Cum să depășească barierele comune de pierdere în greutate

Barierele în calea pierderii în greutate abundă, dar toată lumea are provocări care sunt specifice obiectivelor lor de pierdere în greutate, circumstanțelor și situației vieții. Ce vă împiedică să pierdeți în greutate? Te confrunți cu greu cu dieta ta? Nu-ți place să exersați? Dacă răspunsul la oricare dintre întrebări este da, atunci vă confruntați cu bariere în calea pierderii în greutate, care poate deraia obiectivele dvs. dacă nu este depășită. Aici vă ajutăm să înțelegeți barierele diferite și să vă oferiți sfaturi despre cum să le depășiți.

Majoritatea oamenilor se vor confrunta cu un fel de provocare pe măsură ce încearcă să-și atingă obiectivul de scădere în greutate. Cei care reușesc să piardă în greutate și să-l păstreze sunt cei care au învățat să depășească din nou barierele de pierdere în greutate.

Tipuri de Bariere Pierdere în Greutate

Primul pas în abordarea provocărilor care apar în procesul de scădere în greutate este înțelegerea fiecărei bariere la nivel personal. Odată ce puteți identifica fiecare provocare, devine mai ușor să dezvoltați abilitățile necesare pentru a trece dincolo de ea. De asemenea, este util să înțelegeți că provocările cu care vă confruntați sunt aceleași bariere pe care mulți alți diete se confruntă în timp ce încearcă să mănânce bine sau să rămână la un exercițiu.

Unele bariere de pierdere în greutate sunt bariere percepute, ceea ce înseamnă că bariera se bazează pe gândurile sau sentimentele dieterului. Barierele percepute pot fi la fel de semnificative și reale ca barierele concrete, care ar putea include o stare de sănătate sau o limitare fizică. Indiferent dacă provocarea este percepută sau concretă, cele mai multe bariere pot fi împărțite în trei categorii principale: fizice, ecologice și emoționale.

Barierele fizice la pierderea in greutate

Barierele fizice comune la pierderea în greutate includ oboseala, disconfortul și problemele medicale subiacente. În timp ce aceste bariere pot fi semnificative, există modalități de a ajunge în jurul lor și încă să piardă în greutate.

Sfaturi pentru depășirea obstacolelor fizice în calea pierderii în greutate

Comunicați cu medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți pierde în greutate. Poate exista o cauză medicală. Creșterea în greutate poate fi cauzată de medicație, dezechilibre hormonale, tulburări tiroidiene sau menopauză.
Extindeți-vă echipa de îngrijire a sănătății. Lucrați cu medicul de îngrijire primară pentru a primi recomandări unui dietetician înregistrat sau unui terapeut fizic care poate personaliza serviciile pentru a vă satisface nevoile. Adesea, dacă este prevăzută o consultație medicală, există o șansă mai mare ca asigurarea să acopere costul serviciului. Asigurați-vă că verificați politica pentru specificul propriului program.
Fă-ți tema. Investigați diferite planuri de exerciții sau sfaturi sănătoase de gătit, astfel încât obiceiurile de scădere în greutate să devină mai ușor de gestionat. De exemplu, activitățile care nu poartă greutatea, cum ar fi aerobica cu apă, sunt adesea mai confortabile pentru persoanele care suferă de obezitate sau care au probleme comune. Pentru a face dieta mai puțin dificilă, luați în considerare înscrierea pentru o clasă de gătit pentru a afla noi modalități de a pregăti legume sănătoase sau carne slabă.

Barierele de mediu pentru pierderea în greutate

Uneori, motivul pentru care nu pierdeți greutatea este că mediul dvs. nu vă susține planul de dietă și exerciții fizice. Barierele de mediu pot include lipsa accesului la alimente sănătoase sau exercițiile fizice, lipsa suportului social sau lipsa de timp din cauza presiunilor sociale, familiale și profesionale.

Sfaturi pentru depășirea barierelor de mediu pentru pierderea în greutate

Vorbește cu oamenii din jurul tău. Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor prin comunicarea nevoilor dvs. Fiți conștienți de modul în care vă pot ajuta să vă faceți un plan de succes. Soțul dvs. poate fi dispus să-și asume sarcini suplimentare; copiii dvs. vă pot ajuta în jurul casei. Angajatorul dvs. poate fi chiar dispus să vă susțină planul de dietă și exercițiu, oferind o anumită flexibilitate programului dvs. de lucru. La urma urmei, un angajat sănătos este mai probabil să fie un angajat productiv.
Creați creații despre exerciții fizice. Dacă mergeți la sală de gimnastică, nu vă faceți griji, închiriați sau cumpărați DVD-uri pentru exerciții fizice, verificați programele de televiziune pentru programele de fitness sau folosiți resursele din afara ușii pentru a vă forma. Plimbarea este o modalitate excelentă de a-ți exercita. Plimbați-vă pe căile de vecinătate, urcați scările din biroul sau clădirea cu apartamente sau planificați o excursie de familie în weekend. Multe centre comerciale oferă chiar ore speciale pentru pasagerii care doresc să-și exercite înainte ca mulțimile să preia.

Barierele emoționale la pierderea în greutate

Se pare că, dacă doriți să pierdeți în greutate, ultimul lucru care vă va ține înapoi ar fi propriile sentimente legate de scăderea în greutate. Dar barierele emoționale la pierderea în greutate sunt bine documentate și pot fi semnificative. Aceste bariere pot include scepticismul privind capacitatea de a pierde in greutate, istoricul activitatii fizice negative, stresul sau lipsa motivatiei.

Sfaturi pentru depășirea barierelor emoționale la pierderea în greutate

Învingeți ajutorul unui profesionist calificat. Mulți specialiști în domeniul sănătății comportamentale, inclusiv asistenți sociali, terapeuți și psihologi, se specializează în tratarea emotiilor legate de scăderea în greutate, creșterea în greutate și obezitatea. Dacă ați cercetat cauzele medicale pentru incapacitatea de a pierde în greutate, luați în considerare vorbirea cu un terapeut despre o cauză emoțională. Un instructor personal certificat poate, de asemenea, să vă ajute. Consiliul american de exerciții, o agenție non-profit care educă formatori personali, îi învață pe profesioniștii din domeniul fitness să ofere asistență socială clienților care au avut experiențe negative cu exerciții fizice.
Învață să te motivezi. Motivația este o abilitate care poate fi învățată. Tehnici precum autocunoașterea pozitivă și jurnalizarea sunt două tehnici pe care experții le folosesc pentru a stimula motivația.
Utilizați tehnici de reducere a stresului Stresul din cauza lipsei de pierdere în greutate, dintr-o afecțiune medicală sau doar din deranjamentele de zi cu zi poate duce la consumul emoțional și la creșterea în greutate. Aflați câteva tehnici de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația sau jurnalizarea și programați-le în ziua voastră.