Cum să inversați ciclul de stres

Un pic de stres ne poate păstra pe degetele de la picioare, ne motivează să facem tot ce ne stă în putință și să ne provocăm în moduri care ne fac mai puternici. Mai mult decât un mic stres poate duce, de fapt, la mai multe consecințe negative dacă nu suntem atenți: stresul cronic, care poate afecta negativ sănătatea fizică și emoțională și chiar ciclurile de auto-perpetuare care duc la tot mai multă stres. Aceste cicluri negative de stres pot pune în final riscul de a vă confrunta cu sentimente de anxietate, depresie și arsuri. Acest proces este o spirală descendentă a stresului și recunoașterea atunci când vă deplasați în această direcție poate fi o parte importantă a deplasării în afara modelului.

Este important să se realizeze când stresul începe să-și ia viața proprie și știe cum să oprească procesul de accelerare. Este chiar mai valoros să știm cum să transformăm aceste modele negative în modele pozitive - care ne pot face mai puternici, mai rezistenți și mai puțin stresați. Iată câteva modalități de a vă lua dintr-un loc de a vă simți stresat și copleșit de a fi într-un loc de împuternicire și pace. Iată câteva strategii de luat în considerare.

Înlocuiți rumărirea și rememorarea

Una dintre cele mai semnificative căi prin care ne menținem stresați sau chiar transformăm stresorii relativ mici în provocări mai mari este tendința umană față de rumânare. Cu toții suntem predispuși la rumânare din când în când - aceasta este tendința de a juca și de a relua discuțiile frustrante în capul nostru, de a trece peste detaliile unui eveniment stresant în trecutul nostru apropiat sau chiar îndepărtat și, altfel, să revizuiască situațiile stresante fără schimbând cu adevărat ceva spre bine. Problema cu rumânarea constă în faptul că ne ține într-un spațiu negativ și ne frânge pacea mentală în prezent, fără a aduce niciun câștig real.

Când te afli în bătăi de ruinăre, distragându-te, schimbându-ți atenția în prezent, chiar practicând mintea, poți oferi un antidot eficient. Ascultarea muzicii vă poate aduce și într-un loc mai pozitiv. Distrugerea dvs. prin implicarea în ceva mai pozitiv poate face, de asemenea, truc.

Cu toate acestea, dacă găsiți că mintea voastră continuă să vă lupte și să vă îndreptați spre gândurile trecutului, puteți să vă răzgândiți în amintiri pozitive. Acest lucru utilizează același proces - memoria dvs. - și, în schimb, îl concentrează asupra unui lucru care vă va aduce mai degrabă fericire și pozitivitate decât stres și frustrare. Și pozitivitatea nu te îndepărtează pur și simplu de la o stare proastă sau te transformă într-una mai bună, poate chiar să construiască rezistență la stres.

Utilizați timpul de așteptare pentru înțelegere

Dacă vă simțiți în general stresați sau sunteți stresați din cauza aspectelor obositoare ale zilei, cum ar fi traficul sau așteptarea în liniile lungi, s-ar putea să vă aflați din ce în ce mai excesiv sau tensionat ca rezultat. Este posibil ca aceasta să nu fie o spirală descendentă în jos, dar este un mod obișnuit ca stresul să poată câștiga impuls, vă deplasează dintr-o experiență relativ neutră într-o dispoziție negativă. Dacă vă simțiți în mod deosebit stresat, aceste experiențe - mai ales dacă amenință să vă facă să întârziați pentru angajamentul următor - pot fi destul de stresante și vă pot pune într-o zi proastă.

Pe măsură ce vă deplasați în timpul zilei, puteți găsi aceste "perioade de așteptare" ușor stresante și le puteți folosi ca oportunități pentru ameliorarea stresului, utilizându-le pentru practica de mindfulness, meditație sau exerciții de respirație. Cercetările arată că concentrarea asupra momentului prezent chiar și pentru câteva minute - practica atențiunii - vă poate ajuta să eliberați stresul atât în ​​prezent, cât și în viitor. În acest fel, folosiți cu adevărat timpul ușor de frustrat în zilele voastre în avantajul dumneavoastră. Cu practica, te poți găsi chiar și cu nerăbdare să încetinești traficul, liniile lungi, treburile zilnice și alte pierderi de timp aparent.

Opriți și refractați

Un alt mod în care puteți inversa impulsul negativ al factorilor de stres obișnuiți zilnic este schimbarea modului în care vă gândiți la ele. Dacă te afli accentuat de eșecuri, o serie de eșecuri minore pot conspira pentru a te pune într-un cadru stresat al minții și asta poate duce la un model negativ de a vedea mai multe negative decât cele pozitive în tot ce urmează.

