Reducerea stresului cu sporirea asertivității

Asertivitatea nu este de obicei gândită ca o modalitate de a reduce stresul, dar este posibil să fiți surprins de modul în care exercitarea acestei trăsături caracter poate îmbunătăți starea dumneavoastră de spirit.

Ce este asertivitatea?

Asertivitatea este capacitatea de a-și exprima sentimentele și de a-și susține drepturile, respectând în același timp sentimentele și drepturile celorlalți. Comunicarea asertivă este în mod corespunzător directă, deschisă și onestă și clarifică nevoile celeilalte persoane.

Asertivitatea vine în mod natural la unii, dar este o abilitate care poate fi învățată. Persoanele care au însușit abilitatea de asertivitate sunt capabile să reducă semnificativ nivelul conflictelor interpersonale din viața lor, reducând astfel o sursă majoră de stres.

Asertivitate comparativ cu alte comportamente

Uneori oamenii confundă agresivitatea cu asertivitatea, văzând că ambele tipuri de comportament implică ridicarea drepturilor și exprimarea nevoilor. Principala diferență dintre cele două stiluri este că indivizii care se comportă asertiv se vor exprima în moduri care respectă cealaltă persoană. Ei își asumă cele mai bune lucruri despre oameni, se respectă pe ei înșiși și gândesc "câștiga-câștiga" și încearcă să facă compromisuri.

În schimb, indivizii care se comportă agresiv vor avea tendința să folosească tactici care sunt lipsiți de respect, manipulație, înjosire sau abuzivă. Ei fac ipoteze negative despre motivele celorlalți și gândesc în termeni de răzbunare sau nu se gândesc la punctul de vedere al celeilalte persoane. Ei câștigă în detrimentul altora și creează conflicte inutile.

Persoanele pasive nu știu cum să-și comunice în mod adecvat sentimentele și nevoia altora. Ei tind să se teamă de conflicte atât de mult încât să lase nevoile lor să nu fie satisfăcute și să-și păstreze sentimentele în secret pentru a "păstra pacea". Ei au lăsat pe alții să câștige în timp ce pierd; problema cu aceasta (pe care o voi face mai detaliat momentan) este că toți cei implicați pierd, cel puțin într-o oarecare măsură.

Cum arată asertivitatea?

Iată câteva scenarii comune, cu exemple pentru fiecare stil de comportament:

Scenariul A: Cineva tăie în fața ta la supermarket.

Un răspuns agresiv ar fi să presupunem că au făcut-o în mod intenționat și au spus furios: "Hei, Jackass, fără tăieturi!"

Un răspuns pasiv ar fi să lași persoana să stea în fața ta.

Un răspuns asertiv ar fi să presupunem că este posibil să nu te fi văzut în linie și să spui politicos: "Scuzați-mă, dar eram în linie".

Scenariul B: Prietenul tău, care poate fi destul de verbos, cheamă să-și elibereze ziua cea rea. Din păcate, aveți o mulțime de lucruri de făcut și nu aveți timp să vorbiți.

Un răspuns agresiv ar fi să fii supărat că evident că nu-ți respectă timpul, taie-o și spune cu sarcastic: "Oh, treci peste asta! Am propriile mele probleme! "

Un răspuns pasiv ar fi să-i lași să vorbească atâta timp cât are nevoie și să identifice că termenul tău poate suferi; ea are nevoie de ajutorul tău.

Un răspuns asertiv ar fi să asculți un minut sau două, apoi să spui cu compasiune: "Uau, se pare că ai o zi grea! Mi-ar plăcea să vorbesc despre asta, dar nu am timp chiar acum. Putem vorbi mai târziu în seara asta?

Obțineți ideea?

Beneficiile asertivității

Persoanele asertive tind să aibă mai puține conflicte în relațiile cu ceilalți, ceea ce se traduce într-un stres mult mai mic în viața lor. Ei își îndeplinesc nevoile - ceea ce înseamnă și mai puțin accentuarea nevoilor nesatisfăcute și ajutarea altora să-și satisfacă nevoile. Având o relație mai puternică și mai susținută garantează că, într-o manieră apropiată, au oameni pe care se pot baza, care ajută și la gestionarea stresului și chiar conduc la un organism mai sănătos.

În schimb, agresivitatea tinde să înstrăineze pe ceilalți și să creeze stres inutil. Cei aflați la capătul comportamentului agresiv tind să se simtă atacați și, adesea, să evite persoana agresivă, de înțeles. De-a lungul timpului, oamenii care se comportă agresiv tind să aibă un șir de relații eșuate și puțin sprijin social și nu înțeleg întotdeauna că acest lucru este legat de comportamentul lor. În mod ironic, se simt de multe ori ca și victime.

Persoanele pasive urmăresc să evite conflictele prin evitarea comunicării despre nevoile și sentimentele lor, dar acest comportament dăunează relațiilor pe termen lung. Ei se pot simți ca niște victime, dar continuă să evite confruntarea, devin din ce în ce mai supărați până când, în cele din urmă, vor spune ceva, vor ieși agresiv. Cealalta parte nici macar nu stie ca exista o problema pana cand fostul individ pasiv va exploda! Acest lucru duce la sentimente grele, relații mai slabe și pasivitate mai mare.

Deveniți mai asertiv

Primul pas în a deveni mai asertiv este să te uiți sincer la tine și la răspunsurile tale, să vezi unde stai în prezent. Răspunsurile la următoarele întrebări vă vor ajuta să vă sugerați:

• Aveți dificultăți în a accepta critici constructive?
• V-ați gândit spunând "da" la cererile pe care ar trebui să le spuneți cu adevărat "nu", doar pentru a evita dezamăgirea oamenilor?
• Aveți probleme în exprimarea unei diferențe de opinie cu ceilalți?
• Oamenii tind să se simtă înstrăinați de stilul tău de comunicare atunci când nu ești de acord cu ei?
• Te simți atacat când cineva are o opinie diferită de a ta?

Dacă ați răspuns da la mai multe dintre acestea, puteți beneficia de abilități de învățare în asertivitate.