10 lucruri care trebuie întrerupte dacă sunteți stresat

Mulți dintre stresorii cu care ne confruntăm în viață nu sunt sub controlul nostru. Cu toate acestea, răspunsurile noastre la aceste lucruri pot avea un impact puternic asupra nivelurilor de stres. În plus, multe dintre gândurile pe care le avem și acțiunile pe care le luăm atunci când sunt stresate pot contribui la problemele noastre prin intensificarea sentimentelor deja negative pe care le avem. Prin urmare, este înțelept să ne uităm la ceea ce putem controla, să nu mai facem lucruri care să perpetueze și să ne exacerbeze nivelul de stres și să ne concentrăm asupra a ceea ce putem face pentru a ne ajuta să ne simțim mai relaxați. Următoarele sunt 10 obiceiuri proaste care sunt în mod obișnuit făcute de oameni aflați sub stres, care fac lucrurile să se înrăutățească.

1

Opri frânarea

Frank Lee / Moment / Getty Images

Cu toții ne confruntăm cu lucruri care ne provoacă stres. Este normal să ne gândim la acești factori de stres pentru a vedea ce putem face pentru a înțelege mai bine situația, astfel încât să o putem schimba. Dar, uneori, putem intra într-un fel de gândire care este neproductivă, excesiv de negativă și se limitează la obsesie. Acest tip de gândire este cunoscut sub numele de "rumânare". Atunci când cadem pradă rumegării, intensificăm stresul pe care deja îl simțim prin concentrarea asupra negativului și reluarea continuă a acestuia. Când suntem în acest model de gândire, accentul nostru este mai mult pe ceea ce a mers prost decât pe ceea ce putem face pentru a rezolva lucrurile.

Ruminația este mai frecventă decât credeți. Potrivit unui sondaj de opinie de pe acest site, de exemplu, aproximativ 70% dintre cititori se întâlnesc destul de des, iar doar aproximativ 5% consideră că sunt capabili să lase lucrurile să meargă aproape imediat.

Ruminația poate deveni un obicei. Vestea bună este că obiceiurile pot fi rupte, chiar și obiceiurile de gândire. Aflați mai multe despre rumânare și rolul său în viața dvs. și vedeți ce puteți face pentru a opri rumânarea.

2

Opriți pierderea somnului

Frederic Cirou / Agenda PhotoAlto Colecții RF / Getty Images

Multe lucruri contribuie la nivelul nostru de stres, dar privarea de somn este un factor care are un impact mai mare decât ne putem da seama. Când nu dormim suficient, nu numai că suntem mai reactivi la stres, dar funcționarea cognitivă nu este la fel de ascuțită, ceea ce poate contribui la greșelile făcute, provocând un ciclu de anxietate. 

Stresul poate afecta, de asemenea, capacitatea noastră de a obține un somn de calitate. Dar, practicând o bună igienă a somnului, cum ar fi evitarea utilizării televizoarelor sau a computerelor înainte de culcare, a merge la culcare în același timp în fiecare noapte și a întuneca camera, puteți obține un somn mai bun.

3

Nu mai mânca junk

Jesse Morrow / Stocksy United

Ce mănânci poate influența modul în care vă simțiți. Așa cum somnul pierdut poate influența reactivitatea dvs., deci poate și dieta greșită. Dacă te-ai prăbușit vreodată de la o cofeină înaltă sau de o grămadă de zahăr, deja știi asta instinctiv.

Stresul poate, de asemenea, să influențeze ceea ce dorești și să conduci la consumul emoțional. Acest lucru poate prezenta o provocare și mai mare pentru cei care sunt stresați și încearcă să mănânce mai bine, dar pot (și ar trebui) să fie făcuți! Aflați mai multe despre relația dintre stres și tiparele dvs. de hrană și cum puteți schimba obiceiurile, dacă este necesar.

4

Opriți-vă pe Frenemii

Imagini Axl / Cultura / Getty Images

Relațiile pot fi surse fantastice de ameliorare a stresului. Când ne confruntăm cu momente de stres, sprijinul emoțional, resursele utile și stabilitatea pe care ni le aduc prietenii pot fi destul de tampon împotriva provocărilor cu care ne confruntăm.

În plus, mulți oameni se află în căutarea relațiilor cel mai mult atunci când sunt stresați. Acest răspuns, ca și răspunsul frecvent discutat de luptă sau zbor, ne poate ajuta să ne îndeplinim nevoile atunci când trăim stres. Acest răspuns ne determină să ne conectăm cu ceilalți și să ne împărtășim sprijinul.

