Modificări simple pentru a reduce riscul de diabet zaharat de tip 2
Dacă tocmai v-ați spus că aveți prediabetes, cu siguranță nu sunteți singuri. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că 84,1 milioane de americani sunt considerați a avea prediabete. Dintre cei cu prediabetes, 90% nici nu știu că o au. În timp ce diagnosticul poate fi înfricoșător și copleșitor, poate chiar vă va schimba viața în bine. Am asistat la faptul ca pacientii cu prediabetes isi schimba complet viata intr-un mod bun - diagnosticul lor le-a permis sa manance mai sanatos, sa exercite mai mult, sa piarda in greutate, sa se simta mai bine si sa previna diabetul de tip 2. American Diabetes Association Standards of Care raportează că puteți preveni sau întârzia diabetul de tip 2 cu modificări ale stilului de viață. Pentru cele mai multe, prevenirea se bazează în mare măsură pe scăderea în greutate. Cantitatea de pierdere în greutate necesară pentru a preveni sau întârzia diabetul variază de la o persoană la alta. În medie, o pierdere de aproximativ șapte la sută din greutatea corporală poate ajuta la inversarea diabetului. Pentru o persoană care cântărește 200 de kilograme, aceasta ar fi o pierdere în greutate de 14 kilograme. Fiecare individ este diferit, dar linia de jos este că prevenirea diabetului de tip 2 este posibilă. Uneori tot ce trebuie să faci este să faci mici schimbări.
Ce este Prediabetes?
Prediabetes este un termen utilizat pentru persoanele cu insuficiență hepatică (IFG) sau cu toleranță la glucoză scăzută (IGT). IGF și IGT sunt asociate cu obezitatea (în special abdominala abdominală sau obezitatea viscerală). Corpul dvs. utilizează glucoza ca sursă principală de energie. Insulina - hormonul produs de pancreas - este responsabil pentru administrarea de zahăr din sângele dumneavoastră în celule pentru a fi utilizat pentru energie. La cineva care are prediabete, acest mecanism de utilizare a zahărului nu funcționează corect; zahărul din sânge rămâne ridicat, dar nu este suficient de ridicat pentru a avea diabet zaharat complet.
Glucoză nedepășită
Glicemia de pește este definită ca o citire a zahărului din sânge luată într-o stare de post (nu ați mâncat în opt ore sau mai mult). Un test standard de sânge poate oferi această măsură.
Normal
Mai puțin de 100 mg / dl
prediabet
100-126 mg / dl
Diabet
Mai mare de 126 mg / dl
Rapoartele de glucoză în repaus în mg / dl
Ceea ce este afectat de toleranța la glucoză?
Scăderea toleranței la glucoză este o măsură a modului în care corpul dumneavoastră răspunde la o sarcină de glucoză. De exemplu, de fiecare dată când mâncați carbohidrați, alimentele sunt defalcate și transformate în zahăr. Insulina este secretizată de pancreas pentru a lua zahărul din sânge în celule pentru a fi folosit ca energie. Dacă zahărul din sânge rămâne ridicat la o oră la două ore după masă, corpul dumneavoastră nu poate să țină pasul cu sarcina de glucoză. Aceasta poate fi determinată printr-un test de toleranță la glucoză orală (OGTT). OGTT este un test efectuat prin testarea sângelui înainte și după administrarea unei sarcini de glucoză (o băutură carbohidratată de 75 de grame).
Normal
<140 mg/dL
prediabet
140-199 mg / dl
Diabet
Mai mare de 200 mg / dl
OGTT: rezultate de sânge de 2 ore după o sarcină de glucoză de 75g în mg / dl
Ce despre HgbA1c?
O persoană poate cădea în gama prediabetelor prin faptul că are o hemoglobină A1c ridicată (HgbA1c). HgbA1c este o medie de trei luni a zahărului din sânge. În cazul în care testul de toleranță la glucoză și la glucoză la naștere oferă o imagine a ceea ce face zahărul din sânge la un moment dat, HgbA1c dă o medie de 24 de ore pe parcursul a trei luni.
