Soluții de platou dieta care funcționează

Dacă ați lovit un platou dieta, felicitări. Asta înseamnă că ați blocat planul de pierdere în greutate suficient de lung pentru corpul dumneavoastră să vă ajute și să faceți ajustări pentru a vă menține greutatea actuală. Desigur, platourile de dietă sunt frustrant, dar ele sunt, de asemenea, normale. Aproape fiecare dieter lovește unul în timpul unui program de dietă și exerciții de succes.

Săpăturile de lângă platoul dvs. de dietă

Deci, cum ajungi pe un platou dieting? Nu te uita la blocajul rutier ca pe un lucru negativ, uita-te la asta ca la o ocazie de a te inregistra cu programul tau si de ao face mai stabil. Întrebați-vă aceste întrebări și folosiți remedierile rapide pentru a vă revigora programul de scădere în greutate.

1. Creșteți dimensiunile porțiunilor? Probabil că ați măsurat mâncarea de la începutul dietei. Dar ai devenit mai puțin atent că ai mâncat porțiunea corectă? Este ușor să faci mici creșteri în cantitatea de alimente pe care o varsi într-un castron sau lingura pe farfurie. Aceste greșeli ale dimensiunilor porției se pot adăuga la sfârșitul zilei. Soluție rapidă: Luați o săptămână pentru a măsura din nou alimentele, așa cum ați făcut la începutul dietei. Utilizați o scală digitală pentru a obține o citire corectă. S-ar putea să vă surprindeți cum au crescut porțiile dvs..
2. Calculi calorii corect? Este posibil să urmăriți consumul zilnic de calorii și nutrienți cu un jurnal de hârtie sau o aplicație online. Încă mai ești atent la includerea tuturor alimentelor pe care le consumi? Ai devenit nedrept cu privire la urmărirea consumului de alimente? Dacă ați început să introduceți alimente prin memorie, există o șansă bună să vă uitați nici o hrană aici și acolo, fie să introduceți o mărime porție incorectă. Soluție rapidă: Luați jurnalul cu dvs. oriunde mergeți. Setați o alarmă pe telefonul smartphone, dacă este necesar, pentru a vă reaminti să înregistrați aportul alimentar.

1. Ar trebui să reevaluezi numărul de calorii pe care trebuie să mănânci? Dacă ați scăzut cu succes greutatea până acum, numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi a scăzut probabil de când ați început planul. Acum, că corpul este mai ușor, este nevoie de mai puține calorii pentru a trece prin activitățile zilnice normale. Soluție rapidă: Du-te înapoi și reevaluați numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a pierde în greutate. Utilizați un calculator online sau oricare din celelalte metode pentru a obține un număr actualizat care vă va depăși platoul de pierdere în greutate.
2. Sa îmbunătățit nivelul de fitness? Dacă ați început un nou program de exerciții și ați rămas la el, nivelul de fitness a crescut probabil. Grozav! Dar, de asemenea, înseamnă că organismul dumneavoastră nu trebuie să lucreze la fel de greu - sau să ardă cât mai multe calorii - pentru a finaliza aceeași cantitate de lucru. Nu trebuie neapărat să măriți cantitatea de activitate pe care o faceți în fiecare zi, dar trebuie să faceți niște schimbări. Soluție rapidă: Dacă sunteți suficient de sănătos pentru o activitate viguroasă, acum este un moment bun pentru a adăuga o pregătire de intensitate mare la programul dvs. săptămânal. Puteți începe, de asemenea, un program de antrenament de circuit. O antrenament de circuit construiește mușchi și arde calorii cu activitate aerobică într-o perioadă mai scurtă de timp. Dacă aveți timp, puteți adăuga, de asemenea, un al doilea antrenament ușor în timpul zilei, cu o plimbare de dimineață sau cu bicicleta de seară pentru a arde calorii suplimentare.