Acestea fiind spuse, stresul unei relații conflictuale poate avea un impact major asupra sănătății și bunăstării. Relațiile care sunt uneori de susținere și, uneori, de neconceput de conflict, pot fi deosebit de dificile deoarece există un sentiment de incertitudine și de tensiune.

Din acest motiv, este foarte important să nu știi când să renunți la o relație toxică, ci să știi cum să păstrezi toate relațiile din viața ta cât mai sănătoase.

5

Opriți supraîncărcarea programului

Multi-biți / Piatră / Getty Images

Când suntem prea ocupați, chiar dacă programul este plin de lucruri interesante, putem fi mai stresați, pur și simplu din cauza unei perioade de nefuncționare. Dacă programul este aglomerat cu activități stresante sau inutile, acesta devine și mai mult drenat. Învățând să spun nu la cerințele privind timpul tău și la tăierea lucrurilor din viața ta care subliniază că ești o mare strategie pentru cultivarea păcii interioare. 

6

Opriți distorsiunile dvs. cognitive

Sursa de imagini / Getty Images

Modelele de gândire pot fi obișnuite și ceea ce vă gândiți în mod obișnuit la culorile lumii și contribuie la nivelul dvs. de stres. Aceasta poate fi o veste bună dacă modelele tale de gândire au o înclinație optimistă; poate fi destul de dăunătoare dacă modelele de gândire tind spre negativ. Deoarece răspunsul la stres este declanșat de percepută amenințare, o atitudine care maximizează negativul poate duce la faptul că ne simțim adesea amenințați și, prin urmare, subliniat.

7

Opriți Exercitarea

Francesco Corticchia / E + / Getty Images

Exercitarea vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați pe termen scurt și să vă construiți rezistența la stres pe termen lung. Mulți oameni știu acest lucru, dar au un timp dificil de a lua de pe canapea în mod regulat, mai ales atunci când stresat, sau prea ocupat pentru a obține pe canapeaua în primul rând. Este ironic faptul că uneori când vom beneficia cel mai mult de exerciții fizice, este ultimul lucru pe care vrem să-l facem.

8

Opriți negativitatea

Morsa Imagini / DigitalVision / Getty Images

Când nu avem control într-o situație, este mai probabil să ne simțim stresați. Și, interesant, uneori simțim că avem mai puțin control decât avem de fapt! Recunoscând alegerile pe care le avem - chiar dacă ele nu sunt alegerile pe care le dorim - am putea să ne ajutăm să ne simțim mai împuterniciți, optimizați și mai puțin victime ale circumstanțelor.

9

Opriți lipsa de oportunități

Westend61 / Getty Images

Când este stresat, ne putem simți de multe ori înfrânți sau obosiți de luptă și ne dorim să ne ocupăm de o situație. Alteori, putem întâlni dezamăgiri sau eșecuri personale și neglijăm să continuăm să încercăm, ceea ce face ceea ce ar putea fi un obstacol temporar în ceva mult mai mare. Dezvoltarea unei atitudini optimiste nu numai că vă poate ajuta să vă simțiți mai fericită și mai recunoscătoare pentru ceea ce aveți, dar vă poate ajuta și să vedeți oportunitățile pe care le-ați putea pierde altfel, dacă vă concentrați mai ales asupra lucrurilor care vă stresează. 

10

Nu vă ignorați stresul

Ascent Xmedia / Taxi / Getty Images

Oamenii de multe ori nu își adresează stresul într-un mod proactiv până când se simt copleșiți de ea, și de multe ori atunci, ei tind să fie remai degrabă activ decât proactivă, ceea ce nu duce întotdeauna la luarea celor mai bune decizii. Managementul stresului este un proces continuu, nu un act unic. Este important să aveți un plan global de gestionare a stresului, care să includă nu numai tăierea factorilor de stres și gestionarea stresului pe care îl simțiți, ci și conștientizarea stresului pe care îl experimentați și să nu lăsați concentrațiile de stres prea mari.

Dacă vă simțiți stresat prea mult timp, este o idee bună să creați un plan pentru gestionarea stresului înainte ca nivelurile de stres să creeze probleme evidente de sănătate. Puteți utiliza resursele de pe acest site pentru a crea un plan coerent de gestionare a stresului, care include factori de stres pe termen scurt, constructori de reziliență pe termen lung și educație de bază în stres.

Dacă nivelurile de stres sunt nesănătoase și simțiți că aveți nevoie de mai mult sprijin și resurse, luați în considerare obținerea de ajutor.