Câte calorii ar trebui să mănânc o zi?
Unele calorii calorii vă ajută să aflați câte calorii să mâncați zilnic dacă doriți să vă mențineți greutatea. Unii chiar vă ajută să câștigați în greutate. Dar, dacă încercați să scăpați, este posibil să aveți nevoie de o greutate pierderi calculator. Unul care va răspunde la cea mai importantă întrebare privind pierderea în greutate: "câte calorii trebuie să mănânc o zi a pierde in greutate?"
Este simplu de a calcula numărul corect de calorii pentru pierderea în greutate, pentru creșterea în greutate sau pentru întreținerea în greutate. Doar urmați acești pași simpli. Apoi, veți ști cât de multe calorii trebuie să mâncați o zi pentru a vă atinge obiectivul.
Cum funcționează un Calculator de Pierdere în Greutate?
Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal, este inteligent să folosiți a Calculator de pierdere în greutate. Este o procedură simplă și poate fi chiar distractivă și interesantă - chiar dacă nu încercați să vă schimbați greutatea.
Cum funcționează un contor de calorii? După introducerea datelor, se folosește o formulă numită Mifflin ecuația St. Jeor pentru a calcula rata metabolică de odihnă. Acesta este numărul de calorii pe care organismul trebuie să le funcționeze atunci când este în repaus. Apoi, pe baza informațiilor personalizate despre stilul de viață, calculatorul adaugă numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă alimenta corpul pentru activități zilnice. În cele din urmă, fie adaugă calorii pentru a câștiga în greutate sau scade calorii pentru a vă ajuta să piardă în greutate.
Dar dacă vrei ca greutatea ta să rămână la fel? Calculatorul îți dă seama cât de multe calorii ar trebui să mănânci pentru a menține greutatea. Aceste informații sunt utile pentru mulți consumatori sănătoși. Dacă aveți o greutate sănătoasă și doriți să vă mențineți dimensiunea corporală, trebuie să vă asigurați că nu mâncați prea mult sau prea puțin. Pentru unii adulți, înseamnă consumarea unei diete de 2000 de calorii. Acesta este numărul pe care se face referire pe eticheta Nutrition Facts. Dar mulți oameni sunt mai mari sau mai mici decât media, sau sunt mai mult sau mai puțin activi decât în mod obișnuit și au nevoi calorice diferite.
Utilizarea calculatorului de pierdere în greutate
Sunteți gata să încercați calculatorul de calorii? Va trebui să furnizați câteva informații vitale despre vârsta, sexul, înălțimea și greutatea actuală pentru a obține numărul corect de calorii. Calculatorul necesită aceste date, deoarece aceștia sunt factori care influențează rata metabolică - sau numărul de calorii pe care organismul trebuie să o funcționeze. În general, bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile. Organismele mai mari au nevoie de mai multe calorii decât corpurile mai mici, iar adulții mai tineri necesită mai multe calorii decât adulții mai în vârstă.
Veți fi întrebat, de asemenea, despre obiceiurile de activitate. Dacă corpul dumneavoastră este mai activ în timpul zilei, este nevoie de mai mult combustibil (sub formă de calorii). Încercați să fiți cât se poate de cinstit cu privire la exercițiile și obiceiurile de zi cu zi. Dacă vă loviți numerele, nu veți obține un rezultat precis. Dacă nu sunteți sigur cât sunteți activi în timpul zilei, păstrați un jurnal de activitate timp de o săptămână sau consultați datele de la tracker-ul de fitness pentru a obține o estimare rapidă.
Apoi, veți fi întrebat despre obiectivele dvs. Este important să fii realist în timpul acestui pas. Ta poartă greutatea poate fi diferită de cea ideal greutate sau a perfect greutate. De exemplu, poate doriți să cântăriți 120 de lire sterline. Dar daca te-ai luptat cu greutatea ta pentru cea mai mare parte a vietii tale si nu a fost niciodata mai mic de 150 de lire sterline, atunci 120 poate sa nu fie realist in acest moment. Încercați să setați un obiectiv pe care credeți că este posibil. După ce atingeți obiectivul, puteți seta întotdeauna unul nou.
În sfârșit, veți avea opțiunea de a selecta o dată când doriți să atingeți obiectivul.
Dacă încercați să pierdeți în greutate, o rată sănătoasă de scădere în greutate este de 0,5 până la 2 lire sterline pe săptămână.
Dacă încercați să câștigați în greutate, este posibil să fiți capabil să vă puneți aproximativ 1 lire pe săptămână.
Atingerea greutății dvs.
