Diferite moduri de a opri auto-ura
Îți poți imagina că ai o persoană urâtă care te urmărește în jurul tău, toată ziua în fiecare zi, criticându-ți și subliniind orice defect sau așteptând să te rușinezi când faci o greșeală? Ar fi groaznic. Totul din noi ar vrea să scape de acea persoană cât mai curând posibil.
Dar dacă simțiți ura de sine, nu puteți. Critica vine din interior. Dar puteți învăța să vă opriți de ura de sine și să vă bucurați de viața și relațiile voastre.
Definiție
Când nu ați mai experimentat ura de sine înainte, ar putea părea atât de străină încât să vorbim cu noi înșine într-un mod atât de urât. Poate fi dificil pentru oamenii de afară să știe de unde provin sau cum să ajute.
Gândurile tipice de ură de sine pot include lucruri precum:
- "Știam că vei eșua".
- - De ce încercați chiar?
- - Ești un ratat.
- "Nimeni nu vrea să fie în jurul tău."
- "Uită-te la tine înșelând din nou."
- "Nu poți fi normal?"
Când cineva experimentează ura de sine, se simte ca și cum nu poate scăpa niciodată de acel critic neobosit. Ei se confruntă cu ridiculizarea constantă și rușinea care provine din interiorul minții lor.
cauze
Ura de sine este ceva care se dezvoltă în timp și este influențat de mulți factori. De obicei, nu există doar o experiență specială care ar declanșa o astfel de ură de sine, dar probabil influența multor experiențe în timp.
Așteptări de sine
Este normal să vrei să aparții, să fii acceptat sau să faci o sarcină bine. Cu toate acestea, uneori așteptările noastre de sine pot fi atât de ridicate, încât acestea nu pot fi atinse de nici un om. Aceste așteptări extraordinare duc adesea la o scădere și simțire ca și cum am fi eșuat. Criticul nostru interior se arată tare în acele momente ca să ne rușine și să ne reamintească cât de dezamăgitor am fost. Chiar și atunci când partea noastră rațională ar putea recunoaște că așteptările sunt nerezonabile, criticul nostru interior continuă să conducă afirmațiile de domiciliu de auto-ură.
Așteptările altora
Într-un efort de a fi conectat cu alții, am învățat de-a lungul timpului că îndeplinirea așteptărilor altora funcționează bine. S-ar putea să învățăm prin experiențe sociale că atunci când alți oameni sunt fericiți cu noi, ne putem simți mulțumiți de noi înșine. Aceasta nu este o modalitate sănătoasă de a gândi despre relații și poate duce la modele semnificative de comportament dependent.
Cu toate acestea, unii oameni se simt devastați atunci când nu sunt capabili să răspundă nevoilor altora sau simt că au dezamăgit pe cineva. Declarațiile de ura de sine sugerează că atunci când nu satisfacem așteptările altora ceva nu este în neregulă cu noi, am eșuat sau că nu merităm să fim iubiți sau apreciați de alții.
Perfecționistă
Un perfecționist este adesea privit ca o persoană care nu își permite nici o marjă de eroare, nici o cameră de ghemui pentru greșeli sau limitări umane. Ei se așteaptă la perfecțiunea lor (și posibil a altora) în orice moment și în orice situație.
Este important de observat că deseori dezvoltăm o mentalitate perfectă în efortul de a ne proteja de durere și de sentimente de deconectare. Accentul se pune pe performanță, având convingerea că, atunci când vă îndepliniți perfect, vă împiedicați cumva să suferiți de durere. Această durere ar putea include lucruri precum rușinea, jena, singurătatea, abandonul, ridiculizarea, judecata și multe altele.
Trauma trecută
Mulți oameni cu ura extremă de sine au fost prin experiențe traumatice și provocatoare emoțional în trecutul lor. Aceste experiențe includ adesea abuzuri sau neglijență sexuală, fizică sau emoțională.
Când copiii trec prin experiențe de abuz emoțional și de neglijență, încep să privească lumea ca fiind nesigură, iar oamenii din jurul lor sunt periculoși. Într-un efort de a încerca să înțeleagă lumea lor, ei pot dezvolta o narațiune care îi face să se simtă ca și cum nu merită iubiți și nu au nici o valoare. Oamenii ar fi putut chiar să experimenteze aceste lucruri fiind spuse direct de către ei de către un părinte sau altul iubit, declarații urâte care devin în curând o parte prea familiară a criticilor lor interiori.
Compararea socială
Există adesea o valoare semnificativă pe performanță. Deși există o tendință naturală în noi să ne dorim să ne descurcăm bine și să nu ne lăsăm în urmă, suntem adesea distrasi de ceea ce face toată lumea.
