Program de avansare în greutate de 4 săptămâni

Dacă doriți să pierdeți greutatea gravă, știți că trebuie să faceți două lucruri importante: exercițiu și mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.

Dar, cât de mult exerciții trebuie să pierdeți în greutate? De obicei, este mai mult decât crezi. Pentru pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă acumularea a 200-300 de minute de exercițiu în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate și asta fără să vă schimbați obiceiurile alimentare, ceea ce se traduce la aproximativ 30-60 de minute de exerciții fizice zilnice.

Aceasta este o definiție destul de largă, deci vă puteți întreba cum arată antrenamentele. Asta e intrebarea in acest program de 4 saptamani pentru avansarea avansata de slabire, care iti da patru saptamani in valoare de intensitate ridicata, antrenamente avansate care te vor ajuta sa-ti construiesti forta si rezistenta si sa slabesti.

Acest nume al acestui program spune că este vorba despre toate antrenamentele cardio intensive, de înaltă intensitate, formarea de forță și instruirea în circuit.

Dacă faci acest program, ar trebui să fii bine pregătit și să ai cel puțin șase luni bune de exerciții consecvente sub centură. Dacă sunteți începător, vă încurajez să vă relaxați într-un program de exerciții mai de bază, pentru a permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu exercitarea înainte de a încerca aceste antrenamente intense.

De ce ai nevoie

• O mașină cardio sau o activitate preferată puteți face timp de până la 30-45 de minute
• Câteva seturi de gantere - 5-40 kg.
• O minge de exerciții
• O bandă de rezistență 
• Un covor 
• Un instructor de echilibru BOSU. Puteți, de asemenea, să înlocuiți un pas sau să faceți mișcările de pe podea.
• O minge de medicamente
• Șase zile și 30-60 de minute în fiecare zi pentru a-ți termina antrenamentele

Prezentare generală

• Saptamana 1: Prima saptamana incepe cu sase zile de antrenament cu un mix de cardio starea de echilibru, antrenament total de corp, cardio si miez de inalta intensitate si antrenament de flexibilitate.
• Săptămâna 2: Săptămâna aceasta introduce un pic de program diferit, cu câteva antrenamente noi pentru a încerca. Ascultați-vă corpul și faceți zile suplimentare de odihnă după cum este necesar.
• Săptămâna 3: Săptămâna aceasta este aceeași ca și săptămâna trecută, deci nu este nimic diferit ... antrenamente dificile pentru a vă ajuta să vă potriviți și să ardeți calorii. Acordați atenție modului în care vă simțiți în această săptămână, deoarece prea multe antrenamente de intensitate ridicată pot duce la arsuri sau supra-instruire.
• Săptămâna 4: În ultima săptămână, veți avea un antrenament nou, plus o zi suplimentară de odihnă în această săptămână, ceea ce merită bine dacă ați terminat toate antrenamentele. Indiferent cât de mulți ați terminat, dați-vă o răsplată pentru că ați lucrat atât de mult.

Sfaturi pentru o antrenament mai bună

• Faceți-o să funcționeze pentru dvs.: Acesta este un program de antrenament foarte dur, deci ia zile suplimentare de odihnă și sări peste antrenamente, dacă aveți nevoie. Este perfect bine să rămâneți la o săptămână pentru un timp, decât să vă deplasați, dacă aveți nevoie de aceasta pentru a perfecționa exercițiile. Faceți acest program să funcționeze împreună cu viața și nivelul de fitness
• Consultați-vă medicul dacă aveți afecțiuni, boli sau leziuni medicale
• Înlocuiți-vă propriile antrenamente dacă aveți alte activități pe care le bucurați