15 BS Pierdere în Greutate Fapte pe care toată lumea crede că sunt adevărate

Mituri comune de pierdere în greutate

Dietele bine intenționate pot cădea victimă faptelor false de pierdere în greutate care le distruge întregul program de dietă. Vrei să fii unul dintre ei? Este ușor să credeți anumite "fapte" legate de dietă, deoarece acestea se repetă în întâlniri sociale și puteți chiar să le vedeți promovate în reviste și pe internet.

Dar dacă vă săturați puțin mai adânc, veți descoperi că multe dintre aceste fapte de pierdere în greutate și truismuri sunt greșit înțelese. Scanați această listă de mituri de dietă pentru a vă asigura că aveți fapte pentru a scăpa, a mânca o dietă sănătoasă și a vă menține greutatea țintă.

Dietele nu funcționează

Oamenii care doresc să piardă în greutate pot evita dietele tradiționale (cum ar fi numărarea caloriilor) deoarece cred că dietele nu funcționează. De fapt, au existat studii care să confirme că este posibil ca programele de hrană prea restrictive să se răstoarne. Și este adevărat că mulți oameni care pierde în greutate vor recâștiga kilogramele. Dar asta nu înseamnă că toate dietele nu funcționează.

Adevarul este ca daca vrei sa slabesti, tu trebuie sa schimbați ceea ce mâncați. Și asta eo dietă. Dacă un program de pierdere în greutate promovează că puteți mânca ceea ce doriți și încă mai subțire, este puțin probabil să funcționeze.

Obțineți faptele: Cele 3 lucruri pe care trebuie să le pierdeți

Produsele din alimentele din alimente sunt produse din greutate

Îți iubești cartofii și pâinea? Dacă încercați să scăpați, ați putea evita aceste alimente deoarece ați citit că acestea vă fac să câștigați în greutate. Neadevarat.

Mâncărurile din alimente ca pâinea albă, orezul alb și alți carbohidrați rafinați sunt surse comune de calorii goale. Asta inseamna ca acestea ofera calorii fara a le furniza organismului alte substante nutritive importante. Dar ei nu au de fapt cauza să câștigi greutate, dacă nu mănânci prea mult din ele. Și unele alimente carbohidrați amidon, ca și cartofii, furnizează nutrienți. Deci, puteți să le includeți într-un plan de alimentație controlat de calorii pentru o pierdere în greutate sănătoasă.

Obțineți faptele: Ar trebui să numesc calorii sau carbohidrați pentru a pierde în greutate?

Mâncarea meselor mici frecvente promovează pierderea în greutate

Consumul de mese mici și gustări la fiecare câteva ore vă poate ajuta să scăpați. Dar unele studii au aratat ca atunci cand crestem numarul de mese ocazionale pe tot parcursul zilei, crestem si foamea, dorinta de a manca si consumul de calorii.

Există modalități diferite de a obține numărul corect de calorii zilnice pentru a pierde în greutate. Unii diete găsesc că păstrează foamea în gol dacă mănâncă mese frecvente. Dar alți diete găsesc că preferă 2-3 mese mai mari. O metodă nu este neapărat mai bună decât cealaltă.

Obțineți faptele: Cât de des ar trebui să mănânc să scad greutatea?

Bananele vă fac să crească

Bananele conțin de obicei 100 de calorii sau mai mult pe fructe. Bananele mai mari ar putea oferi 150 de calorii sau mai mult. Din acest motiv, unii dieters le evită. Dar bananele nu te fac grăsime. De fapt, bananele sunt pline de substanțe nutritive și atunci când sunt adăugate la anumite rețete (cum ar fi o rețetă sănătoasă) sunt o modalitate excelentă de a crea o textura cremoasă fără a folosi mai puțin saturate grăsimi saturate cum ar fi înghețată.

Obțineți faptele: Bananele sunt rău pentru pierderea în greutate?

Raportele rapide de pierdere în greutate nu funcționează

Cei mai mulți experți în pierdere în greutate vă vor spune că pierderea în greutate și în mod constant este cea mai inteligentă cale de a vă atinge obiectivul. Și foarte puțini dieteeri de succes vă vor spune că un plan de scădere rapidă în greutate le-a ajutat să se scadă pentru totdeauna. Dar nu toate planurile rapide de scădere în greutate sunt rele.