Nu este dăunător să te uiți în jur și să observi ce fac alții, atunci când punem valoare pe acea observație că devine dureroasă. Pentru cei care suferă de ura de sine, este comun să se facă ceea ce se numește comparație ascendentă. Comparația de mai sus înseamnă pur și simplu că ei au tendința de a observa și de a da valoare doar oamenilor care se comportă "mai bine" și, la rândul lor, se devalorizează cu declarații de ura de sine.
efect
Ura de ură influențează și influențează multe aspecte ale vieții zilnice. De fapt, ura de sine poate deveni atât de escaladată încât împiedică oamenii să ia decizii importante, să-și asume riscuri, să se conecteze cu alții și să-și atingă obiectivele.
Relația cu sinele
Când cineva experimentează ura de sine, relația cu sinele se poate simți dureroasă și confuză. Conceptul nostru de sine constă în cuvintele pe care le-am folosi pentru a ne descrie. În mod evident, cineva cu ura extremă de sine adesea are un concept negativ de sine, folosind declarații legate de lipsa de valoare, rușine și lipsă de speranță. Stimația de sine este în pericol, deoarece stima de sine descrie modul în care ne simțim despre noi înșine, cum ar fi sentimentele noastre de valoare sau de valoare.
In spațiul de lucru
Având în vedere că munca este adesea bazată pe performanță, în ceea ce privește comportamentul într-un anumit mod, întâlnirea cu așteptările și interacțiunile cu ceilalți, nu este surprinzător faptul că ura de sine poate avea impact asupra vieții noastre profesionale. Când ne simțim lipsiți de valoare sau incapabili, s-ar putea să avem mai puține șanse să luăm proiecte, să facem dificilă colaborarea cu ceilalți, să ne simțim resentimente față de colegii noștri, să ne punem în scenă lipsa de performanță și chiar să sabotăm eforturile noastre de a face bine.
Setările sociale
Esența urii de sine este un mesaj pe care nu avem nici o valoare și nimic de oferit altora. Poate fi extrem de dificil pentru oameni să facă și să mențină prietenii atunci când sunt împovărați de convingeri autonome și convingeri negative despre conștiință.
Într-un efort de a evita durerea de critică, de judecată sau de abandon, este posibil ca oamenii să nu se abțină deloc să întâlnească oameni noi. Atunci când sunt abordați de alții, aceștia ar putea să iasă la fel de frig sau de necumpărați, ceea ce îi poate împiedica să se apropie de ceilalți.
Relații familiale
Întrucât o influență semnificativă asupra urii de sine vine din experiențele sociale trecute, cum ar fi abuzul și trauma, dinamica familiei se poate simți foarte complicată pentru cineva care se luptă cu ura de sine. Aceștia pot sau nu pot fi într-o situație care să le impună să fie în contact cu cineva din trecutul lor dureros, provocând stres și tendința de a se retrage într-un efort de a evita apariția unor amintiri și emoții dureroase.
Chiar și atunci când oamenii nu se confruntă cu o istorie traumatizantă a familiei, mentalitatea lor perfectionistă și așteptările nerealiste de sine pot deveni capabile să se bucure de interacțiunile familiale. Oamenii se pot concentra astfel încât să se descurce perfect în acele setări, încât presiunea devine prea mare pentru ca aceștia să se bucure de conexiuni familiale.
Relații romantice
Relațiile romantice se pot simți complicate și confuze pentru cineva care suferă de ură de sine. Ca ființe umane, dorim să ne conectăm cu ceilalți și să simțim un sentiment de apartenență sau acceptare de către cineva apropiat de noi. Cu toate acestea, vocea extrem de critică a unei persoane cu ura de sine ar putea lupta probabil cu ideea apropierii și intimității.
La fel de mult cum cineva ar putea să se simtă cât mai aproape, teama că cineva văd imperfecțiunile, limitele sau lipsa de valoare percepută poate fi copleșitoare și poate fi în cale. Criticul interior este destul de dureros, dar gândul unui apropiat al nostru de a vedea sau de a gândi acele lucruri despre noi, de asemenea, se poate simți devastator.
Stabilirea obiectivelor
Ura de sine ne spune că nu suntem capabili și probabil că vom eșua sau că vom scădea. S-ar putea să aveți goluri, dorințe și vise care se simt îndepărtate și imposibile, deoarece ura de sine intră în cale, stând chiar între locul unde ești și unde vrei să fii. Puteți să vă uitați la alții și să credeți că ei o fac bine, în timp ce suferiți de afirmații autocritice constante. A trăi în acest mod este epuizantă din punct de vedere emoțional și poate duce la o lipsă de dorință de a stabili deloc obiective.
