Cum de a depăși anxietatea contactului cu ochii

Contactul cu ochii poate afecta interacțiunile sociale de zi cu zi. În același fel, capacitatea de a menține un contact bun cu ochii este un aspect important al interacțiunii sociale. Persoanele care arata altii in ochi sunt percepute ca fiind prietenoase si primitoare. Cu toate acestea, mulți oameni timizi și social anxiosi întâmpină dificultăți în această parte a comunicării. 

Ce este contactul cu ochii??

Contactul cu ochii anxietate se referă la disconfortul de a face contactul cu ochii sau de a căuta alte persoane în ochi. O persoană cu anxietate de contact vizual poate să nu se simtă în stare să privească direct în ochii altor persoane atunci când vorbește sau simt că sunt judecați sau examinați atunci când faceți contact vizual. Unii oameni pur și simplu nu sunt la fel de confortabili făcând contactul vizual ca și alții.

De ce oamenii evită contactul cu ochii

Oamenii au o anxietate de contact vizual din mai multe motive. Pentru cei fără o stare de sănătate mentală diagnosticată, evitarea contactului cu ochii poate fi legată de timiditate sau lipsă de încredere. Privind pe cineva din ochi în timp ce vorbești se poate simți inconfortabil pentru cei care nu au o mulțime de practică făcând conversații sau care preferă să nu fie în centrul atenției.

Contactul cu ochii și tulburarea de anxietate socială

Adesea oamenii cu anxietate socială descriu căutând pe cineva în ochi ca provocator și neplăcut de anxietate. Acest lucru se datorează, probabil, parțial cercetării genetice. Studiul a arătat că persoanele diagnosticate cu tulburare de anxietate socială (DAS) au o frică pronunțată de contact direct cu ochii. Dacă aveți tulburare de anxietate socială, partea creierului care vă avertizează despre pericol (amigdala dvs.) poate fi declanșată de contactul vizual. 

Contactul cu ochii și autismul

Cercetările privind persoanele cu autism arată că persoanele care suferă de această afecțiune sunt hipersensibile la contactul vizual astfel încât creierul lor arată o activitate mai mare decât cea normală în căile care procesează expresii pe fețele oamenilor. Acest lucru înseamnă că acești indivizi evită contactul vizual pentru a gestiona sentimentele de excitare; cu alte cuvinte, contactul vizual este o experiență dureroasă pentru ei.

Cum de a depăși anxietatea contactului cu ochii

Este important să faceți contact vizual în timpul conversației. Această abilitate este vitală atât pentru cariera dvs., cât și pentru relațiile personale. În timp ce unii oameni pot fi predispuși să se teamă sau să evite contactul cu ochii, majoritatea persoanelor fizice pot învăța să-și îmbunătățească abilitățile de contact vizual și să devină mai buni în a face contactul vizual bun. În acest fel, depășirea anxietății de contact cu ochii este un proces din două părți: 1) reducerea anxietății în ceea ce privește contactul cu ochii și 2) îmbunătățirea abilităților de a face contactul vizual.

Reducerea anxietății despre contactul cu ochii

Persoanele cu o tulburare de anxietate diagnosticată vor beneficia de tratament, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală și / sau medicamente. Majoritatea persoanelor cu tulburări de anxietate socială pot învăța să depășească răspunsul de teamă și să mențină un contact vizual mai bun. În acest fel, contactul cu ochii este doar un aspect al interacțiunii sociale pe care o puteți deveni desensibilizat prin practică și expunere.

Dacă nu ați fost diagnosticat cu o tulburare de anxietate, dar totuși ați descoperit că contactul vizual vă face anxios, vă puteți construi toleranța prin angajarea în cantități tot mai mari de contact vizual în timp. Treptat, ar trebui să vă simțiți mai puțin inconfortabil pe măsură ce o faceți mai des.

