Forța și formarea musculară pentru ecvestre și jockey

Pregătirea în greutate pentru atletism a fost în mare parte considerată ca fiind domeniul sportivilor de forță, cum ar fi fotbalul, baseballul, sprintul și sporturile de teren, cum ar fi școala și discuțiile. Este ușor de înțeles de ce: aceste sporturi prezintă atleți bine musculați care se bazează pe putere și putere pentru performanță.

De-a lungul timpului, alți sportivi au adăugat o pregătire în greutate și forță la regimurile lor de practică, deoarece aspecte particulare ale multor sporturi necesită atât puterea, cât și forța cum ar fi săriturile și împușcăturile în baschet și conducerea în golf, de exemplu.

Greutate de formare și călărie

Călăria, fie că este competitivă, ecvestru, curse, recreativă sau competitivă, poate fi îmbunătățită, prin antrenament în greutate pentru a spori puterea, controlul și echilibrul, în special în jurul corpului inferior și a miezului (secțiunea mijlocie).

Formatorii profesioniști dau seama că aproape orice sport necesită putere și putere, astfel încât pregătirea de forță este utilizată pentru a ajuta oamenii precum maratonii și bicicliștii la distanțe lungi care, în mod tradițional, nu au greutatea trenului deoarece au fost considerați a fi de mică folos.

Călăria necesită picioare puternice și mușchii adiționali pentru coapse pentru a controla calul, precum și un set puternic de mușchi abdominali, umeri și spate pentru poziționare și control.

Pregătirea generală pentru instruirea în greutate

Instruirea în greutate sau formarea de rezistență utilizată inteligent, poate promova și îmbunătăți aceste caracteristici atletice. Deoarece toți sportivii au nevoi individuale, un program generic precum cel care urmează va trebui modificat pentru stilul individual, vârsta, obiectivele, facilitățile disponibile și așa mai departe.

Dacă vă pregătiți pe o bază de concurs sezonieră, vă puteți ajusta intensitatea și volumul de formare în greutate pe o bază ciclică, construind până la sezonul competițional. Dacă nu aveți anotimpuri, un program pe tot parcursul anului cu pauze de formare încrucișată la fiecare câteva luni ar trebui să funcționeze bine.

Ca regulă generală, și pentru toate programele următoare, nu faceți antrenamentele înainte de o călătorie. Fă-le mai târziu în ziua după calul efectiv, sau cu mult înainte, sau într-o zi complet separată, dacă este posibil. Trebuie să fii proaspătă pentru călătoria în competiție. Nimic din ceea ce faceți nu ar trebui să vă limiteze capacitatea de a practica abilități tehnice în mediul în care ați concura în mod normal.

Forța de bază și programul pentru mușchi

Următorul program de antrenament de greutate este un program general de rezistență și mușchi, cu accent egal pe corpul și miezul superior și inferior. Faceți 3 seturi de 12 exerciții:

Barbatul ghemuit, ghemuită în gheare sau o săpat în cortină
Dicționarul se apleacă de presă pe banc
Deadliftul românesc
Bicepsul buclei bontului se bate în buclă
Trunchiul cu triceps sau împingerea mașinii
Rânduri de cablu așezate
Pătrat în față cu o aderență largă
Cresterea inversa

Pregătirea în greutate nu este doar despre exercițiile pe care le faceți, ci despre modul în care le faceți. Asigurați-vă că luați aceste sfaturi la inimă pe măsură ce vă construiți programul de rezistență de bază:

Rămâneți complet de la antrenament de intensitate ridicată o săptămână din cinci. Munca în sală de gimnastică este bună.
Folosește-ți judecata. Nu sacrificați pregătirea tehnică a deprinderilor de lucru pentru greutăți dacă aveți timp limitat.
Încercați să permiteți la 1-2 zile între o sesiune de antrenament de forță și o competiție echitabilă.
Întotdeauna încălziți-vă și răcoriți-vă înainte și după o sesiune de antrenament. O autorizație medicală pentru exercițiu este întotdeauna o idee bună la începutul sezonului.
Opriți imediat dacă se observă o durere acută în timpul sau după un exercițiu și solicitați consultanță medicală și de formare dacă persistă.

rezumat

Pentru rezultate profesionale, un program de antrenament în greutate este cel mai bine supravegheat de un antrenor personal sau antrenor de rezistență și condiționare. Dacă sunteți nou la formarea de forță, ar trebui să citiți despre elementele fundamentale ale antrenamentelor de greutate.