Cum să oprească procrastination 10 sfaturi pentru a încerca

Te întrebi cum să oprești amânarea? Mulți oameni sunt. Cei mai mulți dintre noi ne-am găsit în situația de a face lucrurile și doar să ne uităm la noi înșine, ca și cum din perspectiva unui outsider care se uită, cel puțin la un moment dat sau altul. În timp ce putem aborda anumite proiecte cu gusto, unele sarcini ne lasă să ne simțim paralizați de inerție, urmărind abordarea termenelor noastre (sau trecându-ne) în timp ce ne întrebăm cum să ne forțăm să mergem mai departe. Dacă sună așa de îngrozitor de familiar, am ajutor! Data viitoare când vă aflați luptând cu amânarea, veți avea mai multe instrumente de partea dvs. Citiți pentru 10 sfaturi despre cum să opriți amânarea.

Păstrați perfecționismul în control

Deși nu toată amânarea vine din perfecționism, acest lucru poate fi cu siguranță un factor. Gândiți-vă: atunci când lăsați perfecționismul să se țină, puteți lăsa proiectele să devină atât de mari încât să fiți intimidați să începeți. Apoi, puteți fi la mila amăgirii. Dacă vă aflați procrastinating din perfecționism, vă puteți ajuta să vă relaxați standardele. Trageți pentru "destul de bun" și faceți-vă drumul până la "minunat" dacă aveți timp și energie. Nu lăsați obiectivul perfecțiunii să vă împiedice să începeți!

Vedeți acest articol pentru mai multe despre depășirea perfectionismului.

Obțineți lucruri rapide din cale

Uneori, o listă prea lungă de lucru vă poate intimida în amânare; toate acele elemente care necesită atenția dvs. vă pot ajuta să obțineți energia de care aveți nevoie pentru a începe. Un sfat utile "cum să oprești procrastarea" este să faci o listă cu lucrurile de care trebuie să faci și să observi cât timp trebuie să ia fiecare articol pentru a finaliza. Pe măsură ce analizați lista, luați orice element care poate fi finalizat în 5 minute sau mai puțin și faceți-l imediat. Acest lucru nu poate scurta rapid lista de sarcini, dar vă poate energiza pe măsură ce marcați articolele. De asemenea, vă stabilește că ați pornit în direcția corectă pentru a termina restul.

Faceți pași mici

Renunțarea la proiecții demne de luat în jos în pași mai mici este o tehnică bine cunoscută și eficientă de întârziere și bustare. Poate fi mult mai ușor să începeți să abordați un proiect despre care știți că puteți finaliza rapid și odată ce ați făcut pașii inițiali în direcția cea bună, puteți continua să vă mișcați mai ușor și continuați până când ați terminat. (Pe măsură ce terminați fiecare pas, probabil veți fi mai energizați și motivați să faceți mai mult.) O cheie importantă este să faceți pașii scurți, concreți și stabiliți în programul dvs. Pașii mici duc la câștiguri mari!

Citiți mai multe despre stabilirea și atingerea obiectivelor.

Recompenseaza-te

Pe măsură ce îndepliniți fiecare dintre acești pași mai mici, simțul satisfacției și al realizării pe care îl simțiți poate fi recompensa proprie și poate crea propria motivație pentru a trece la pasul următor. Cu toate acestea, uneori puteți beneficia de o recompensă suplimentară. În aceste cazuri, vă puteți propulsa înainte, atrăgând recompense mici fiecăruia dintre pașii dvs. mici, sau o recompensă mai mare când veți termina mai multe. Mergeți la un film, sărbătoriți momentele de întâlnire cu prietenii, faceți lucrurile pe care le bucurați atunci când vă finalizați sarcinile. S-ar putea să te temi de sarcina însăși, dar tratamentul de cealaltă parte te poate motiva să începi!

Faceți mai întâi lucrurile ușoare

Când o sarcină se simte copleșitoare, este adesea pentru că ne îndoim de capacitatea noastră de a aborda problema. O modalitate de a construi încrederea în sine este de a aborda mai întâi părțile mai ușoare ale postului. Acest lucru vă poate da un impuls în două moduri: în primul rând, pe măsură ce îndepliniți sarcinile mai ușoare, slujba se poate simți mai puțin descurajantă și va fi mai ușor să opriți amânarea pe măsură ce o finalizați; în al doilea rând, odată ce părțile ușoare ale postului sunt terminate, veți rămâne cu o activitate mai puțin generală de făcut, astfel încât restul slujbei este mai mic și poate părea mai ușor de preluat. În ambele sensuri, încrederea dvs. poate crește, preluând mai întâi părțile simple ale postului.

Sau faceți mai întâi lucrurile grele

Dacă știți că puteți face sarcina la îndemână, dar tocmai ați răsturnat atunci când vă gândiți la lucrul implicat, salvați-vă unele stres și abordați mai întâi părțile neplăcute sau dificile ale locului de muncă. Ca să scoți rapid dintr-un bandaj, veți obține cea mai neplăcută parte din acest loc de muncă și să vă salvați tot disconfortul care vine de la teamă și evitarea acestuia înainte de a opri în cele din urmă amânarea și o faceți oricum. Nu prelungi tot acest stres! Ieșiți părțile dure, iar restul sarcinii va fi mult mai ușor de făcut.

Fii optimist

O altă modalitate de a combate îndoiala de sine, care duce adesea la amânare, este să începeți să vă gândiți mai degrabă la un optimist clasic: evidențiați pozitivul și minimalizați părțile negative ale locului de muncă și ale dvs. înșivă. Priviți mai atent de ce ați simțit că nu puteți face această sarcină și puteți contesta aceste puncte de vedere, analizând în mod activ motivele pe care le puteți avea: punctele forte, resursele și succesele dvs. - activități similare pe care le-ați finalizat cu succes în trecut. Concentrați-vă mai mult pe motivul pentru care dvs. poate sa faceți asta, și mai puțin de ce credeți că nu puteți.

Citiți mai multe despre cum să gândiți ca un optimist

Lăsați-vă ispitei să vă alimenteze

Niciodată nu a avut un show de televiziune atât de invitat pentru mine ca atunci când am procrastinating și evitarea unui proiect mare. TvV arată, conversații cu prietenii, gustări - brusc, aceste activități se pot simți irezistibil! Sunt sigur că te poți referi. Când vă întrebați cum să opriți amânarea, o parte din soluție vă privea în față: priviți la aceste lucruri care apar ca distragere tentantă și folosiți-le ca recompense în schimb! Doar spune-ți că orice ai face mai degrabă, poate fi recompensa pentru un loc de muncă bine făcut odată ce ai terminat o parte din munca ta. (Vezi pasul # 3, de mai sus.)

Utilizați-vă energia cu înțelepciune

Ați observat vreodată că aveți mai multă energie în anumite momente ale zilei? (Pentru mine este de obicei dimineața târziu.) Combaterea acelor lucruri care, de obicei, devin pradă amânării în timpul acestor "ferestre de energie ridicată" vă poate ajuta să fiți mult mai productivi, pot face ca lucrarea să se simtă mai ușor și vă poate ajuta să opriți amânarea mult mai mult uşor. În următoarele câteva zile, observați când aceste ore de energie mai înalte ale zilei sunt pentru dvs. Apoi, lasă-ți sarcinile mai ușoare atunci când ești frământat la sfârșitul zilei și folosește-ți energia pentru sarcinile tale mai dificile atunci când ai cantități mai mari de ea.