Cum să utilizați meditația pentru pierderea în greutate
Majoritatea dietelor sunt dispuși să încerce doar ceva pentru a face procesul de scădere în greutate mai ușor. Cei mai mulți dintre noi ar dori, de asemenea, să piardă în greutate mai rapid și mai ieftin, de asemenea. De aceea, meditația pentru pierderea în greutate este o idee atât de bună. Dacă nu ați luat-o în considerare, poate ar trebui. Meditația pentru pierderea în greutate poate fi o metodă sănătoasă și eficientă de a mânca mai bine și de a pierde în greutate.
Ce este Meditația?
Mai întâi, să vedem ce înseamnă meditația. Dacă în prezent nu practicați meditația, vă puteți imagina că procesul implică șederea într-o poziție incomodă pentru perioade lungi de timp, respirația profundă și gândirea la nimic. Asta nu este cu adevărat ce înseamnă meditația.
Meditația este pur și simplu actul de a vă concentra atenția pentru a deveni mai atent. Societatea americană de meditație explică faptul că "în timpul meditației, atenția curge spre interior în loc să se angajeze în lumea exterioară de activitate". Potrivit organizației, o practică de meditație poate să trezească calități pozitive în tine.
Meditația pentru pierderea în greutate
Oamenii de știință au studiat efectele meditației asupra corpului nostru și au descoperit că această practică ne poate ajuta să ne relaxăm, să dormim mai bine și să ne îmbunătățim sănătatea. Dar ei încep, de asemenea, să exploreze modurile în care meditația ne poate ajuta să pierdem în greutate.
Într-o revizuire recentă a cercetării, oamenii de știință au evaluat rolul modului în care meditația poate afecta scăderea în greutate și anumite comportamente care sunt adesea legate de consumul sărac. Ei au descoperit că meditația conștientă poate ajuta la scăderea frecvenței consumului emoțional și a consumului de alcool.
Desigur, cercetătorii nu pot spune că numai meditația vă va face să scăpați în greutate. Dar din moment ce practica meditației este liberă, nu are efecte secundare și oferă alte beneficii pentru sănătate, de ce să nu o folosiți pentru a vă ajuta să vă reduceți consumul emoțional și să vă creați mai multe obiceiuri alimentare?
Cum ar trebui să meditez pentru a pierde în greutate?
Dacă doriți să încercați meditația, primul pas este să alegeți o practică. Există mai multe stiluri de meditație, dar toate urmăresc aceeași tehnică de bază de liniște a minții și de a lua timp să respirați și să deveniți mai conștienți de corpul vostru în prezent. Puteți încerca diferite metode pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs..
De asemenea, puteți investi într-un instrument tehnic care vă va ajuta să meditați. Bratara WellBe monitorizează nivelul dvs. de stres pe tot parcursul zilei și poate chiar să urmărească locațiile în care sunteți cel mai probabil să simțiți anxietate. Când aplicația WellBe indică faptul că nivelul dvs. de stres este ridicat, puteți folosi una dintre meditațiile ghidate pentru a vă relaxa și pentru a vă recâștiga un sentiment de calm.
Există și cărți care vă ajută să învățați să meditați. Nou-născuții la meditație s-ar putea bucura Bliss More, Cum să reușești în meditație fără a încerca cu adevărat de către Light Watkins. Cartea are o abordare simplă, fără nici un sens, pentru a construi o practică perfectă pentru începători.
Dacă doriți să încercați meditația într-o setare de grup ghidată, vă recomandăm să vizitați un centru local de meditație. Majoritatea zonelor urbane au școli sau spații unde meditatorii de toate nivelele se unesc pentru a-și desfășura activitatea. În New York City, Inscape oferă spații unice pentru relaxare, destrămare și centru. Dacă nu locuiți în mărul mare, descărcați aplicația Inscape pentru a vă bucura de serviciile sale.
În cele din urmă, veți găsi o mulțime de resurse online. Pentru a vă perfecționa practica, consultați Meditațiile ghidate gratuit de la Centrul de Cercetare pentru Conștientizare UCLA. Sau dacă preferați o abordare personală, puteți găsi un profesor în zona dvs. prin Societatea Americană de Meditatie.
Un cuvânt de la Verywell
Amintiți-vă că nici o practică de meditație cu pierdere în greutate vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără să vă modificați planul de dietă și de activitate. Linia de jos atunci când încercați să pierdeți în greutate este crearea unui deficit de calorii. Dar un program de conștientizare conștientă este de natură să ușureze procesul și vă poate ajuta să păstrați greutatea pentru totdeauna.
