Cât de multe calorii ar trebui să mănânci pentru micul dejun?

Ați auzit probabil că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar asta înseamnă că ar trebui să consumi mai mult din calorii zilnice dimineața? Exact câte calorii ar trebui să mănânci la micul dejun? Răspunsul depinde de câțiva factori.

Cum să calculați consumul zilnic de calorii

Înainte de a vă da seama cât de multe calorii să mănânce la micul dejun, ar trebui să dați seama cât de multe calorii să mănânce în fiecare zi. Fiecare persoană are nevoi calorice ușor diferite. Consumul zilnic de calorii zilnic se bazează pe rata metabolică de repaus (RMR) și pe nivelul zilnic de activitate. Dacă încercați să scăpați în greutate, reduceți necesarul de calorii pentru a ajunge la echilibrul energetic negativ necesar pentru scăderea în greutate.

Pentru a calcula aportul caloric recomandat, puteți utiliza un calculator online sau faceți niște matematici simple și dați-vă singuri numărul. Chiar dacă nu numărați calorii pentru a pierde în greutate, este util să vă cunoașteți numărul. Acesta vă va ajuta să vă dați o idee generală despre cât de mult să mănânci la fiecare masă, inclusiv micul dejun.

Odată ce știți cât de multe calorii aveți nevoie în fiecare zi, ar trebui să împărțiți acest număr între mese și gustări pe care intenționați să le consumați. Cum vă împărțiți calorii depinde de stilul tău de viață, de obiceiurile tale de activitate și de obiceiurile tale de alimentație.

Cât de multe calorii ar trebui să mănânce persoana medie pentru micul dejun?

Multe femei care încearcă să piardă în greutate consumă aproximativ 1.200-1.400 de calorii pe zi. Barbatii consuma de obicei 1600-1800 de calorii pe zi.

Mulți oameni își împart calitățile în mod egal între trei mese zilnice pentru a-și menține calorii micul dejun, prânz și cină simple.

Dacă urmați o dietă comercială populară, cum ar fi Jenny Craig sau Nutrisystem, veți descoperi că caloriile sunt împărțite în mod egal între trei mese și permit, de asemenea, una sau două gustări zilnice. Aceasta înseamnă că o femeie ar putea mânca 300-400 de calorii la fiecare masă și apoi va mânca două gustări de 100 de calorii în dimineața și după-amiaza târziu. Un bărbat ar consuma 400-500 de calorii la micul dejun, prânz și cină și apoi se va bucura de două gustări de 150 de calorii în timpul zilei.

Dar nu trebuie să urmați un plan specific când împărțiți calorii pentru mese. Puteți evalua când aveți nevoie de calorii mai mult și apoi să le împărțiți pentru a vă satisface nevoile. De exemplu, dacă sunteți un dieter care primește dureri de foame dimineața târziu, ar trebui să consumați probabil mai multe calorii primul lucru dimineața. O masă care conține alimente cum ar fi ouă bogate în proteine sau fulgi de fulgi bogați în fibre ar putea să vă ajute să renunțați la gustările cu calorii ridicate sau să faceți alegeri mai bune atunci când pofta a lovit.

Micul dejun de proba Calorii conteaza

Pentru a obține o idee despre cum vă puteți împărți calorii pentru a vă adapta stilul de viață și programul, iată câteva scenarii tipice.

În acest prim exemplu, o femeie care consumă 1200 de calorii în fiecare zi are nevoie de mai multe calorii dimineața, deoarece face o antrenament timpuriu. Ea ar putea să-și împartă caloriile ei așa:

Gustare pre-antrenament: 100 de calorii
Postați un mic dejun de antrenament: 400 de calorii
Pranz: 300 de calorii
Cina 300 de calorii
Gustare: 100 de calorii

Gustarea timpurie oferă o explozie rapidă de energie înainte de antrenament. Și apoi caloriile pentru micul dejun după antrenament ajută la alimentarea corpului. Este rezonabil ca ea să consume mai multe calorii la micul dejun, pentru că atunci este cea mai activă.

Dar dacă o mare cină de familie face parte din ritualul ei zilnic, poate că ar dori să mănânce mai puține calorii dimineața. Dacă mănâncă un mic dejun sănătos, ea va avea mai mult spațiu să mănânce o cină mai mare și să atingă încă un echilibru energetic negativ pentru scăderea în greutate. Ea ar putea să-și împartă caloriile ei ca să ajungă la o țintă de 1200 de calorii:

Micul dejun: 200
Snack: 100
Prânz: 300
Snack: 100
Cina: 500

Micul dejun caloriilor contează mai mult?

Micul dejun este o masă importantă pentru că îi ajută pe unii să mențină obiceiuri alimentare mai moderate pe tot parcursul zilei. Dar acest lucru nu este cazul tuturor. Micul dejun caloric contează la fel de mult ca și calorii de prânz, calorii pentru cină și calorii pe care ar trebui să le consumi de la gustări. Dacă mâncați prea multe, indiferent când, nu veți pierde în greutate.

Ia cinci minute pentru a-ți da seama de echilibrul energetic zilnic. Apoi, evaluați stilul dvs. de viață și obiceiurile alimentare, pentru a crea o alocație pentru fiecare masă, astfel încât să vă mâncați calorii într-o anumită perioadă a zilei când vă ajută să vă mențineți un stil de viață sănătos și obiceiuri moderate de alimentație.