Formare în greutate pentru hocheiul pe teren

Hocheiul pe teren necesită o combinație de forță, viteză și rezistență. Pregătirea în greutate poate îmbunătăți rezistența și viteza. Cum puteți utiliza un program de antrenament de greutate pentru a îmbunătăți performanța hocheiului pe teren?

Hocheiul pe teren necesită o excelentă capacitate aerobică de a furniza rezistență pentru un efort susținut, forță de a menține poziția asupra mingii și de a lovi, împinge și mișca cu putere, viteza și agilitatea pentru jocul general. Pregătirea în greutate vă poate ajuta să vă dezvoltați forța, viteza și agilitatea. De asemenea, veți avea nevoie de cursuri de anaerob aerobic și de intensitate ridicată, ca parte a unui program integrat de instruire.

Aerobic fitness înseamnă că puteți alerga într-un ritm moderat pentru un timp substanțial, fără a obține prea obosit. Capacitatea anaerobă înseamnă că puteți continua să mergeți mai mult la intensități înalte înainte ca picioarele și corpul să încetinească. Ambele sunt importante în hochei, mai ales dacă este probabil să jucați întreaga sau cea mai mare parte a jocului. Când optimizați toate aceste elemente - alergarea la fitness, puterea și puterea, viteza și agilitatea - puteți pretinde că sunteți la vârf de fitness.

Programa programului pentru hocheiul pe teren

Programul de antrenament de hochei pe teren pe an, ar putea arăta ca programul prezentat mai jos. De asemenea, puteți vedea programul de antrenament pentru hochei pe gheață.

Pregătirea pentru greutate pre-sezon

Jucătorii se pregătesc pentru sezon și încep să se dezvolte după off-sezon.
Se pune accent pe construirea unei aerobicități și a unei forțe funcționale de bază.

Întârzierea înainte de sezon de greutate de formare

Jucătorii lucrează până la începutul sezonului, inclusiv studiile anterioare sezonului.
Accentul se pune pe construirea unei capacități anaerobe și a rezistenței și a puterii durabile.

În sezonul de greutate de formare

Concurența este în curs de desfășurare și jucătorii trebuie să fie pe deplin funcționali pentru competiție.
Menținerea stării de înaltă viteză, aerobic și anaerob, puterea și puterea este accentuată.

Off sezon greutate de formare

Sperăm că ați câștigat titlul, dar, în orice caz, trebuie să vă gândiți la sezonul viitor.
Accentul este pus pe odihnă și recuperare, cu menținerea activității ușoare - antrenament încrucișat, o muncă ușoară în sală de gimnastică - și ușor de băut și de mâncare pentru că nu doriți să pierdeți prea multă greutate în următorul proces de pregătire înainte de sezon. Câteva săptămâni de pauză de la antrenamente serioase și de rezistență sunt de ajutor.
Ca abordari inainte de sezon, se poate relua munca mai obisnuita, cu accent pe construirea fitness-ului aerobic si a rezistentei inca o data pentru formarea pre-sezon.

În ceea ce privește programul prezentat aici ca un program sau șablon, cel mai potrivit pentru începătorii sau formatorii de greutate ocazional fără o antrenament de greutate. Cele mai bune programe sunt întotdeauna specifice atitudinii fizice a unui individ, rolului în echipă, accesului la resurse și - nu mai puțin important - filozofiei esențiale a antrenorilor echipei. Veți fi cel mai bine servit utilizând următorul program în colaborare cu un antrenor sau antrenor.

Dacă sunteți nou la formarea în greutate, luați în considerare principiile și practicile cu aceste resurse începător.

Întotdeauna încălziți-vă și răcoriți-vă înainte și după o sesiune de antrenament. O autorizație medicală pentru exerciții fizice este întotdeauna o idee bună la începutul sezonului, dacă nu ați avut unul anterior.

Pentru următoarele exerciții, faceți trei seturi de 6 până la 12 repetări. Păstrați seturi și repetări dacă doriți. Utilizați greutăți mai grele cu mai puține seturi.

Exerciții specifice pentru hochei pe teren

Barbell este în spate
Deadliftul românesc
Cablu lat în partea din față cu prindere largă
Pull-up - repetări 3x6 - ajustați la potrivire, ponderate dacă este necesar
Barbell sau gantera atârnă curată
Barbell sau presa de tip dumbbell
Înclinați rândurile mașinii
Cresterea piciorului in picioare (scaunul capitanului)

Subliniază la Notă

Reglați greutatea selectată astfel încât ultimele repetiții să fie impozitate, dar nu atât de dificile încât să nu reușiți complet.
Luați o odihnă suficientă între seturi - de la 30 secunde la două minute, în funcție de greutatea ridicată. Luați mai mult odihnă pentru seturi mai grele și mai puține repetări.
Luați cel puțin două zile libere între sesiunile de antrenament de greutate pentru a vă recupera. Nu forțați trenul imediat înaintea unei sesiuni sau a unui joc pe teren.
Mușchii dvs. pot fi răniți după câteva sesiuni. Tulburările musculare sau durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) sunt normale; durerea articulațiilor nu este. Întoarceți-vă și, poate, obțineți sfatul medical atunci când simțiți orice durere sau disconfort articular sau dureri musculare sau ale țesutului conjunctiv.