Cum să faci schimbări de durată pentru Anul Nou

În fiecare an, mulți oameni fac rezoluții pentru schimbare, iar în fiecare an majoritatea rezoluțiilor merg ... nerezolvate. Acest lucru nu se datorează lipsei de dorință a oamenilor de a avea o viață mai bună; este doar un produs secundar al realității că schimbarea este dificilă. Obiceiurile noastre devin ingradiate și automate; schimbarea lor necesită efort constant până la formarea unui nou obicei. Această resursă vă poate ajuta să faceți modificările necesare în așteptările, atitudinile și metodele de schimbare, astfel încât să puteți experimenta rezultate reale care durează. Următoarele idei vă pot ajuta:

Gândiți-vă în termeni de obiective mai degrabă decât rezoluții

În timp ce majoritatea oamenilor fac rezoluții pe care sunt hotărâți să le păstreze, o tactică mai bună ar fi aceea de a crea obiective. "Care este diferența?" puteți întreba. Cu rezoluțiile tradiționale, oamenii se apropie, în general, de schimbare cu atitudinea: "De acum înainte, nu voi mai [numește un comportament dat pe care doriți să-l schimbați") Problema este că, după una sau două alunecări, oamenii se simt cum ar fi eșecurile și tind să renunțe la întregul efort, scăzând ușor înapoi în modele familiare.

Prin stabilirea de obiective, unul are drept scop lucrați spre un comportament dorit. Diferența esențială este că oamenii care lucrează spre obiective aştepta că nu vor fi perfecți la început și sunt mulțumiți de orice progres pe care îl fac. În loc să permită perfecționismul să lucreze împotriva lor, ele permit motivația și mândria să-și facă magia. Următoarele idei vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivele de "Anul Nou":

Amintiți-vă că este un proces: Așteptați să vă deplasați în sus, mai degrabă decât să mențineți perfecțiunea și să vă simțiți slăbit dacă nu o atingeți imediat.
Lucrați în sus: În stabilirea obiectivelor pentru un comportament nou, vizați o dată sau de două ori pe săptămână, mai degrabă decât în fiecare zi. De exemplu, în loc să spui: "Mă duc la sala de gimnastică în fiecare zi", planificați "în fiecare miercuri" sau, mai bine, înscrieți-vă pentru o clasă de exerciții distractive și puteți să vă deplasați mai des spre mai des.
Stabiliți-vă pentru a reuși: Stabiliți obiective mici, atractive și adăugați mai mulți pași pe măsură ce completați fiecare. În acest fel, vă veți munci treptat spre viața dorită și pentru schimbările necesare, dar veți avea mult mai mult succes pe parcurs, decât să vă simțiți ca un eșec dacă nu veți simți o schimbare ulterioară peste noapte.

Aveți un obiectiv în fiecare lună

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, puteți avea mai multe schimbări pe care le-ați dori să le faceți în viața voastră; dacă este așa, ar fi o idee bună să abordăm una în fiecare lună, din următoarele motive:

Puteți să vă concentrați mai mult, pentru că nu veți încerca să faceți mai multe modificări simultan.
Vă puteți re-angaja în fiecare lună la o idee nouă, astfel încât să vă mențineți în creștere pe tot parcursul anului și auto-îmbunătățirea devine un mod de viață.
Puteți construi pe fiecare succes, astfel încât să puteți elibera mai întâi timpul înainte de a lua un nou hobby sau de a vă implica într-o cauză importantă, de exemplu. De asemenea, în general obiceiurile durează 21 de zile pentru a se forma. Această configurare vă permite să dedicați energiei pentru a forma mai ușor obiceiuri noi înainte de a vă deplasa la următoarea, astfel încât să nu vă bazați doar pe puterea de voință.

Recompensați-vă progresul

În timp ce multe dintre rezoluțiile dvs. își poartă propria răsplată, schimbarea obiceiurilor poate fi dificilă și uneori este mai ușor să faceți acest lucru dacă aveți un pic de ajutor suplimentar. Amintiți-vă cum a fost posibilă consolidarea pozitivă a unui profesor de sprijin, chiar dacă cunoașterea însăși a fost o răsplată proprie?

Furnizarea de recompense suplimentare pentru dvs. vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și să vă mențineți motivația, chiar dacă, uneori, nu vă simțiți că faceți efortul numai pentru beneficiul schimbării în sine. Următoarele sunt modalități prin care puteți crea recompense pentru dvs.:

Echipa sus: Aveți un prieten care vă cunoaște obiectivele și vă încurajați, chiar dacă lucrați la obiective separate. Acest lucru vă va oferi o persoană care vă poate oferi un maxim de cinci când o meritați, și o mică încurajare atunci când aveți nevoie de ea.
Recompensați succesele mici: Împărțiți-vă obiectivul în pași de mărimea mușcăturii și așteptați o recompensă la finalizarea fiecăruia.
Aliniați recompensele cu obiectivele: Aveți recompense care sunt în concordanță cu realizările dvs. (cum ar fi haine de antrenament noi pentru fiecare 5 vizite la sală de gimnastică sau un frumos stilou nou dacă respectați obiceiul dvs. de jurnalizare timp de două săptămâni).

În ceea ce privește obiectivele pe care le-ați stabilit, este important să vă alegeți obiectivele cu înțelepciune sau va fi greu să le faceți să rămână. De asemenea, doriți să alegeți obiective care să vă ajute într-adevăr să vă îmbunătățiți viața, astfel că efortul va avea un profit plăcut.