Cum să faci față când ești singur pe Crăciun

Puteți fi singur pe Crăciun din diferite motive, cum ar fi moartea unui iubit, care trăiește departe de rude sau din cauza izolației sociale. Dacă aveți tulburare de anxietate socială (DAS) și nu aveți relații strânse cu familia sau prietenii, singurătatea de Crăciun ar putea fi deosebit de dificilă.

În general, există trei modalități de a face față singure la Crăciun. În primul rând, vă puteți adresa starea dvs. mentală și modul în care aceasta contribuie la singurătatea voastră. În al doilea rând, puteți găsi lucruri de făcut pe Crăciun, pentru a vă simți mai puțin singuri. Și în al treilea rând, puteți să vă planificați înainte, astfel încât să nu fiți singuri anul acesta anul acesta.

Adresați-vă stării mentale

Crăciunul este ziua perfectă pentru a ține timpul să apreciezi ceea ce ai în viață, fie că este vorba de o sănătate bună, de un loc de viață sau de alimente pe masă. Recunostinta va va ajuta, de asemenea, sa treceti de anxietatea din trecut, in timp ce invatati sa traiti in prezent si sa aveti grija de imprejurimile voastre. O modalitate de a practica recunoștința este să scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în această zi.

Și dacă sunteți afectați de gânduri negative? Dacă simțiți că nu știți cum să faceți față singurei, întrebați-vă: "Ce aș face dacă aș ști cum să fac față?" Aveți mai multă putere decât vă gândiți la gândurile voastre și cum vă fac să vă simțiți. Puteți alege să vă simțiți singuri pentru că sunteți singuri sau puteți alege să vă simțiți recunoscători pentru lucrurile pozitive din viața voastră. Asta nu înseamnă că trebuie să petreci fiecare Crăciun singur; tocmai pentru faptul că acest Crăciun nu va ajuta lucrurile. Reframing gândurile tale negative este baza terapiei cognitiv-comportamentale (CBT), un tratament eficient pentru tulburarea de anxietate socială.

Ce să faci când ești singur pe Crăciun

O modalitate de a face față singurei pe Crăciun este de a ieși și de a face ceva productiv. Mai degrabă decât să vă petreceți ziua acasă, singură, găsiți ceva ce puteți face, care se potrivește cu mentalitatea și starea dvs. mentală pentru această zi. Dacă vă simțiți plini de energie, poate că ați putea merge la o cursă de 5 kilometri. Dacă vă simțiți social, puteți participa la un serviciu bisericesc pentru a fi în prezența altora. Mai jos sunt câteva alte idei care vă împiedică să vă concentrați asupra faptului că sunteți singuri.

Spune da

Poate că sunteți singur în acest an pentru că ați refuzat invitațiile. Sunați-i pe acei oameni înapoi și spuneți "da". Aceasta este adesea o problemă pentru cei cu anxietate socială - faceți invitații numai pentru a-i regreta și pentru a vă simți singuri după aceea.

Voluntar

O modalitate de a obține o mai bună apreciere pentru lucrurile bune din viața dvs. este să vă implicați în activități de voluntariat. Voluntariatul în timpul sărbătorilor este o modalitate de a vă conecta cu alții, de a vă stimula stima de sine și de a aduce bucurie oamenilor care sunt mai puțin norocoși. Luați în considerare oferirea pentru a vă ajuta să serviți cina la o bucătărie de supă, să aduceți cadouri la un spital pentru copii sau să vizitați locuitorii singuri ai unui azil.

Dacă vă simțiți nervos în a face aceste activități sociale, cu atât mai bine; este o șansă să vă testați limitele și să vă extindeți abilitățile sociale. De fapt, cercetările arată că bunătatea practică poate reduce tendința dvs. de a evita situațiile sociale.

Găzduiți un Crăciun orfan

Nu sunteți singurul singur în timpul sărbătorilor. Planificați un "Crăciun orfan" pentru cei care nu au pe nimeni să petreacă vacanța sau să se alăture unui grup de persoane în circumstanțe similare. Dacă vă simțiți nerăbdători să vă atingeți - considerați că și alți oameni care sunt singuri pe Crăciun se pot simți izolați, singuri și nervoși să vă cheme și ei.

Muncă

Dacă vă bucurați de munca dvs. și aveți opțiunea de a lucra la Crăciun, petreceți ziua productivă. Aceasta este o alegere inteligentă dacă munca dvs. presupune interacțiunea cu colegii sau clienții; fiind la muncă vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singuri. Dacă nu aveți opțiunea de a lucra la Crăciun, petreceți ziua în care lucrați în jurul casei dvs. sau pe un proiect pe care l-ați lăsat prea mult timp.

Găzduiți un Crăciun online

Ai prieteni online? Aveți rude la distanțe lungi? Găzduiți un Crăciun online prin crearea unei camere de chat Skype sau a unui grup Facebook. Oamenii pot să cadă și să iasă așa cum vă place, și nu trebuie să gătiți, să curățați sau chiar să ieșiți de pe canapea. Un bonus suplimentar, veți avea șansa de a vă exersa abilitățile sociale, pe măsură ce întâmpinați oameni noi în grup și prindeți cu prietenii vechi.

Bucurați-vă de Solitudine

Dacă este singur pe Crăciun este inevitabil, planificați o zi pentru voi înșivă. Cumpărați ceva online pentru a vă trata, pentru a găti alimentele preferate și pentru a planifica un maraton de film. Sau tăiați prin clichete și faceți ceva deoparte cum ar fi învățarea unei noi limbi sau începerea lucrului asupra romanului care a fost întotdeauna în capul tău. Crăciunul este o zi pentru a vă răsfăța în ceea ce vă face fericiți.

Cum de a planifica înainte pentru următorul Crăciun

Planificați un viitor mai bun. Dacă anxietatea socială te-a lăsat singur pe Crăciun, promite să-ți vizitezi medicul în noul an și să te ocupi de anxietatea ta. Dacă nu ați fost diagnosticat niciodată, faceți un plan de a vă împărtăși preocupările - puteți chiar să înmânați o scrisoare tipărită medicului dumneavoastră, dacă acest lucru vă ajută.

Anxietatea socială tinde să fie trecute cu vederea sau să fie confundată cu alte probleme, în special pentru că persoanele cu tulburare nu sunt bune să împărtășească cum simt. Utilizați orice mijloace necesare pentru a impresiona medicului dumneavoastră severitatea simptomelor.

Ce dacă nu puteți face față?

Dacă vă simțiți cu adevărat să nu fiți singuri pe Crăciun și nu vă puteți scoate din ea, contactați-vă pentru ajutor. Sunați un prieten, un membru al familiei sau o linie de asistență. Indiferent dacă sunteți separați fizic de oamenii de Crăciun, nu ar trebui să simțiți niciodată că nu aveți sprijin. Există oameni care ar dori să audă de la dvs. și voluntari pregătiți să vă sfătuiască.

Un cuvânt de la Verywell

În timp ce vă simțiți izolat din punct de vedere social, o zi a anului poate fi obișnuită, găsindu-vă infirmată de anxietatea socială mai multe zile decât nu poate fi un semn al unei tulburări. Dacă nu ați consultat deja medicul dumneavoastră cu privire la anxietatea socială severă, asigurați-vă că vă stabiliți o întâlnire pentru a discuta despre posibilitatea diagnosticării și recomandării pentru tratament.