plimbătorii pot atinge niveluri mai mari ale ritmului cardiac necesare pentru mai multe beneficii pentru sănătate și pierdere în greutate. Cu câteva schimbări, puteți merge mai repede.