Când finalizați procesul de calcul al caloriilor, veți obține o scop zilnic de calorii. Acesta este numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a atinge greutatea dorită în intervalul de timp stabilit. Dacă încercați să câștigați în greutate, obiectivul dvs. zilnic de calorii va include un excedent caloric. Dar dacă scăderea în greutate este scopul tău, a deficitul de calorii este inclus în numărul dvs. final.
Un deficit de calorii este pur și simplu un deficit energetic. Când creați un deficit de calorii, vă lipsiți corpul de combustibilul necesar pentru a funcționa. Deci, corpul tau arde grasimea stocata (excesul de greutate) pentru combustibil. Un deficit de calorii are loc atunci cand taieti calorii manancand mai putin decat corpul tau necesita sau arzi calorii suplimentare cu activitate fizica. De asemenea, puteți combina dieta și exercițiile fizice pentru a crea un deficit de calorii.
Ca regulă generală, majoritatea experților spun că un deficit de calorii săptămânal total de 3.500 de calorii vă va duce să pierdeți un kilogram de greutate. Dacă reduceți mai multe calorii, veți pierde mai repede. Dar nu este sigur sau practic să tăiem prea multe calorii. Dieta cu conținut scăzut de calorii (mai mică de 800-1000 de calorii pe zi) poate să se întoarcă și trebuie urmată numai cu supravegherea medicului.
Sunet complicat? Să folosim un exemplu pentru a explica. Să spunem că ești o femeie sedentară. Aceasta înseamnă că nu exercitați în mod regulat. Calculatorul de pierdere în greutate poate spune că trebuie să mâncați 1200 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Dar nu credeți că puteți alimenta suficiente alimente din dieta dvs. pentru a ajunge la acest număr. Asta e ok. Puteți adăuga pur și simplu exercițiu la rutina săptămânală pentru a ține cont de câteva calorii suplimentare.
Iată câteva modalități prin care ați putea face să funcționeze:
- Consumați 1300 de calorii în fiecare zi și adăugați o scurtă plimbare de seară la rutina zilnică pentru a arde cele 700 de calorii suplimentare în fiecare săptămână.
- Consumați 1400 de calorii în fiecare zi și adăugați un antrenament HIIT la programul dvs. de două ori pe săptămână și trei plimbări de 30 de minute în timpul săptămânii pentru a arde cele 1400 de calorii suplimentare în fiecare săptămână.
- Consumați 1500 de calorii în fiecare zi și adăugați 45 de minute de exerciții moderate până la viguroase la programul dvs. zilnic pentru a arde cele 2100 de calorii suplimentare în fiecare săptămână.
În fiecare dintre aceste scenarii, ați adăugat calorii la bugetul alimentar zilnic, dar ați ars mai multe calorii cu exerciții fizice pentru a menține deficitul caloric adecvat pentru scăderea în greutate. Dacă doriți să slăbiți mai repede, adăugați exercițiul la rutina zilnică fără a adăuga calorii la dieta zilnică.
Pierdere în Greutate Calculator Întrebări frecvente
Încă confuz despre utilizarea unui calculator pentru pierderea în greutate? Acestea sunt câteva întrebări frecvente pe care oamenii le caută să piardă în greutate de multe ori cer.
Pot să mănânc orice vreau și să pierd încă în greutate?
Aceasta este o întrebare dificilă. Tu poate sa mananca orice vrei si pierzi in greutate atata timp cat stai in gama de calorii. Teoretic, ai putea să mănânci baruri bomboane toată ziua și să piardă în greutate. Dar probabil că nu ați vrea. De ce? Pentru că ar fi foarte greu să rămâi în gama de calorii dacă nu mâncați alimente nutritive. Alimentele sănătoase vă ajută să vă simțiți puternici, energizați și sățiți. Alimentele goale cu calorii nu vă oferă organismului nutrienții necesari pentru a trăi o viață activă, bună. Iar când mâncați mâncare nesănătoasă, probabil că veți fi foame mai des și veți mânca prea mult.
Pot mânca mai mult dacă fac exerciții fizice zilnice?
Dacă ați calculat exercițiul în ecuația când ați folosit calculatorul, atunci ar trebui nu mâncați mai mult dacă faceți exerciții fizice. Scopul dvs. zilnic de calorii (rezultatul calculatorului) a reprezentat deja activitatea fizică suplimentară. Dar dacă nu ați făcut un exercițiu când ați folosit calculatorul și ați adăugat o sesiune de antrenament pentru ziua dvs., atunci caloriile arse în timpul exercițiilor fizice vor crește deficitul de calorii. Dacă nu vă mâncați din nou exercițiile fizice, deficitul crescut vă va ajuta să scăpați mai repede. Dacă mâncați din nou același număr de calorii pe care l-ați ars, atunci veți pierde greutatea la aceeași rată ca cea indicată în rezultatul calculatorului dvs. de calorii. Fii atent, totuși, este foarte ușor să consumi mai multe calorii decât arzi după exerciții fizice. Aceasta determină creșterea în greutate, nu pierderea în greutate.
