Cum de a calcula nevoile dvs. de calorii

Câte calorii am nevoie?

Fiecare dietă ar trebui să înceapă cu întrebări de bază despre calorii. În primul rând, ar trebui să știți cât de multe calorii aveți nevoie în fiecare zi. Se pare simplu, dar, în funcție de metoda pe care o utilizați pentru a vă obține numărul, puteți obține răspunsuri diferite. De unde știi care este numărul corect??

Există diferite moduri de a vă determina nevoile calorice. Puteți obține o estimare rapidă online sau un test mai specific (și scump) efectuat într-un laborator. Există argumente pro și contra pentru fiecare metodă. Cea mai bună metodă pentru dvs. depinde de obiectivele dvs., de câți bani doriți să cheltuiți și de accesul la diverse servicii de sănătate.

Uitați-vă la aceste cinci metode diferite pentru a vă determina nevoile calorice și pentru a vă evalua avantajele și dezavantajele.

2

Utilizați un Calculator Caloric Online

Calculatoarele cu caloric online ușor de utilizat oferă o estimare rapidă și ușoară a numărului de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a pierde în greutate. Pentru a obține numărul cel mai precis, trebuie să știți greutatea curentă, înălțimea și greutatea țintă. De asemenea, trebuie să evaluați nivelul de activitate zilnic. 

Numărul generat de aceste calculatoare se bazează, de obicei, pe formula Harris-Benedict pentru determinarea ratei metabolice bazale (BMR). Formula este larg recunoscută de experți ca o estimare rezonabilă pentru necesitățile zilnice de calorii. Cu toate acestea, este la fel de precisă ca și informațiile pe care le furnizați și răspunsul se bazează pe orientări generale. Nivelul activității zilnice, de exemplu, variază foarte mult de la persoană la persoană și nu există nicio modalitate pentru o singură formulă care să prezică cu exactitate impactul metabolic al nivelului de activitate specific.

• Pro: Oferă un răspuns rapid, gratuit pentru utilizare
• Contra: Doar pe baza unor linii directoare și estimări generale

3

Păstrați un jurnal de alimentație pre-dietă

Una dintre cele mai simple modalități de determinare a nevoilor tale calorice este păstrarea unui jurnal alimentar pre-dietă. Înainte de a începe un program de scădere în greutate, luați o săptămână pentru a evalua aportul caloric curent. Nu face nici o schimbare în dieta ta, scrii doar tot ceea ce mănânci și numărul de calorii din fiecare mâncare. Ar trebui să faceți acest lucru într-un moment în care greutatea dumneavoastră este stabilă și activitatea dvs. zilnică este tipică.

După o săptămână de înregistrare a consumului de alimente, adăugați numărul total de calorii pentru fiecare zi și împărțiți-vă cu șapte pentru a obține un aport caloric zilnic. Acest lucru ar trebui să ofere o orientare generală pentru numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le are nevoie pentru a-și menține greutatea actuală. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti numarul cu aproximativ 500-600 de calorii pe zi.

• Pro: Ieftin, întărește obiceiurile bune de scădere în greutate, cum ar fi jurnalizarea hranei. Aplicațiile online sau smartphone fac această metodă ușor de utilizat.
• Contra: Necesită înregistrarea obositoare și poate să nu fie corectă dacă nu sunteți specific în ceea ce privește măsurarea și înregistrarea porțiunilor alimentare.

4

Efectuați testarea metabolică

Multe sali de gimnastică și alte centre de sănătate oferă acum o testare metabolică pentru o taxă. Testarea metabolică măsoară numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus (RMR) și numărul de calorii pe bază de grăsimi și carbohidrați pe care corpul dvs. le arde în timpul exercițiilor la diferite intensități ale efortului. Ca parte a evaluării dvs. metabolice, mulți formatori vor oferi și un plan de antrenament metabolic care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, astfel încât să pierdeți mai mult în greutate.

În timp ce acest lucru pare a fi cel mai precis mod de a afla cât de multe calorii aveți nevoie, au existat unele critici asupra acestui proces de testare. Exactitatea testului dvs. poate depinde de calitatea echipamentului utilizat, de frecvența calibrării și de nivelul de calificare al persoanei care efectuează testarea. Serviciul poate fi costisitor și poate necesita o aderare la sala de sport.

• Pro: Rezultatele sunt personalizate și se bazează pe performanța dvs. specifică.
• Contra: Scumpe și nedisponibile pe scară largă, iar unii spun că rezultatele nu sunt la fel de exacte ca cele publicate.

5

Purtați un monitor de activitate

Monitoarele de activitate sunt în esență reviste de hârtie și activități de înaltă tehnologie. Dispozitivele colectează și interpretează o mare varietate de date pe telefonul smartphone sau pe computer. Popularul Fitbit Flex (ilustrat mai sus cu Nokia Lumia) măsoară pașii pe zi și își exercită activitatea. Când vă conectați mesele, se calculează și aportul de calorii, grame grase, grame de carbohidrați și proteine. Pentru a configura planul, programul estimează numărul de calorii de care aveți nevoie.

Cele mai multe dispozitive de urmărire sunt purtate pe încheietura mâinii - dar există mai multe mărci care oferă acum opțiuni mai versatile. Acest lucru este important deoarece trebuie să purtați monitoarele în mod consecvent, dacă doriți să obțineți o estimare precisă a nevoilor dvs. de calorii. Dacă alegeți să investiți într-un monitor, aflați mai multe despre toate modelele populare pentru a vă putea găsi dispozitivul care funcționează cel mai bine pentru dvs..

• Pro: Convenabil, ușor de utilizat și măsoară un număr de variabile diferite
• Contra: Dispozitivele pot fi scumpe (100-200 USD) și nu toate monitoarele monitorizează consumul de alimente.

6

Faceți cunoștință cu un dietetician înregistrat

Un dietetician înregistrat va lucra împreună cu dvs. pentru a determina numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a pierde în greutate și proporția de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Un dietetician bun va strategiza, de asemenea, cu dumneavoastră să depășească cele mai frecvente obstacole care v-au împiedicat să pierdeți în greutate în trecut.

Mulți medici pot oferi recomandări unui dietetician înregistrat. În unele cazuri, serviciul poate fi acoperit de asigurare dacă aveți condiții de sănătate care sunt afectate de greutatea dumneavoastră. Dar fiecare plan de asigurare este diferit, deci verificați-vă cu furnizorul dvs. pentru a obține detalii.

• Pro: Abordare personalizată, profesională, față în față.
• Contra: Poate fi costisitoare sau incomod dacă nu este acoperită de asigurare

7

Linia de fund: Ce e mai bun pentru mine?

Dacă prețul și comoditatea sunt factori importanți pentru dvs., ar trebui să începeți cu cel mai ieftin și mai ușor mod de a vă calcula nevoile calorice. Păstrați un jurnal alimentar înainte de dieta și comparați rezultatul cu numărul obținut atunci când utilizați un calculator online gratuit. Veți obține o estimare bună a numărului de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a pierde în greutate.

Țineți minte, totuși, că succesul jurnalului dvs. alimentar, numărarea caloriilor și, în cele din urmă, capacitatea de a pierde în greutate depinde în întregime de exactitatea înregistrării. Asigurați-vă că măsurați dimensiunile specifice de servire și evitați capcane comune de numărare a caloriilor.

Dacă înregistrați date în mod corespunzător, tăiați calorii și încă nu vedeți rezultatele pe care le doriți, investiți mai mulți bani într-una din celelalte metode. Un dietetician înregistrat sau testarea metabolică sunt opțiuni bune pentru persoanele care preferă suport față-în-față și responsabilitate.