Luarea deciziilor
Luarea deciziilor poate fi o provocare semnificativă pentru cineva care se luptă cu ura de sine. Ca și în stabilirea obiectivelor, cineva cu un critic interior extrem poate să se epuizeze emoțional atunci când încearcă să blocheze vocea neobosită a urii de sine pentru a lua decizii solide pentru ei înșiși. Când ne vedem într-un mod atât de negativ, s-ar putea să ne simțim mai puțin dispuși să ne asumăm riscuri care ne vor ajuta să creștem, să ne retragem de la oportunitățile de a ne conecta cu ceilalți și să ne găsim blocați într-un model de auto-vorbit negativ care ne poate scuti sau paraliza luarea deciziilor.
Modalități de oprire
A trăi cu ura de sine este copleșitoare, epuizantă și izolantă. Vestea bună este că există pași pe care îi putem lua pentru a tăcea acel critic interior, pentru a calma furtuna negativă și a merge mai departe în moduri pozitive.
Provocați vechea poveste
Dacă te lupți cu ura de sine, criticul tău interior se poate simți neîncetat și poți începe să crezi declarațiile pe care te hrănește constant despre tine, despre abilitățile tale și despre valoarea ta. Declarațiile din această poveste nerăbdătoare încep să se simtă ca și când nu sunt.
Încetinirea noastră în jos pentru a lua în considerare în cazul în care aceste declarații provin de la poate fi de ajutor. Provocați aceste declarații într-un efort de a distinge sentimentele de fapte. Acordați-vă permisiunea să nu mai folosiți declarații care încurajează auto-ura. Doar pentru că criticul interior este o prezență familiară, nu înseamnă că este util sau necesar.
Inventați-vă punctele tari
Glasurile cu ura de sine ne place să ne spunem că nu avem puncte forte, care pur și simplu nu este adevărat. Fa-ti timp pentru a-ti identifica punctele forte. Dacă vi se pare dificil să veniți pe cont propriu, ați putea dori să cereți altora să vă ajute. Poate fi mai ușor pentru alții să observe lucruri în noi pe care nu le putem vedea în noi înșine, cu puteri incluse. De asemenea, puteți găsi instrumente online utile, cum ar fi sondajul Values in Action (VIA), pentru a vă ajuta să începeți să vă identificați punctele forte.
Accept Complimente
Când avem o părere negativă despre sine și suntem obișnuiți să vorbim cu noi înșine în moduri urâte, ideea de a ne complimenta pe cineva poate să se simtă străină și inconfortabilă. Poate fi ușor să respingă complimentele prin scăderea sau minimizarea complimentului într-un fel, pentru a ne ajuta să nu ne simțim atât de vulnerabili în acele momente.
Permiteți-vă să practici acceptarea unui compliment. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să spui: "Mulțumesc", fără a-l urma cu un răspuns autocritic sau respingător. Practicând acest lucru vă veți ajuta să continuați să provocați vechea narațiune a urii de sine.
Ai compasiune
Oamenii care se luptă cu ura de sine pot găsi ușor să fie compătimitori și iertați față de ceilalți, fără a avea nici o compasiune față de ei înșiși. De fapt, ideea de auto-compasiune se poate simți imposibilă sau confuză pentru cineva care este obișnuit să trăiască cu un critic interior neîncetat.
Psiholog și cercetător de auto-compasiune, Dr. Kristin Neff, dr., Explică. "În loc să vă judecați și să vă criticați fără îndoială despre diverse neajunsuri sau deficiențe, auto-compasiunea înseamnă că sunteți buni și înțelepți atunci când vă confruntați cu eșecuri personale. În definitiv, cine a spus că ar trebui să fii perfect?"
Practicați iertarea
Este obișnuit ca ura de sine să se concentreze pe trecut, să revină momente dureroase și emoții cum ar fi rușinea, vina, furia, jena sau un sentiment de neputință. În acest spațiu, nu există loc pentru a ne ierta pe noi înșine sau pentru a ne cuprinde pe toți cei care suntem.
Practicați-vă păstrați-vă în prezent, concentrându-vă pe cât de departe ați venit și lăsându-vă să fii iertat și acceptat. Chiar și atunci când se simte un pic disconfort sau diferit, amintiți-vă că scopul nostru este de a scădea de la ura de sine și de a practica o mai mare auto-compasiune.
Un cuvânt din Foarte bine
Amintiți-vă că oprirea urii de sine necesită timp. S-ar putea să vă simțiți provocator și imposibil uneori și puteți chiar să vă găsiți îndurerați de această parte prea familiară a dvs., ceea ce este bine. Pe măsură ce vă permiteți să renunțați la criticul negativ, faceți loc pentru mai multă bucurie, pace și conexiune în viața voastră.