Cum ar trebui să contez calorii mele zilnice?
Există diferite modalități prin care puteți urmări aportul zilnic de calorii. Mulți oameni care doresc să mănânce mai sănătos folosesc o aplicație smartphone sau site-uri precum MyFitnessPal sau LoseIt. Aceste servicii vă permit să introduceți alimentele pe care le-ați mâncat împreună cu mărimea porției dvs. și vă calculează automat caloriile zilnice. Există, de asemenea, trackers de activitate, cum ar fi Fitbit, care vă ajută să numărați calorii zilnice și calorii zilnice de exerciții fizice. Dacă nu sunteți un fan al gadget-urilor tehnice, utilizați un jurnal de hârtie pentru hârtie. Pur și simplu scrieți caloriile într-un notebook sau pe o foaie zilnică de hrană pentru a vă număra numărul zilnic.
Ar trebui să cumpăr sau să mă alătur unui program de dietă pentru a pierde în greutate? Dacă da, care program de pierdere în greutate este cel mai bun?
Nu există nici o dietă "cea mai bună" pentru oricine, deoarece suntem cu toții atât de diferite, cu diferite stiluri de viață și nevoi diferite. Dieta care va funcționa cel mai bine pentru dvs. este dieta pe care o puteți menține. Pentru unii oameni, un program do-it-yourself este cel mai bun. Dar alții beneficiază de abordarea structurată a unui program comercial de pierdere în greutate. Puneți-vă întrebări cheie despre stilul tău de viață (gătiți cât timp trebuie să faceți cumpărături pentru alimente sănătoase, care este bugetul dvs.) și apoi luați o decizie care să se potrivească necesităților dvs..
Sunt toate caloriile aceleași sau sunt mai multe calorii mai bune decât altele?
Chiar dacă consumul total de calorii contează cel mai mult pentru pierderea în greutate, toate caloriile nu sunt create egale. Calorii din surse alimentare hrănitoare vă vor ajuta să vă simțiți mai mult, să furnizați combustibil pentru activitatea zilnică și să vă îmbunătățiți bunăstarea. Deci, ce sunt alimente sănătoase? Majoritatea experților vă recomandă să completați plăcuța cu:
- o varietate de legume pline de culoare, cum ar fi verde salată cu frunze, ardei luminoase, morcovi crocci sau ridichi. Experimentați pentru a găsi arome pe care le bucurați.
- carne macră ca puiul și peștele. Unii oameni se bucură, de asemenea, de carne roșie cu moderatie.
- surse sănătoase de cereale integrale care furnizează fibre cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală sau biscuiți
- fructe întregi, mai degrabă decât sucuri de fructe sau gustări cu aromă de fructe
- porții mici de nuci, semințe și alte surse de grăsimi sănătoase
- apă pentru sete în loc de băuturi sportive, ceai îndulcit sau sucuri
Caloriile goale, pe de altă parte, vă pot lăsa să vă simțiți foame, să vă măriți pofta de mâncare și chiar să creșteți oboseala. Ce sunt calorii goale? Veți găsi în alimentele prelucrate care conțin zaharuri adăugate, grasimi trans, exces de grăsimi și calorii.
Mancare sanatoasa
Legume colorate
Carne slabă
Cereale integrale cu fibre
Fructe întregi
Porții mici de nuci și semințe
Apă
Empty Calories
Bomboane
Fast food
Produse de panificație prelucrate
sifon
Ce se întâmplă dacă folosesc un calculator cu calorii și nu pierde în greutate?
Există mulți factori care contribuie la succesul în scădere în greutate. Dacă nu pierdeți greutatea imediat, aceasta nu înseamnă că ați eșuat sau ați făcut ceva greșit. Dar ar putea însemna că trebuie să rămânem la programul tău mai lung pentru ca pierderea în greutate să se întâmple. Evaluați-vă obiceiurile de mâncare și de exerciții fizice pentru a vedea dacă există ajustări pe care le puteți face pentru a vă atinge obiectivul. De asemenea, pot exista motive medicale pe care nu le puteți pierde în greutate, așa că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă ați încercat să scăpați fără succes. Medicul dumneavoastră vă poate face referire la un dietetician înregistrat pentru consultanță personalizată privind nutriția sau vă poate vorbi despre medicamentele de pierdere în greutate sau procedurile chirurgicale pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea.
