Beneficiile de sănătate ale extractului de fasole albă
În ultimii ani, extractul de fasole albă a câștigat popularitate ca ajutor natural pentru pierderea în greutate. Adesea denumit Phaseolus vulgaris, suplimentul provine din fasole albă și este de obicei comercializat ca "blocant de amidon" sau "neutralizator de amidon".
Susținătorii susțin că extractul de fasole albă poate combate efectele alfa-amilazei, o enzimă implicată în descompunerea carbohidraților în zahăr. Prin încetinirea activității alfa-amilazei, se consideră că extractul de fasole albă împiedică organismul să transforme excesul de zahăr (glucoză) în grăsimi.
În plus față de facilitarea pierderii în greutate, extractul de fasole albă este pretins pentru a preveni obezitatea și direcționează direct și reduce grăsimea abdominală.
În plus, se spune că extractul de fasole albă se luptă cu rezistența la insulină, crește energia, îmbunătățește performanțele atletice, ușurează simptomele artritei și reduce riscul de diabet, boli de inimă și cancer de colon. Unele dintre aceste afirmații sunt mai bine susținute de cercetare decât altele.
Beneficii pentru sănătate
Până în prezent, există dovezi limitate cu privire la beneficiul extractului de fasole albă în tratarea oricăror dintre condițiile enumerate mai sus. Dintre acestea, pierderea în greutate rămâne principalul obiectiv al cercetării.
Pierdere în greutate
Extractul de fasole albă este promovat în mod activ ca ajutor pentru pierderea în greutate. Concluzia este că o substanță cunoscută ca izoforma inhibitor alfa-amilazei 1 (alfa-AI1) se leagă de carbohidrații cu catenă lungă (de exemplu, amidon) și previne absorbția lor în intestin.
Phaseolus vulgaris este cunoscută pentru creșterea activității alfa-AI1 și, prin aceasta, împiedică intrarea amidonului în sânge și transformarea în grăsime.
Una dintre puținele studii clinice de evaluare a eficienței extractului de fasole albă a fost publicată în Jurnalul Internațional de Științe Medicale în 2007. Studiul a implicat 60 de persoane puțin supraponderale a căror greutate a fost stabilă timp de cel puțin șase luni. Timp de 30 de zile, li s-au administrat 445 miligrame (mg) de extract de fasole albă sau un placebo și au fost rugați să o ia chiar înaintea unei mese bogate în carbohidrați.
La sfârșitul perioadei de 30 de zile, persoanele cărora li sa administrat extractul au prezentat o reducere semnificativ mai mare a greutății corporale, a greutății corporale și a mărimii taliei comparativ cu grupul placebo. În plus, au reușit mai bine să-și mențină masa corporală slabă după pierderea în greutate.
Alte studii nu au arătat un rezultat profund. Un studiu realizat în 2004 de la Universitatea California din Los Angeles (UCLA) a arătat că, în timp ce o pierdere mai mare a greutății a fost obținută, oamenii au primit o doză de 1,500 mg de extract de fasole albă înainte de mese, nu a fost diferit statistic decât cei cărora li sa dat un placebo.
Interesant, ambele studii au utilizat același extract de fasole albă (Faza 2 Neutralizator de amidon). În timp ce diferențele de rezultate sunt greu de explicat, evaluarea ulterioară a studiului UCLA a arătat că persoanele care au carbohidrați mai mult în mesele lor au obținut mai multă pierdere în greutate decât cei care au avut mai puțin.
Deși acest lucru pare să susțină eficacitatea extractului de fasole albă, însăși noțiunea de creștere a carbohidraților pentru a atinge scăderea în greutate este contradictorie obiectivelor oricărui program susținut de pierdere în greutate. Puțini ar susține acest lucru.
Controlul glicemiei
Extractul de fasole albă poate avea un loc în ajutarea persoanelor cu diabet sau prediabetes să-și controleze mai bine glicemia. Dar chiar și asta este o sabie cu două tăișuri.
Un mic studiu realizat în 2009 a arătat că o doză de 3 000 mg Phaseolus vulgaris pulberea a atins o reducere cu 34% a indicelui glicemic (GI) al alimentelor glicemice ridicate, cum ar fi pâinea albă.
