Cultivați recunoștința și vă simțiți mai fericit cu viața

Cei care sunt mulțumiți sunt oameni mai fericiți - aceasta pare a fi înțelepciunea pe care ați putea-o găsi pe un autocolant din cauza adevărului evident și a simțirii pozitive, dar cercetările privind recunoștința susțin și această afirmație. Când aveți un moment când cineva face ceva pentru dvs., care vă umple inima cu sentimente de căldură recunoscătoare, se poate simți minunat. Dar nu trebuie să așteptați ca circumstanțele să vă aducă acest sentiment - există lucruri pe care le puteți face în viața voastră pentru a vă crea în mod proactiv sentimente de recunoștință pentru experiențele pe care le aveți deja în viața voastră și pentru a crea noi experiențe care vor aduc mai multe sentimente de recunoștință pentru viața ta și pentru viața celor din jurul tău. Și cu această recunoștință vin mai multe avantaje, printre care o rezistență sporită față de stres!

Următoarele sunt strategii dovedite pentru a aduce mai multă recunoștință în viața și relațiile voastre. Unele dintre ele sunt simple practici pe care le puteți încerca singuri să aduceți o explozie de fericire unică; unele dintre ele sunt activități care pot fi practicate în mod regulat pentru a adăuga un sentiment ridicat de bunăstare la dispoziția dumneavoastră. Unul sau doi dintre ei sunt gesturi mari pe care le vei aminti de-a lungul anilor. Indiferent ce căutați, luați în considerare următoarele aspecte și vedeți cum vă puteți îmbunătăți viața cu recunoștință.

Zâmbet!

Studiile arată că simplul act de zâmbire poate schimba de fapt modul în care vă simțiți, indiferent de ce zâmbiți. Adăugați la aceasta faptul că mulți oameni zâmbesc instinctiv când văd un zâmbet veritabil pe fața altcuiva și câștigați dublul beneficiilor - vă simțiți mai bine și sunteți înconjurați de o lume a zâmbitorilor, fericiți. Un zâmbet poate ușura o interacțiune socială dificilă în câteva secunde, reducând astfel cantitatea de stres pe care o puteți simți într-o situație socială lipicioasă.

Menținerea unui jurnal de recunoștință

Există multe beneficii dovedite care vin cu jurnalizarea, inclusiv îmbunătățirea sănătății și rezistența sporită. Menținerea unui jurnal de recunoștință, totuși, aduce un plus de beneficii. La sfârșitul fiecărei zile (sau atunci când aveți nevoie de o ascensiune emoțională), scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscător și savurați cu adevărat sentimentele pozitive care vin atunci când vă gândiți la ele. Acest lucru a demonstrat că ridică sentimentele deprimate și contribuie la ameliorarea stresului.

Practicați meditația iubitoare de bunătate

Meditația iubirii-bunătate este una practicată pe scară largă și aduce atât avantajele meditației, cât și cele ale unei compasiuni și conexiuni sporite cu alții. Începe să se concentreze asupra sentimentelor pozitive, iubitoare față de sine, și se separă de acolo. Acest tip de meditație vă poate ajuta să vă bucurați de sentimentele de recunoștință pe care le aveți pentru toți oamenii importanți din viața voastră și să dezvoltați sentimente mai mari de recunoștință pentru cei cu care vă puteți lupta.

Fiți atenți la comparațiile dvs.

Practic oricine poate cădea pradă simțămintelor invidiei - cineva primește o promovare pe care am simțit că ar fi trebuit să o aibă, are relația "perfectă" sau copiii cu comportament de bună credință pe care noi am crezut întotdeauna că le-am fi avut sau pur și simplu pare să aibă întotdeauna ceea ce noi "muncești din greu pentru (și nu primim) în propria noastră viață. De obicei, cei care sunt predispuși la invidie tind să compară cel mai rău în viața lor cu cel mai bun lucru în altcineva - rareori vrem să facem schimburi de vieți întregi cu altcineva, ci mai degrabă dorim să avem acel lucru pe care l-ar avea facem viața noastră mult mai bine. Sau comparăm cea mai bună zi, calitate sau circumstanță cu cel mai rău.

Dacă te găsești luptând cu monstrul cu ochi verzi, poți să te dezlegi de la bătaie, schimbând comparațiile tale și adăugând ceva în plus față de amestec. Dacă vă dați seama că aveți ceva pe care altcineva îl are, amintiți-vă că ați observat ceea ce aveți, că nu - nu într-un mod competitiv, ci într-un mod "Oh da, și eu sunt norocos!". De asemenea, dacă vă simțiți inferior, deoarece un prieten face ceva mai bun decât dvs., observați toate zonele din viața dvs. unde excelezi și fiti recunoscători pentru ei. Obțineți ideea de a invidia de luptă cu mândrie în ceea ce vă place și de recunoștința pentru ceea ce aveți. În curând, acest lucru va deveni un fel de obicei, iar vremurile voastre de invidie vor deveni mai puține și mai departe între ele.

Faceți o îmbrățișare și un "Mulțumesc

Pur și simplu exprimarea recunoștinței cu un cuvânt rapid sau o îmbrățișare vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați cu ceilalți și să îi ajutați să se simtă mai conectați cu voi. Aceste experiențe rapide se pot traduce în sentimente pozitive pe ambele părți, precum și în relații mai puternice și în toate beneficiile care le revin.

Planificați o vizită de recunoștință

Câți oameni ți-au arătat bunătate în bunătatea ta care ți-a schimbat circumstanțele, ți-ai dat ceva important atunci când ai nevoie de ea sau te-ai ajutat într-un fel? Când a fost ultima dată când le-ai spus unuia dintre acești oameni cât de mult le-ai apreciat și ce au făcut pentru tine și cum te-a ajutat în viața ta? Scriind o scrisoare de recunoștință și oferindu-i - despre care psihologii pozitivi se referă ca o "scrisoare de recunoștință" și o "vizită de recunoștință" - pot aduce sentimente pozitive oamenilor pe care îi apreciezi și chiar și sentimente mai pozitive pentru tine! Este un gest mare care aduce beneficii și mai mari.