Normal
<5.7%
prediabet
5.7-6.4%
Diabet
Mai mare sau egal cu 6,5%
Rezultatele testului HgbA1c
Cum să preveniți sau să întârzieți diabetul de tip 2
Obțineți asistență: Mai intai, incepeti prin a primi sprijin - adera la un program care vizeaza pierderea in greutate sau se intalneste cu un dietetician inregistrat sau un educator cu diabet zaharat certificat. Programele sau consilierea individuală îndreptată spre scăderea în greutate vă poate ajuta să aflați ce alimente influențează cel mai mult zahărul din sânge, controlul porției și cum să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată. Veți dori, de asemenea, să vă deplasați mai mult, urmărind cel puțin 150 de minute pe săptămână. Cei mai de succes oameni sunt aceia care continuă în mod constant. Consilierea ulterioară este motivantă și ajută la facilitarea schimbării. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă el sau ea are cineva sau un program la care vă pot adresa. Monitorizați consumul de carbohidrați: Carbohidrații sunt sursa principală de energie a organismului, dar atunci când sunt consumate în exces, ele sunt stocate ca grăsimi. Și când organismul dumneavoastră nu utilizează eficient zahărul, consumul excesiv de carbohidrați poate determina creșterea zahărului din sânge. În scopul de a pierde în greutate și de a reduce zahărul din sânge, ar trebui să reduceți consumul de carbohidrați, în special băuturi dulci (inclusiv suc de fructe), paine alba, biscuiti, prăjituri și înghețată. Cheia este de a mânca o dietă modificată la carbohidrați scăzut, nu o dietă fără carbohidrați. Eliminarea totală a carbohidraților poate duce la oboseală, deficiențe ale vitaminei și constipație, pentru a numi câteva. Chiar și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați conțin câteva surse de carbohidrați, cum ar fi fructele, iaurtul și cerealele integrale. Atunci când alegeți carbohidrați, veți dori să alegeți cele complexe, cu conținut ridicat de fibre, care sunt controlate. Cel mai bine este să vă întâlniți cu un dietetician înregistrat sau un educator cu diabet zaharat certificat pentru a veni cu planul potrivit pentru dumneavoastră. Cu toate acestea, unele sfaturi simple pentru modificarea aportului de carbohidrați includ:
Mănâncă un mic dejun bogat în proteine: Un studiu recent a arătat că consumul unui mic dejun bogat în proteine poate ajuta la scăderea în greutate și controlul zahărului din sânge. Pentru unii oameni care încep ziua liberă cu un mic dejun bogat în carbohidrați poate provoca pofta de zahăr pe tot parcursul zilei. Și mai multe carbohidrați pe care îi consumați mai mult stres pe care îl puneți pe pancreas pentru a face insulină. Spun pacienților mei să evite: cerealele cu zahăr, brioșele, bagele și granola cât de des pot, dar mai ales dimineața.
Practicați metoda plăcii: Scopul de a face jumătate de legume non-amidon legume (salata, broccoli, spanac, conopidă, ceapă, ardei, vinete, etc). Acest lucru va asigura volumul, apa, fibrele și carbohidrații limitați. Un sfert din farfurie sau aproximativ 1 ceașcă ar trebui să fie dedicată amidonului dvs.: boabe întregi cum ar fi quinoa, orz, bulgar și alți carbohidrați complexi, inclusiv cartofi dulci (cu piele), squash și fasole. Și celălalt sfert din farfurie sau în jurul mărimii unui pachet de cărți ar trebui să fie proteine slabe: pui de carne albă, curcan, pește, carne de vită macră.
Eliminați toate băuturile îndulcite și zahărurile adăugate: Băuturile zaharoase pot provoca fluctuații ale zahărului din sânge și creșterea în greutate. Evitați sucul, sifonul, ceaiul îndulcit și adăugați zahăr la cafea. În schimb, beți ceai nestemnit, cafea, piper și apă cu lămâie sau var.
Snack Minte: Alegerea pe chipsuri, biscuiți și cookie-uri poate împiedica pierderea în greutate și poate contribui la creșterea trigliceridelor și a zahărului din sânge. Gustați-vă pe gustări bogate în nutrienți și carbohidrați:
1 măr mic (dimensiunea mingii de tenis) cu 1 lingură de unt de nuci
3 cupe sunt popcorn popcorn cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
1 iaurt mic, cu conținut scăzut de grăsime, cu 1/2 cupă de fructe de pădure
Luați în considerare medicina: În timp ce modificările stilului de viață sunt de obicei preferate, Asociația Americană a Diabetului sugerează că utilizarea Metformin poate fi luată în considerare la cei cu insuficiență hepatică, toleranță scăzută la glucoză sau HgbA1c crescut. Pentru cei cu un IMC de> 35 kg / m2, în vârstă <60 years old or women with prior gestational diabetes, this may be more suitable. Metformin is a medication that helps with insulin resistance by utilizing the insulin the body makes and sending a signal to the liver to stop making excess sugar. It is a weight-neutral medication and used as the first line of treatment in those with diabetes. It should not be taken unless prescribed by a doctor.
Tipul 2 Diabetul Doctor Ghid de discuții
Obțineți ghidul nostru tipărit pentru numirea următoarelor medicuri pentru a vă ajuta să adresați întrebările potrivite. Descărcați PDF
