8 sfaturi pentru lista dvs. de cumparaturi pentru diabetici
Ca pe cineva cu diabet zaharat, este important să vă păstrați casa acasă cu alimente sănătoase, colorate și proaspete. Când sunt disponibile alegeri sănătoase la arme, este mai ușor să rămânem la planul de masă al diabetului.
Deci, cea mai bună listă de cumpărături cu diabet zaharat pentru tine poate fi de fapt o listă de alergare. Așezați-l pe frigider sau unde vreți să-l vedeți în fiecare zi. Când îți dai seama că te duci într-o capsatoră sănătoasă, adaugă-o în listă, astfel încât să o poți ridica în următoarea călătorie de cumpărături.
Înainte de a merge la cumpărături
Apoi, luați întotdeauna câteva minute pentru a vă întreba aceste întrebări înainte de a merge la cumpărături:- Câți oameni și câte mese voi servi? Cumpărați cantitatea potrivită de hrană pentru mulți oameni și mese, astfel încât să nu ajungeți cu exces de hrană în casă, încât să fiți tentați să mâncați.
- Să-mi fac capcane sănătos înainte de a avea o șansă să-i termin? Dacă da, data viitoare cumpăra câteva mai puțin.
- Îmi iau aceleași zile ca să mănânc o cutie de cookie-uri fără zahăr, așa cum îmi trebuie să mănânc două? În acest caz, limitați achiziția la o cutie la un moment dat, căutați ambalaje mai mici sau nu le cumpărați în fiecare excursie de cumpărături. Și rețineți că cookie-urile fără zahăr au în continuare carbohidrați în ele. Deși o alegere mai bună decât cookie-urile obișnuite, mâncarea lor va crește încă zahărul din sânge.
Diabet zaharat de cumparaturi Lista de cumparaturi
- fruct - Veți avea nevoie de 2 până la 4 porții de fructe proaspete sau congelate pe zi. În timp ce în magazin, puteți folosi un măr pentru a aproxima o porție de fructe. Încercați să nu planificați înainte de timp ce fructe veți cumpăra; uneori, pentru un motiv sau altul, fructul nu arata bine. Multe fructe se pot înlocui oricum în recipiente. În schimb, planificați câte porții de fructe va trebui să cumpărați. Și când sunteți în magazin, cumpărați ce este proaspăt, sezonier și / sau de vânzare.
- Carne, pește și alimente bogate în proteine - Veți avea nevoie de 2 până la 3 porții de alimente bogate în proteine bogate pe zi. Vizualizați un pachet de cărți pentru a vă ajuta să aproximați o porție de carne sau pește de 3 oz. Un ou sau o ceașcă de tofu este de asemenea o porție de carne. Pisica fără pui și / sau curcan, pește, tăițe slabe de carne de vită, carne de porc, ouă sau înlocuitori de ouă și unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie pe lista ta.
- Legume nesaturate - Jumătate din masa de prânz și de cină ar trebui să fie legume, iar legumele sunt de asemenea la îndemână pentru a avea parte de gustări pentru diabetici. Deci, planificați să cumpărați suficiente legume proaspete sau congelate pentru a satisface aceste nevoi. La fel ca în cazul fructelor, încercați să planificați cât de mult veți avea nevoie, dar așteptați până ajungeți la magazin pentru a vedea cum arată cea mai bună cumpărare. Acestea fiind spuse, legumele verde închis, cum ar fi spanacul, salata verde și broccoli - precum și legumele galben-portocalii, cum ar fi ardeii dulci și morcovii - au în mod obișnuit cel mai mare conținut de vitamine și minerale. Avocadele sunt din punct de vedere tehnic fructe, dar sunt adesea folosite mai mult ca o legume în rețete. Ele sunt ambalate cu grăsimi sănătoase și sunt utile pentru a rotunji o masă prietenoasă cu diabetul. Ceapa și usturoiul sunt atât alimente glicemice scăzute, bogate în nutrienți antioxidanți. Ele sunt utile pentru adăugarea de aromă în timp ce menținerea gătitului cu conținut scăzut de grăsime și ar trebui să fie pe lista dumneavoastră.
- Gras - Uleiurile mononesaturate și polinesaturate cum ar fi uleiurile de măsline, canola, porumb, floarea-soarelui sau ulei de soia ar trebui să fie pe lista ta. De asemenea, căutați sprijiri cu conținut scăzut de grăsimi cu unt de grăsimi făcute cu aceste uleiuri (pentru a folosi în loc de unt pe pâine) și spray-ul de gătit fără grăsimi pentru a fi folosit în săparea și coacerea.
- Nuci, fasole - Migdalele și nucile sunt excelente pentru topirea salatelor sau chiar amestecarea în cereale sau iaurt. Conservele de fasole neagră, fasolea de fasole, boabele garbanzo sau chiar orice varietate de legume ar trebui să fie pe lista dvs. Fasolea conservată trebuie clătită bine înainte de utilizare, pentru a elimina excesul de sodiu, dar este rapid să gătească și este foarte util în planurile de masă pentru diabet.
- Fructe cu conținut scăzut de grăsimi - Planificați pentru 2 până la 3 porții pe zi de lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt (1 cană = servire) sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (servirea a 1/4 cană).
- Cereale integrale, legume amidonice și linte - Ignorați etichetele care spun că "acest produs conține X grame de cereale integrale pe fiecare porție." În schimb, flip peste produse și uita-te la etichetele lor de nutriție. Alegeți cele care sunt cele mai înalte în fibră. Orezul brun, pastele de grau integral, cerealele cu fibre mari și pâinea cu fibre mari trebuie să fie pe lista dvs. Granulele alternative cum ar fi quinoa, orz și bulgur pot fi înlocuite adesea cu orezul în rețete. Cartofii dulci, porumb, mazare dulce, suc de butterut, și linte pot înlocui, de asemenea, boabe într-un plan de masă diabet zaharat.
- Produse "diabetice" - Poate doriți să luați în considerare introducerea unui îndulcitor alternativ pe lista dvs. de produse alimentare pentru a utiliza în loc de zahăr real în cafea, ceai și rețete. Băuturile cu calorii proaspete cum ar fi ceaiul cu gheață proaspăt preparat, sucurile de dietă și apele cu fructe ar putea să apară pe lista dvs. pentru a vă oferi câteva opțiuni pentru băuturi care nu vă vor afecta zahărul din sânge. Și pentru că toată lumea are nevoie de o tratație ocazională, căutați un prăjit sau un prăjit cu conținut scăzut de zahăr - amintiți-vă că este de fapt carbohidratul total într-un produs (nu zahăr) care vă va afecta glicemia.