1. Sunteți activ în timpul zilei? Îți compensezi antrenamentele petrecând restul zilei la biroul tău sau așezându-te pe canapea? Activitatea zilnică fără exercitarea este un factor important în numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Dacă sunteți sedentar pentru cea mai mare parte a zilei, nu profitați de o componentă majoră de ardere a caloriilor. Soluție rapidă: Boostați-vă activitatea non-exercițiu termogenesis (NEAT) prin adăugarea de mișcare la sarcinile de zi cu zi. Ridicați-vă și lucrați la computer, luați scările în locul ascensorului, faceți treburi ușoare de uz casnic în timp ce urmăriți televizorul. Activitățile precum mersul pe câine și grădinăritul sunt de asemenea modalități excelente de a crește NEAT. Schimbările mici pot avea un impact mare atunci când vă aflați pe un platou dieta.
2. Construiești mușchi? Este tipic pentru diete să-și piardă mușchii atunci când pierd o greutate. Dar metabolismul dumneavoastră încetinește atunci când pierdeți mușchii, așa că doriți să păstrați cât mai multă mușchi posibil. O modalitate de a face acest lucru este prin antrenamentul de greutate. Soluție rapidă: Asigurați-vă că cel puțin două dintre antrenamentele săptămânale includ pregătire de forță. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să devii un culturist, dar exerciții simple de greutate corporală cum ar fi împingere și lunges vă va ajuta să mențineți o compoziție corporală sănătoasă.

1. Mănânci suficientă proteină? Proteina sa dovedit a echilibra unele dintre ajustările metabolice care se întâmplă atunci când pierdeți în greutate. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că proteinele ne ajută să menținem musculatura pe care o avem și să construim noi mușchi. Soluție rapidă: Evaluați echilibrul nutritiv din dieta curentă. Asigurați-vă că obțineți suficientă proteină pentru a construi în mod adecvat musculatura de care aveți nevoie pentru a menține un metabolism sănătos.
2. Ar trebui să vă reevaluați obiectivul? Este frustrant atunci când ați lovit un platou dieta, dar ar putea fi un moment bun pentru a vă regla obiectivul. Poate că greutatea actuală este sănătoasă. Cum îți place dimensiunea corporală actuală? Puteți rămâne acolo unde sunteți și fiți fericiți în faza de întreținere? Soluție rapidă: Dacă vă decideți că totuși doriți să pierdeți mai multă greutate, setați noi obiective pe termen scurt pentru a vă menține investiția în program. Evaluați-vă succesele și întrebați-vă cum puteți ridica bara pentru a include noi realizări.
3. Ești încă motivați?? Ești încă atât de motivat ca și tine în prima zi? Probabil ca nu. Fiecare dieter trece printr-o fază de luna de miere și faza care urmează include de obicei platoul. Aceasta este momentul în care realitatea intră și suntem leneși în a face alegeri sănătoase pe tot parcursul zilei. Noul dvs. obiectiv pe termen scurt vă poate ajuta să vă reinvestiți în planul dvs., dar puteți utiliza și noi tehnici de motivare. Soluție rapidă: faceți timp să recunoașteți și să fiți mândri de progresul dvs. până acum. Un platou de dietă este într-adevăr o insignă de onoare, deci da-ți niște bani! Apoi, nu ezitați să vă înmânați noi recompense pentru a vă menține planul pe drumul cel bun.

1. Există factori medicali de luat în considerare? Plajele de dietă sunt normale și aproape fiecare dieter de succes lovește unul. Dar dacă ați trecut prin această listă și niciuna dintre ele nu este valabilă pentru dumneavoastră, este posibil să aveți timp să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să existe o cauză medicală pentru lipsa pierderii în greutate. Soluție rapidă: După ce ați încercat toate aceste remedii rapide, faceți o programare pentru a discuta cu medicul dumneavoastră. Noile medicamente pe bază de dietă se află pe piață și pot funcționa pentru anumite persoane, iar operația de scădere în greutate poate fi o opțiune și pentru dumneavoastră.