Beneficiile de sănătate ale râsului

Cercetările au arătat că beneficiile pentru sănătate ale râsului sunt foarte mari. Studiile până în prezent au arătat că râsul poate ajuta la ameliorarea durerii, aduce fericire mai mare și chiar mărește imunitatea. Psihologia pozitivă numește înclinația spre râs și simțul umorului, fiind una dintre cele 24 de puteri importante ale semnăturii pe care le poate avea.

Din păcate, totuși, mulți oameni nu primesc destule râsete în viața lor. De fapt, un studiu sugerează că copii sănătoși pot râde de 400 de ori pe zi, dar adulții au tendința de a râde doar de 15 ori pe zi. Alte studii ne găsesc să râdem puțin mai mult decât asta, dar dacă mă întrebați, practic toți am putea folosi un râs mai mult în viața noastră, având în vedere cât de eficient poate fi un râs bun pentru nivelurile de stres și de sănătate generală. 

Managementul stresului Beneficii de râs

• hormonii: Râsul reduce nivelul hormonilor de stres cum ar fi cortizolul, epinefrina (adrenalina), dopamina și hormonul de creștere. De asemenea, crește nivelul hormonilor care îmbunătățesc sănătatea, cum ar fi endorfinele. Râsul crește numărul de celule producătoare de anticorpi care lucrează pentru noi și ameliorează eficacitatea celulelor T. Toate acestea înseamnă un sistem imunitar mai puternic, precum și mai puține efecte fizice ale stresului.
• Eliberare fizică: Ai simțit vreodată că trebuie să râzi sau vei plânge? Ați experimentat acest sentiment curățat după un râs bun? Râsul oferă o eliberare fizică și emoțională.
• Antrenament intern: Un râs bun de burtă exercitează diafragma, contractează abdomenul și chiar lucrează la umeri, lăsând mușchii mai relaxați după aceea. Oferă chiar și un antrenament bun pentru inimă.
• Distragerea: Râsul aduce accentul departe de furie, vinovăție, stres și emoții negative într-un mod mai benefic decât alte simple distragere a atenției.
• Perspectivă: Studiile arată că răspunsul nostru la evenimentele stresante poate fi modificat dacă privim ceva ca o amenințare sau o provocare. Umorul ne poate oferi o perspectivă mai ușoară și ne poate ajuta să vedem evenimentele ca provocări, făcându-le astfel mai puțin amenințătoare și mai pozitive.

• Beneficii sociale: Râsul ne conectează cu alții. La fel ca și cu zâmbetul și bunătatea, majoritatea oamenilor descoperă că râsul este contagios. Deci, dacă aduceți mai multe râsete în viața voastră, puteți ajuta cel mai probabil pe alții din jurul vostru să râdeți mai mult și să realizați aceste beneficii. Prin ridicarea stării de spirit a celor din jurul tău, poți să-ți reduci nivelele de stres și, poate, să îmbunătățești calitatea interacțiunii sociale pe care o ai cu ei, reducându-ți nivelul de stres chiar mai mult!

Cum să folosiți râsul

Râsul este una dintre strategiile mele preferate de gestionare a stresului, deoarece este gratuit, convenabil și benefic în multe feluri. Puteți obține mai multe râsete în viața dvs. cu următoarele strategii:

• Râdeți cu prietenii: Mergând la un film sau un club de comedie cu prietenii este o modalitate foarte bună de a obține mai multă râs în viața ta. Efectele contagioase ale râsului pot însemna că veți râde mai mult decât ați avea altfel în timpul spectacolului, plus veți avea glume pentru a vă referi mai târziu. A avea prieteni pentru o petrecere sau pentru o noapte de joc este, de asemenea, un set excelent pentru râs și alte sentimente bune. A face timp pentru acest tip de distracție este la fel de important ca orice alt obicei pe care îl păstrați în viața voastră pentru a vă susține sănătatea și este foarte posibil mai plăcut decât majoritatea obiceiurilor de sănătate.
• Găsiți umor în viața voastră: În loc să vă plângeți de frustrările vieții, încercați să râdeți de ele. Dacă ceva este atât de frustrant sau deprimant este ridicol, realizați că ați putea "privi înapoi și râdeți". Gândește-te cum va suna ca o poveste pe care ai putea să-i spui prietenilor tăi și apoi vezi dacă poți să râzi de asta acum. Cu această atitudine, s-ar putea să vă simțiți și mai ușurați și mai prosti, oferindu-vă și celor din jurul vostru mai mult să râdeți. Abordați viața într-un mod mai fericit și veți găsi că sunteți mai puțin stresat în legătură cu evenimentele negative.

• Fals până când o face: La fel cum studiile arată că efectele pozitive ale zâmbetului apar dacă zâmbetul este fals sau real, râsul fals oferă și avantajele menționate mai sus. Organismul nu poate face distincția între râsul "fals" pe care tocmai îl începeți să îl faceți în mod intenționat și râsul "real" care provine din umorul adevărat. Beneficiile fizice sunt exact la fel, iar cel dintâi duce, de obicei, la cel din urmă oricum. Mai mult zâmbet și râs fals; veți obține în continuare efecte pozitive, iar bucuria falsă poate duce la zâmbete reale și râsete.
• Mass-media: Nu există lipsă de oportunități de râs de la divertisment, atât la teatru, cât și la domiciliu cu filme de streaming și comedii T.V. Dacă vă pierdeți timpul uitându-vă la ceva marginal amuzant vă poate frustra, de fapt, vizionarea de filme și spectacole cu adevărat hilar este o modalitate ușoară de a obține râs în viața dvs. ori de câte ori aveți nevoie de ea. Poate doriți să împărtășiți recomandările dvs. cu prietenii și veți avea ceva de referință și de râs împreună.