Unele companii comerciale cu pierdere în greutate și alte diete populare includ o "pierdere rapidă de pierdere în greutate" în stadiile incipiente ale programului. Coborârea rapidă ajută anumiți diete să se despartă de obiceiurile proaste și oferă motivație pentru procesul mai lung și mai lent de pierdere în greutate.

Obțineți faptele: Metode rapide de pierdere în greutate care funcționează

Untul de arahide este bun pentru pierderea în greutate

Mulți dintre noi iubim untul de arahide. Deci, este logic ca un mit despre dieta care beneficiaza de unt de arahide ar fi prins. Dar adevărul este că untul de arahide este foarte bogat în grăsimi, poate fi bogat în zahăr (în funcție de marcă) și este ușor de suprasolicitat.

Există câțiva diete care sunt foarte buni la controlul porției care ar putea beneficia de includerea untului de arahide în dieta lor. Tratamentul cremoasă ne ajută să ne simțim plini și mulțumiți. Dar pentru majoritatea dietelor, untul de arahide oferă prea multe calorii și prea multă grăsime pentru a avea sens într-un plan de scădere în greutate.

Obțineți faptele: Adevărul despre untul de arahide și dieta ta

Modul de înfometare determină creșterea în greutate

Mănânci la fiecare câteva ore pentru a evita "modul de înfometare?" Există o credință comună în rândul unor diete care, dacă nu mâncați suficient de des, metabolismul corpului dumneavoastră se oprește și veți începe să creșteți.

Este adevărat că organismul dvs. se va adapta la schimbarea tiparelor de alimentație, iar metabolismul dvs. poate încetini ușor pentru a menține calorii, dar nu la punctul în care creșteți în greutate. Pe măsură ce mâncați mai puțin și pierdeți în greutate, este normal ca metabolismul dvs. să se schimbe.

Nicio pierdere în greutate profesională nu vă recomandă să vă înfometați să piardă în greutate, dar foarte puțini oameni trebuie să fie îngrijorați de modul de înfometare.

Obțineți faptele: Adevărul despre modul de înfometare

Alimentele cu conținut scăzut de glicemie sunt mai bune pentru dieta ta

Indicele glicemic este utilizat ca bază pentru o serie de diete populare, inclusiv Dieta South Beach. Deci, ați putea fi tentați să mâncați alimente cu conținut scăzut de glicemie. Dar nu toate alimentele cu conținut scăzut de glicemie au un conținut scăzut de calorii și nu toate sunt o parte sănătoasă a unui program de scădere în greutate. Inghetata, de exemplu, este o alimentație glicemică scăzută. Dar foarte puțini dieteeri de succes mănâncă înghețată în mod regulat.

Unele alimente cu conținut scăzut de glicemie au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii și sunt bune pentru un program de scădere în greutate. Dar nu toți. Asigurați-vă că știți diferența înainte de a utiliza indicele alimentar popular pentru a subțiri.

Obțineți faptele: Este o dietă cu conținut scăzut de glicemie eficientă pentru pierderea în greutate?

Pierdere în Greutate Chirurgie Cheating

Pierdere în greutate chirurgie este o alegere inteligent pentru unii diete care au încercat metodele tradiționale de pierdere în greutate, fără succes. Dar nu este un lucru uşor alegere.

Pacienții care suferă o intervenție chirurgicală bariatrică trebuie să urmeze o dietă strictă și un program de exerciții fizice înainte și după ce urmează procedura. În plus, mulți pacienți au experiență fizică și socială dificilă și dificilă după operație.

Întregul proces de chirurgie pentru pierderea în greutate necesită un angajament serios față de sănătatea dumneavoastră și nu ar trebui niciodată să fie considerat "calea ușoară de ieșire".

Obțineți faptele: Este Chirurgie Pierdere în Greutate dreapta pentru mine?

Micul dejun mărește metabolismul

Mulți diete care scapă în greutate și păstrează kilogramele deoparte mănâncă un mic dejun sănătos în fiecare dimineață. O masă de dimineață inteligentă poate ajuta la reducerea poftelor de dimineață și vă ajută să evitați gustările mașinilor de vending și excursii la cafenea care vă pot trimite numărătoarea zilnică de calorii prin acoperiș. Dar micul dejun nu stimulează metabolismul.