Doze mai mici de P. vulgaris pulberea nu a modificat indicația geografică. (Destul de ciudat, niciunul nu avea 1.500-, 2.000- sau 3.000-mg P. vulgaris comprimat.) În ciuda beneficiului potențial, majoritatea producătorilor recomandă utilizarea a peste 2 000 mg pe zi.
Alte beneficii
Majoritatea celorlalte beneficii pentru sănătate citate de practicienii alternativi nu sunt atât de mult corelate cu efectele extractului de fasole albă, ci mai degrabă cu beneficiile secundare ale pierderii în greutate în general.
Ca ajutor pentru pierderea în greutate, extractul de fasole albă nu a fost niciodată demonstrat pentru a preveni sau trata hipertensiunea, diabetul, artrita, colesterolul ridicat, cancerul sau boala cronică a rinichilor. Același lucru este valabil și pentru sporirea performanțelor sportive sau a energiei.
Ceea ce afectează toate aceste condiții este obezitatea, condiția pentru care extractul de fasole albă are scopul de a trata. Ca atare, este vorba despre pierderea în greutate - și nu a extractului de fasole albă - care poate trata sau preveni eventual diabetul, artrita, colesterolul ridicat și toate aceste alte stări de sănătate negative.
Posibile efecte secundare
Extractul de fasole albă este considerat sigur dacă este luat conform prescripției. Nu este destinat utilizării pe termen lung sau continuu. Extractul de fasole albă poate provoca reacții adverse minore la unii, incluzând greața, balonarea, gazele și diareea. Persoanele alergice la fasole ar trebui să evite extractele de fasole albă.
Extractul de fasole albă nu trebuie utilizat la copii din cauza lipsei de cercetări relevante. Dacă doriți să vă gestionați greutatea sau greutatea copiilor dvs., Institutul Național de Sănătate sugerează să urmați un plan care să cupleze o dietă echilibrată cu exerciții fizice regulate.
Dacă sunteți în continuare în vedere utilizarea extract de fasole albă, asigurați-vă că vorbește mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a discuta mai întâi dacă este potrivit pentru dumneavoastră.
Dozaj și pregătire
Disponibil pe scară largă pentru cumpărarea online, extractul de fasole albă poate fi găsit și în multe magazine și magazine de produse alimentare naturale, specializate în suplimente alimentare. Acestea vin, de obicei, sub formă de comprimate sau capsule, dar sunt de asemenea disponibile sub formă de pulberi pe care le puteți amesteca cu ușurință în smântână sau sucuri.
Se administrează, în general, în două doze, una înainte de prânz și cealaltă înainte de cină. Majoritatea producătorilor recomandă între 500 și 850 mg pe doză, cu o doză maximă zilnică de maximum 2.000 mg.
O abordare naturală a pierderii în greutateCe anume sa cauti
Pentru a vă asigura că un supliment este sigur și este produs la cele mai înalte standarde de calitate, verificați eticheta produsului pentru a vedea dacă marca a fost testată și aprobată de un organism independent de certificare, cum ar fi US Pharmacopeia (USP), NSF International și ConsumerLab.
Dacă sunteți vegetarieni sau vegani, nu presupuneți că toate capsulele de gel de extract de fasole albă nu conțin subproduse de origine animală. În timp ce mulți vor fi făcuți cu celuloză vegetară (hidroxipropilmetilceluloză), alții pot fi făcuți cu gelatină pe bază de animale. Dacă aveți îndoieli, cumpărați numai etichete speciale de produs "vegan" sau "vegetarian".
Alte intrebari
Ca și în cazul fasolei albe, extractul de fasole albă este cunoscut pentru a provoca gaze excesive la unii oameni. Pentru a depăși acest lucru, începeți întotdeauna cu cea mai mică doză posibilă, astfel încât organismul să se poată adapta treptat la carbohidrații nedigestibili în extractul de fasole albă.
De asemenea, puteți reduce gazul prin administrarea unei doze cu o mulțime de legume verzi. Pe de altă parte, evitați consumul de cartofi, fructe sau alimente cu zahăr fie cu două până la trei ore înainte, fie cu două până la trei ore după ce ați luat o doză.