O modalitate prin care puteți să inversați această tendință este pur și simplu să deveniți mai conștienți de aceasta și să înțelegeți că aveți de ales. Este posibil să nu aveți de ales în circumstanțele specifice ale zilei dvs. - nu puteți alege întotdeauna ce crize coboară în poala dvs. sau ce focuri trebuie să fie eliminate - dar puteți alege modul în care le interpretați în mare măsură. Dacă luați următoarea situație frustrantă și căutați în mod activ avantajele pe care le veți obține de la ea, puteți să o reimprehensați în ceva mai pozitiv. În felul acesta, cel puțin în mintea ta, poți transforma o "zi rea" într-o "zi bună" sau o "criză" într-o "oportunitate". Iată câteva modalități specifice prin care poți reforma o situație stresantă și inversa ceea ce ar fi fost un ciclu descendent de stres în acest proces.

Schimbați scriptul

În mod similar, dacă vă aflați în fața unei serii de provocări neașteptate în ziua dvs., puteți începe să vedeți cea mai mare parte din ceea ce se întâmplă în mod neașteptat ca pe un negativ, nu ca pe un potențial pozitiv. Dacă vedeți automat cel mai rău în cele mai multe dintre ceea ce vă prezintă, probabil veți începe să reacționați dintr-un loc de negativitate și să creați literalmente stres și frustrare acolo unde nu trebuie să fie. Puteți răspândi această prejudecată negativă altora și poate să-și ia viața proprie.

Dacă acest lucru este familiar, puteți schimba intenționat modul în care vorbiți cu dvs. și felul în care interpretați ceea ce vi se întâmplă așa cum se întâmplă. Mai degrabă decât să vă așteptați ca lucrurile rele să se întâmple și să vedeți lucrurile ca fiind cele mai multe negative, puteți să vă opriți și să încercați în mod activ să vă așteptați la cele mai bune. Pe măsură ce vă aflați gândindu-vă la gânduri negative despre ceea ce ar putea merge prost, începeți să vă gândiți la ceea ce poate merge bine. Vedeți totul ca o oportunitate și apoi aflați ce oportunitate este; deveniți hotărâți să găsiți căptușeala de argint în fiecare nor întunecos. Acest lucru este oarecum diferit de simpla refractare, deoarece sunteți în căutarea activă a modalităților de a folosi ceea ce se întâmplă în viața voastră în avantajul dvs., mai degrabă decât să vă gândiți pur și simplu la aceasta în termeni mai pozitivi. Acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, dar rezultatele sunt mai puternice decât ar părea la început.

Înlocuiți stresorii cu "plăcerile"

Nu este întotdeauna posibil să eliminați fiecare stresor care vine în viața ta, dar de obicei există câteva lucruri care creează frustrarea zilnică pe care ați putea să o scapi dacă ați crezut cu adevărat despre asta. Acești mici factori de stres, cunoscuți sub numele de "toleranțe", sunt scurgerile de energie minore (sau, uneori, canale importante de scurgere a energiei) care pot lua forma unui prieten toxic, o casă aglomerată în care lucrurile sunt frecvent pierdute sau o rutină ineficientă. Ele sunt lucruri pe care le tolerăm din obișnuință, dar nu ar alege dacă ne-am gândit la asta. Decuparea acestor lucruri din viața ta poate avea un efect pozitiv asupra nivelurilor dvs. de stres.

Dincolo de simpla eliminare a toleranțelor, cu toate acestea, puteți face lucrurile un pas mai departe pentru a scuti de stres în zilele voastre. Puteți să înlocuiți toleranțele cu "plăcerile" sau cu lucrurile din viață care vă ajută într-o stare mai bună și vă dau un pic de stimulare a rezistenței la stres. De exemplu, mai degrabă decât evitarea unui prieten care te scufundă, poți să faci un efort concertat pentru a petrece în același timp cu un prieten diferit care te îngrijește și te înalță. În loc să curățați pur și simplu spațiul dvs. aglomerat, puteți adăuga mici atingeri decorative care vă aduc bucurie sau ameliorarea stresului, cum ar fi aromoterapia sau un sistem de sunet care interpretează muzica pe care o iubiți. Obțineți ideea - înlocuiți toleranțele cu lucruri care vă fac ziua mai bună și veți inversa spirala stresului de scădere într-o spirală ascendentă a pozitivității.