Începeți-vă puțin cu oameni care vă fac să vă simțiți mai puțin anxios, cum ar fi un bun prieten, și vă deplasați până la mai multe situații care provoacă anxietate, cum ar fi contactul vizual cu supervizorul dvs. de lucru. Puteți chiar să încercați să începeți prin contactul vizual cu caracterele la televizor, în videoclipuri YouTube (de ex., Vloguri) sau pe Facetime sau alte chat-uri, dacă contactul vizual din viața reală se simte prea stresant la început. Dacă vă descoperiți anxietatea crescândă înainte sau în timpul situațiilor în care trebuie să faceți contact vizual, încercați să practicați respirația profundă pentru a vă încetini ritmul cardiac și pentru a vă liniști.

Îmbunătățirea abilităților de contact pentru ochi

Unu la unu

Dacă vorbești cu cineva unu-la-unu (sau căutați oameni din cadrul unui grup), alegeți un loc direct între sau puțin peste ochii ascultătorului. Dacă acest lucru nu se simte confortabil, încercați să lăsați ochii să meargă ușor din focalizare, ceea ce are avantajul suplimentar de înmuiere și relaxare a privirea. Uită-te ocazional. Privind prea intens, oamenii vor fi inconfortabili.

Folosirea acestor două strategii pentru îmbunătățirea contactului cu ochii va face ca ascultătorii dvs. să se simtă mai conectați cu dvs. și să sporească probabilitatea ca dvs. să vă simțiți mai confortabil atunci când vorbiți - fie unui grup, fie unui individ.

Mai jos sunt câteva sfaturi suplimentare:

• Utilizați regula 50/70: mențineți contactul vizual 50% din timpul vorbind și 70% atunci când ascultați.
• Țineți contactul vizual timp de aproximativ 4 până la 5 secunde la un moment dat sau aproximativ cât timp vă este necesar să înregistrați culoarea ochilor. Atunci când întrerupeți contactul cu ochii, priviți-vă înainte de a vă relua privirea.
• Când te uiți departe, fă-o încet. Dacă te uiți prea repede (darting ochii) te poate face nervos sau timid.
• Nu te uita în jos când te uiți departe, pentru că asta arată o lipsă de încredere.
• În loc să te uiți departe, poți să te uiți și la alt loc pe față. Imaginați-vă un triunghi inversat care leagă ochii și gura. La fiecare cinci secunde, rotiți punctul din triunghiul pe care îl priviți.
• Întrerupeți-vă privirea pentru a face un gest sau pentru a vă alătura, deoarece acest lucru pare mai natural decât privirea departe, pentru că ați devenit incomod cu cantitatea de contact vizual.
• Faceți un contact vizual înainte de a începe să discutați cu cineva.
• Dacă privim pe cineva direct în ochi este prea stresantă, în loc să privim la un loc pe nas, pe gură sau pe bărbie.

Într-un grup

Când vorbești cu un grup de oameni, în loc să gândești grupul în ansamblul său, imaginați-vă că aveți conversații individuale cu o singură persoană din grup la un moment dat.

În timp ce vorbiți, alegeți o persoană din grup și pretindeți că vorbiți doar cu acea persoană. Uitați-vă la el când vă terminați gândul sau propoziția. Când începeți o nouă propoziție sau o idee, alegeți o altă persoană din grup și o priviți în ochi pe măsură ce vă terminați gândul. Asigurați-vă că în cele din urmă includeți pe toți cei din grup.

Cercetarea privind contactul cu ochii în tulburarea de anxietate socială

O revizuire din 2017 publicată în Rapoartele actuale de psihiatrie a constatat că anxietatea socială este legată de un amestec de a fi în gardă și de a evita procesarea stimulilor emoționali sociali. Acest lucru înseamnă că la o petrecere, ați putea fi amândoi în căutarea unor persoane care par să vă judece, dar și să încercați să evitați situațiile în care considerați că sunteți judecați. În plus, revizuirea a arătat că persoanele anxioase din punct de vedere social tind să evite menținerea contactului vizual. Din nou, acest lucru se datorează probabil fricii de a fi judecați.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă observați că anxietatea dvs. socială este severă până la punctul în care căutarea unei persoane din ochi este prea stresantă, solicitați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale sau de la medicul de familie. Dacă nu ați fost diagnosticat deja cu o tulburare de anxietate, simptomele dvs. vor fi evaluate și un plan de tratament pentru situația dvs. unică întocmit.