Cheile fericirii când ești introvertit

Ia-ți o clipă și imaginează-ți cea mai fericită persoană pe care o știi. L-ai în minte? Acum gândiți-vă cum ați descrie personalitatea persoanei respective.

Au apărut în minte adjective cum ar fi ieșirile, energiile sau bulele? Este foarte probabil că una dintre trăsăturile de personalitate pe care le-ați descris este legată de extracția sau de tendința de a atrage energia de a fi angajată în situații sociale și lume. Studiile arată că cei extrovertiți dintre noi au și mai multe șanse să fie mai fericiți. Deci, care sunt aceia dintre noi care identifică ca introverți să facă acest lucru?

Ce înseamnă un mediu introvertit??

În primul rând, ar trebui să fim clar despre ceea ce este un mijloc introvertit. În timp ce oamenii de știință nu sunt pe deplin de acord cu definiția extroversiei, aceasta este asociată de obicei cu caracteristici cum ar fi căutarea entuziasmului, entuziasmului, dominației și ambiției.

Introversiunea este tendința de a fi mai concentrată și mai puțin motivată pentru interacțiunea socială. Introvertele tind să aibă relații mai puține și să petreacă mai puțin timp socializând decât extroverți. Este absolut adevărat că relațiile sănătoase și semnificative joacă un rol semnificativ în fericirea noastră și că extroverții pot petrece mai mult timp conectându-se cu alții sau se pot bucura de acel timp mai mult.

Unele cercetări susțin că diferențele inerente dintre introverte și extroverți sunt legate de sistemul dopaminei din creier, ceea ce face recompense plăcute (inclusiv interacțiunea socială) mai importante pentru extrovertiți. Acest lucru sugerează că extroverții pot avea mai multe șanse de a avea emoții pozitive. În ciuda recentei împingeri împotriva marginalizării introvertelor de către autori precum Susan Cain, autorul, cultura noastră adesea apreciază exuberanța extrovertitului și mulți dintre noi asociază "ieșirea" cu "bunăstarea".

În timp ce introvertele sunt, în general, susceptibile de a raporta niveluri mai scăzute de fericire decât extroverții, aceasta nu înseamnă că introvertele sunt nefericit. În cele din urmă, este important să observăm beneficiile fericirii atât a comportamentului introvertit, cât și a comportamentului extrovertit, indiferent unde intrăm pe spectru. O temă consistentă în cercetarea fericirii este că alegerile și comportamentele dvs. (care sunt în controlul dvs. și schimbabile) au efecte semnificative asupra bunăstării dvs., chiar dacă tendința dvs. naturală este de a trage direcția opusă.

Cum introvertele pot crește fericirea lor

Iată câteva sfaturi pentru aceia dintre noi cu tendințe introvertite de a ne întări fericirea.

Vedeți întregul vostru

Este important de observat că scara pe care se măsoară introversiunea și extroversiunea este doar: o scară. Toți cadem undeva de-a lungul clopotniței între cele două extreme. Asta înseamnă că oamenii care sunt introverti puternici sau extrovertiți puternici sunt rare. O mare parte din populație se află mai aproape de mijloc, ceea ce înseamnă că există momente în care preferă socializarea și energia unei mulțimi, dar în alte momente, liniștea și singurătatea sunt potrivite. Acești oameni sunt mai bine etichetați ca ambiverți.

În fiecare dintre noi se află o tendință de reîncărcare a bateriilor prin interacțiunea socială și afilierea cu ceilalți și o altă tendință de reîncărcare pe cont propriu. Fii sincer cu tine însuți despre ceea ce ai nevoie într-un moment dat și permite-ți permisiunea să o ai. Când îi chemi pe un prieten să stea să se simtă bine, fă o dată la prânz. Iar când preferi să te apleci cu o carte bună, du-te pentru asta. Înțelegerea modului în care propriile dvs. tendințe de a ajunge sau de a vă retrage afectează este un aspect important al gestionării propriei bunăstări.

Îmbrățișează-ți forțele introvertite

Comportamentul introvertit are un avantaj care adesea devine subevaluat. Introvertele tind să fie soluții de rezolvare a problemelor mai bune, să aibă o performanță mai bună în mediul academic, să aibă o reglementare mai puternică a comportamentului lor și sunt mai puțin susceptibile de a-și asuma riscuri care le pot face rău. Cercetările arată că introvertele pot prezenta aceste beneficii ca urmare a faptului că au mai multă substanță cenușie în cortexul lor prefrontal, zona din fața creierului care controlează gândirea complexă și abstractă, reglarea emoțiilor și luarea deciziilor.

Și în multe perspective clasice și teologice privind fericirea de la Aristotel la Buddha, petrecerea timpului în sine și contemplarea sensului și scopului vieții noastre este o necesitate. Învață să îți îmbrățișezi calitățile introverte unice și să intri în fericirea pe care ți-o dau, fie că te înveți ceva nou, explorând natura pe o călătorie solo sau cultivând partea creatoare.

Acționați partea

În studiile în care introverții au fost instruiți să acționeze ca niște extrovertiți într-un grup de oameni, ei au ajuns să experimenteze o emoție mai mare decât cei care au intrat în mod normal (în fapt, ei și-au evaluat emoția pozitivă mai mare decât în mod natural extrovertit oameni), și au raportat că se simt mai autentici în acest moment. Alte cercetări arată că introverții natural fericiti se comportă în moduri similare cu extroverturile fericite.

În special atunci când deja veți fi socializați, acționați ca parte a unui extrovertit. Aceasta nu înseamnă să fie neautentic. Doar aduceți mai mult din dvs. real de sine. Fiți un introvertit extrovertit. Folosiți-vă lumea interioară bogată și săriți mai mult în conversație, împărtășiți opinia dvs., faceți o glumă și luați lumina reflectoarelor din când în când.

Și dacă nu socializați mult, încurajați-vă să vă conectați cu alții în felul în care funcționează bine pentru dvs. Alăturați-vă unui grup pentru a lua parte la o activitate pe care o iubiți deja, cum ar fi un cor, un club de carte sau o clasă de fitness. Chiar dacă inițierea acestor decizii ar putea fi un efort suplimentar, remunerația ar trebui să fie remarcabilă. Când îți dai seama că ai acționat mai extrovertit într-un mod care te-a simțit bine, ține-l.

Deși timiditatea și introversiunea au doar o corelație ușoară, dacă te afli mai înspăimântător în societate, timiditatea ta poate fi ceea ce te ține înapoi. Cheia aici este încrederea. Construiți auto-eficacitatea (sau dovezi pentru tine că poți reuși la o sarcină), luând mai întâi riscuri sociale mici.

Ajungeți la un prieten cu care nu v-ați conectat în ultima vreme. Apelați mai degrabă decât text. Faceți un contact vizual cu un agent de vânzări. Și ia notă de succesele tale, chiar și atunci când se simt ciudat. Îți vei construi încrederea în timp ce te vei simți mai sociabil și vei deveni cea mai bună versiune a ta va deveni mai ușoară.