Vrei o memorie mai bună? Încercați să luați o putere Nap
Cercetătorii au remarcat de mult o relație importantă între somn și memorie. Experții sugerează de multe ori că somnul joacă un rol important în procesul de consolidare a memoriei. Acesta este motivul pentru care oamenii sunt adesea spus să facă un somn bun înainte de a avea un tip de proiect major, de performanță sau de examen.
Somnul slab este legat de problemele de memorie și cercetătorii au descoperit chiar că somnul după ce ați învățat ceva nou poate îmbunătăți memoria și păstrarea informațiilor. În timp ce obținerea unei cantități adecvate de somn în fiecare noapte este importantă, cercetarea a constatat, de asemenea, că și un somn rapid poate avea unele beneficii majore. Potrivit rezultatelor unui studiu, dacă sunteți în căutarea unui impuls rapid de memorie, ați putea încerca să luați un pui de somn.
Un Rap Quick ajută la îmbunătățirea păstrării memoriei
Cercetătorii de la Universitatea din Saarland au analizat cât de repede, de o oră lungă, au afectat memoria de 41 de participanți. Subiecții au fost rugați să învețe cuvinte singulare, precum și perechi de cuvinte. După terminarea acestei faze inițiale de învățare, voluntarii au fost apoi testați pentru a vedea cât de mult puteau să-și amintească. În timpul următoarei etape a experimentului, aproximativ jumătate dintre participanți au rămas și au vizionat un DVD, în timp ce cealaltă jumătate a fost lăsată să ia un pui de somn rapid.
În cele din urmă, toți participanții au fost testați încă o dată pentru a vedea câte dintre singurele cuvinte și perechi de cuvinte le-au putut aminti. Cercetatorii au descoperit ca cei care au luat un scurt somn de putere a demonstrat in mod semnificativ mai bine amintesc ca cei din grupul de control sau DVD-grup de vizionare.
Chiar si un somn scurt de 45 pana la 60 de minute produce o imbunatatire de cinci ori a recuperarii de informatii din memorie, a explicat Axel Mecklinger, unul dintre cercetatorii implicati in studiul publicat in revista Neurobiologia învățării și memoriei.
Cercetatorii au remarcat faptul ca participantii la grupul de nap nap nu au facut neaparat mai bine la testele de memorie dupa NAP decat au facut imediat dupa sarcina de invatare. Cu toate acestea, performanța lor sa menținut constantă, în timp ce cei din grupurile de vizionare și de control al DVD-urilor au înregistrat mult mai rău în cel de-al doilea test de memorie. In schimb, cercetatorii sugereaza ca performanta de memorie dupa un pui de somn este aproape identic cu performanta de memorie imediat dupa sarcina de invatare. Un pui de forță, cu toate acestea, nu ar trebui să fie confundat cu microsleep, care poate fi periculos.
O privire în interiorul creierului
În afară de analizarea performanțelor privind testele de memorie, cercetătorii au fost, de asemenea, interesați de ceea ce se întâmpla în creierul voluntarilor lor, în special în hipocampus, despre care se știe că joacă un rol critic în consolidarea și transferul de informații în timp - memorie temporară. Cercetatorii au analizat ceea ce sunt cunoscuti sub denumirea de "spindle de somn", folosind un EEG, deoarece ei cred ca ceva mai puternic este in memorie, cu atat mai multe spini de somn pe care le vor vedea pe EEG.
Pentru a minimiza posibilitatea ca unele cuvinte sau perechi de cuvinte să poată fi rechemate mai ușor datorită asociațiilor anterioare, cercetătorii au prezentat participanților cu 90 de cuvinte unice împreună cu 120 de perechi de cuvinte fără sens. Mai degrabă decât să asocieze cuvintele care au o asociere logică, cum ar fi "banana-mar" sau "scaunul de birou", au folosit combinații care nu au avut nici o legătură între ele, cum ar fi "taxiul laptelui".
"Familiaritatea nu are nici un efect aici când participanții încearcă să-și amintească această pereche de cuvinte, deoarece nu au auzit niciodată această combinație de cuvinte particulare și nu au înțeles, prin urmare, au nevoie să acceseze memoria specifică a episodului corespunzător din hipocampus" A explicat Mecklinger.
Ce înseamnă cu adevărat acest lucru pentru oameni, în special pentru studenți, care vor să-și îmbunătățească memoria înainte de un test important. "Un pui de somn scurt la birou sau la școală este suficient pentru a îmbunătăți semnificativ succesul învățării. Oriunde s-ar afla într-un mediu de învățare, ar trebui să ne gândim serios la efectele pozitive ale somnului", a sugerat Mecklinger.
Un cuvânt de la Verywell
Acest tip de cercetare nu implică faptul că un pui de somn singur poate compensa obiceiurile de somn sărace. Cu toate acestea, arată că și perioadele scurte de somn pot avea un impact benefic asupra memoriei. Deci, data viitoare când aveți un mare examen vine, gândiți-vă să vă strecurați într-un pui de somn rapid înainte de test.
