Schimbați focalizarea și eliberați-vă de stres

În cele mai multe situații, ignorarea problemelor nu poate face decât să se înrăutățească. Cu toate acestea, uneori nuignorarea problemelor poate fi la fel de rău. Participarea la rumânare - obișnuința de a se concentra prea mult pe factori de stres și de a se răsuci în sentimente negative, care uneori pot creea in-poate exacerba stresul fără a rezolva nimic. Cheia este de a putea aborda problemele atunci când este posibil, dar nu le puneți în minte atunci când nu sunteți în modul activ de rezolvare a problemelor. Din acest motiv, capacitatea de a vă concentra accentul poate fi o abilitate vitală. Dacă ați învățat să vă schimbați concentrarea de stres în viața dvs. pentru a opri rumânarea, iată câteva modalități de a merge mai adânc cu această abilitate. Următoarele sunt modalități de a limita impactul stresului și de a menține o spirală descendentă a stresului.

Practica restructurării cognitive

urbancow / Getty Images

Cu toții avem tendința naturală de a distorsiona lucrurile în mintea noastră în grade diferite, pentru a ne concentra pe unul sau altul. De exemplu, unii oameni sari prea mult la concluzii; altele reduc pozitiv într-o situație, în timp ce altele tind să suprageneralizeze. Unii oameni fac multe din aceste lucruri deodată. Aceste obiceiuri mentale în mare măsură inconștiente sunt mecanisme de apărare psihologice împotriva stresului care adesea creează mai multă stres decât ușurează, deoarece creează alte probleme care pot deveni problematice. Când suntem conștienți de aceste tendințe, putem alege în mod conștient altă cale. Următoarele resurse vă pot ajuta să deveniți mai conștienți de propriile dvs. tendințe (și de distorsiunile cognitive preferate ale celorlalți) și să vă opriți de la căderea involuntară în aceste capcane mentale.

Distorsiuni cognitive comune
Cum să combateți distorsiunile cognitive
Tehnici de reframează pentru ameliorarea stresului

Învățați să vă întoarceți în jurul unei zile proaste

Serg Myshkovsky / Getty Images

Uneori, o dimineață dificilă se poate transforma într-o zi proastă - sau chiar o săptămână rea! Lucru este, unul sau două evenimente provocatoare și uneori vă aruncă jocul, și acest lucru poate activa răspunsul dumneavoastră la stres. Când lucrați dintr-un loc de stres, este posibil să nu vă gândiți la fel de clar sau să vă ocupați de noi provocări la fel de eficient. Acest lucru poate crea mai mult stres și face dificilă menținerea unei atitudini pozitive, creând o spirală de stres descendentă. Iată câteva modalități de a opri stresul și de a schița un nou curs.

Doar una dintre acele zile? Iată cum să facem față
Cum să întoarceți o zi rea
Când să luați o zi de sănătate mintală

Îmbunătățiți-vă optimismul

Andy Ryan / Getty Images

Cercetările arată că optimistii se bucură de o sănătate mai mare, de succes, de satisfacție și chiar de longevitate în viață. Acest lucru nu înseamnă că ignorarea lucrurilor negative din viață vă va face să veniți cu adevărat visele, dar concentrați-vă mai mult pe pozitiv decât pe negativ și făcând acest lucru în moduri specifice vă poate ajuta să vă maximizați capacitatea de a face cele mai bune provocări cu care vă confruntați în viață.

Beneficiile optimismului
Cum să devii mai mult de un optimist
Quiz: Esti un optimist? (Esti sigur?)

Menținerea unui jurnal de recunoștință

Carlina Teteris / Getty Images

Recunoștința jurnalistică este o simplă eliberare de stres care aduce beneficii multiple. Acesta vă oferă o distragere pozitivă de stres în timp ce scrieți. De asemenea, practica vă încurajează să observați că este mai frecvent pozitiv. Și după un timp, aveți o înregistrare frumoasă a unor lucruri minunate din viața voastră, pentru care trebuie să fiți recunoscători, ceea ce vă poate ridica când vă simțiți în jos. Doriți să aflați mai multe? Citește mai departe și te inspira să începi o practică de jurnalistică de recunoștință în această săptămână.

Cum să păstrați un jurnal de recunoștință
Cultivați o atitudine de recunoștință (de ce și cum)
Exerciții de recunoștință de zi cu zi