Unii dieters sar peste micul dejun cu succes. Alți diete găsesc că micul dejun este o parte esențială a programului lor de scădere în greutate. Consumul total de calorii pe parcursul întregii zile va determina succesul în scădere în greutate, și nu la momentul meselor.

Obțineți faptele: Poți stimula metabolismul la micul dejun?

Exercițiile de intensitate ridicată sunt mai bune

Popularitatea programelor de antrenament de mare intensitate ar putea determina pe unii diete să creadă că antrenamentele HIIT, sesiunile CrossFit și clasele Tabata sunt singura modalitate de a pierde în greutate.

Este adevarat ca aceste sedinte de transpiratie sunt eficiente pentru pierderea de grasimi. Dar, pentru a beneficia pe deplin de antrenamentele de mare intensitate, trebuie să faceți câteva antrenamente ușoare și moderate în timpul săptămânii. De fapt, antrenamentele ușoare sunt la fel de importante ca antrenamentele grele pentru un corp sanatos, puternic și potrivit.

Obțineți faptele: Cel mai bun program de antrenament pentru a pierde grăsime

Ar trebui să consumați întotdeauna mai multă proteină

Proteinele vă ajută să vă simțiți plini de-a lungul timpului și să vă ajutați să mențineți masa musculară. Dacă participați la un program de formare de forță, proteina vă ajută să construiți și mușchi. Dar mai multe proteine nu sunt întotdeauna mai bune.

Proteina este bună pentru dvs., dar organismul dvs. are nevoie, de asemenea, carbohidrați pentru energie și surse bune de grăsimi pentru celulele sănătoase. Este important să mâncați fiecare dintre aceste macronutrienți cu moderatie și să vă controlați aportul caloric global dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate.

Aflați faptele: Cât de multă proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate?

Alimentele naturale sunt mai bune pentru dieta ta

Cumpărătorii inteligenți cumpără de obicei alimente care sunt naturale pentru o mai bună sănătate. La urma urmei, alimentele naturale sunt mai bune pentru dieta ta de pierdere în greutate, nu? Gresit!

Nu există o definiție reglementată a cuvântului "natural". Astfel, producătorii de alimente pot folosi cuvântul pe pachetele de produse alimentare, chiar dacă alimentele nu sunt cu adevărat naturale în modul în care vă puteți aștepta ca acestea să fie. În plus, dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., trebuie să fiți deosebit de atenți. Unele alimente care sunt naturale și sănătoase sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. Avocadosul este un exemplu perfect.

Înainte de a plăti mai mult pentru produsele alimentare care sunt naturale, asigurați-vă că acestea sunt, de asemenea, alimente care vă vor ajuta să piardă în greutate.

Obțineți faptele: 15 alimente naturale care ajută la foamea

Arzătoarele de grăsime pot accelera pierderea în greutate

Fiecare Dieter a văzut anunțuri pentru arzătoarele de grăsime care sunt "dovedite științific" pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Pastilele de dieta sau suplimentele de slabire sunt adesea promovate pentru a ajuta la accelerarea metabolismului dvs. pentru a arde mai multa grasime.

Problema este că dovada științifică lipsește adesea credibilitatea. Unele pastile pot ajuta la accelerarea metabolismului, dar nu într-un mod care va crea un efect de pierdere în greutate considerabil. Unele pastile pot fi periculoase, iar unele sunt complet ineficiente.

Obțineți faptele: Moduri mascate pentru a identifica o înșelătorie în pierdere în greutate

Alimentația sănătoasă este ușoară

Ea poate fi greu pentru diete noi să se confrunte cu faptul că pierderea în greutate este foarte greu. Deci, majoritatea dintre noi sunt tentați să creadă că reclamele, cărțile și programele care ne spun că pierderea în greutate este ușoară.

Dar adevărul este că schimbarea oricărui obicei este greu. Schimbarea obiceiurilor alimentare este deosebit de dificilă deoarece modelele noastre fizice, sociale, culturale și uneori chiar emoționale implică alimente.

Învățarea de a mânca o dietă sănătoasă este cu siguranță posibilă. Dar este nevoie de timp și practică. Merită efortul? Da, absolut. Dar, înainte de a începe procesul, este important să strângeți asistență și să stabiliți obiective pe termen scurt și lung pentru a vă ghida în cadrul procesului.

Obțineți faptele: Cum să urmăriți o dieta cu reguli personale