Cum se face cablul Woodchop

Obiective: Abdominale, oblique

Echipament necesar: Mașină de cablu

Nivel: Intermediar

Cablule de lemn folosesc un suport pentru cabluri și un singur cablu pentru a simula o acțiune de împrăștiere a lemnului. El construiește forța și puterea în miez și oblicuri. Acest lucru imită activitatea care apare în multe sporturi - învârtindu-vă o bâtă sau aruncând în timp ce răsuciți trunchiul. Cablul woodchop este un compus care trage mișcare și un exercițiu funcțional. În timp ce vizează în primul rând abdominale și oblique, de asemenea, utilizează umerii, spate și glutes. Poti sa faci blaturi cu o minge de medicina sau cu o gantera, dar cabluul va da o tensiune constanta care este preferabila. Acesta poate fi parte dintr-un antrenament de antrenament de bază sau un antrenament total al corpului.

Beneficii

Cabinetul de lemn se îndreaptă spre mușchiul transversal abdominis și spre mușchii oblici. Acestea sunt mușchii care vă permit să vă răsuciți la talie și să vă mișcați o bâtă sau o rachetă folosind greutatea corpului și nu doar brațele. Deasemenea, lemnul se ocupă de mușchii spatelui, umerilor și picioarelor. Pe lângă sporturile care folosesc un stick sau o rachetă (baseball, golf, tenis, hochei, cricket etc.), răsucirea abdominalelor sub sarcină reprezintă o mișcare proeminentă în sport, inclusiv fotbal și baschet. Desigur, această mișcare aproximativă este ușor diferită în orice număr de sporturi. Acest exercițiu este și unul care este sigur în timpul sarcinii și poate ajuta la menținerea pelvisului în poziție neutră.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Atașați un mâner adecvat la un cablu la capătul unui cadru al mașinii cablu. Poziționați ancora de cablu lângă partea superioară a cadrului utilizând mecanismul reglabil. Încărcați mașina cu o greutate suficientă pentru a asigura o rezistență moderată. Dacă vă luptați pentru a muta mânerul sau dacă îl puteți mișca doar încet, greutatea este prea grea.

Poziționați-vă corpul astfel încât mișcarea cablului să fie în jos și peste corp, ca o acțiune de tăiere a copacilor. Poziționați picioarele în mod confortabil și prindeți mânerul cu două mâini deasupra unui umăr.
Răsuciți mânerul încuiat în jos și peste corp până când trece coapsa opusă. Șoldurile și genunchii se pot roti ușor.
În poziția finală, permiteți greutatea cablului să retragă mânerul în poziția de pornire.
Realizați opt până la zece repetări, apoi răsturnați poziția în direcția opusă și repetați exercițiul pe cealaltă parte a corpului.

Greșeli comune

Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, evitați aceste erori.

Blocarea corpului inferior

Nu bloca genunchii și șoldurile. Lăsați soldurile și genunchii să se rotească ușor.

Bending Arms

Nu vă îndoiți brațele în timp ce efectuați acest exercițiu sau dacă umerii și brațele dumneavoastră vor face munca mai degrabă decât abdominalele. Asigurați-vă că vă rotiți trunchiul și că brațele rămân în fața corpului, mai degrabă decât brațele care produc mișcarea.

Modificări și variații

Acest exercițiu se poate face în moduri diferite, în funcție de nivelul și obiectivele dvs. de fitness.

Aveți nevoie de o modificare?

În mod ideal, veți fi progresat prin programul unui începător pentru a construi o forță suficientă pentru a beneficia de acest exercițiu. Dacă nu, începeți cu o greutate ușoară și progresați lent.

Sus pentru o provocare?

Acest exercițiu este cel mai bine folosit pentru dezvoltarea puterii. Faceți mișcarea la viteză mare, odihniți-vă timp de 10-15 secunde, apoi repetați.

Există variații pe care le faceți pentru provocări ulterioare:

Cablul de ridicare a cablului invers / cablul stâlpului invers: Setează pentru a trage cablul de la înălțime la înălțime.
Lunges Woodchop: Pasul înainte într-o fugă când vă aduceți cablul peste corp.
Pătuțele de lemn cu greutăți: Puteți să executați ghirlanda folosind o gantere, mai degrabă decât o mașină cu cablu.

Siguranță și precauții

Dacă aveți probleme cu spatele, șoldurile sau genunchii, discutați acest exercițiu cu medicul sau cu terapeutul fizic. Nu continuați exercițiul dacă simțiți o durere.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

Permanent abs antrenament
Antrenament de antrenament pentru antrenamentul de tenis
Antrenamente de antrenament în greutate pentru canotaj și caiac