Cum să utilizați Mula Bandha în Yoga
Mula bandha (de asemenea, uneori, scris moola bandha) este tradus ca aspect radacina. Sanskritul "mula" este același ca și în chakra muladhara, chakra rădăcinii. Bandha înseamnă a bloca și se referă la trei "încuietori" ale corpului interior folosite în practica asana și pranayama pentru a controla fluxul de energie. Bandhasul este angajat prin contracția musculară a anumitor părți ale corpului. Spre deosebire de conceptele subtile ale corpului, cum ar fi chakrele și kosha, bandhas sunt inerente corpului fizic. Mula bandha este prima încuietoare. Următoarele sunt uddiyana bandha și jalandhara bandha, care sunt mai des folosite în practica pranayama.
Cum de a angaja Mula Bandha
Pentru a activa mula bandha, începeți o expirație și angajați podeaua pelviană, tragând-o în sus spre buric. Dacă nu știți cum să accesați podeaua pelviană, gândiți-vă la ea ca la spațiul dintre osul pubian și coada cozii. Puteți începe să explorați acest sentiment prin contractarea mușchilor pe care îi veți folosi pentru a vă opri fluxul de urină în mijlocul fluxului. Inițial, poate fi necesar să contractați și să țineți mușchii în jurul anusului și al organelor genitale, dar într-adevăr ceea ce doriți este să izolezi și să tragi perineul, care se află între anus și organele genitale. Nu țineți respirația. Practicați respirația în mod normal în timp ce țineți mula bandha angajată. Practicați-vă într-o poziție așezată înainte de a încerca să încorporați blocarea rădăcinilor în pozițiile dvs. de yoga.
De ce Mula Bandha este importantă
Bandhas sunt menționate în textul din secolul al XV-lea Hatha Yoga Pradipika, astfel încât originile lor să se întoarcă până departe, dacă nu mai departe. Învățătorii yoga din secolul al XX-lea, care au introdus yoga la vest, în special T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar și K. Pattabhi Jois discută despre bandă în lucrările lor seminale. Dintre acestea, Ashtanga Yoga lui Jois este metoda contemporană în care bandhas-ul a păstrat cea mai puternică prezență. În Ashtanga, mula bandha este angajată pe tot parcursul secvenței pentru a susține picioarele în picioare, a activa puterea puternică a miezului și a ajuta la obținerea unei ușurințe în multe sare înainte și înapoi.
Activitatea Bandha a scăzut din practică în majoritatea claselor de yoga occidentale contemporane. Uneori, un profesor va menționa că ar trebui să utilizați mula bandha dacă sunteți familiarizați cu el, dar este rar predat direct. Acest lucru se datorează, probabil, unei combinații de distanțe crescătoare de generație față de originile yoghinelor posturale moderne și un anumit disconfort cu discuția despre zonele genital / anal ale corpului.
Beneficiile păstrării unui corp activ, puternic, pe măsură ce îmbătrânim, sunt bine cunoscute, dar zone precum podeaua pelviană sunt deseori neglijate. Femeile descoperă de multe ori slăbiciuni ale podelei pelvine care duc la probleme urinare și intestinale după sarcină, dar bărbații sunt, de asemenea, susceptibili. Așa cum este important să întăriți și să tonați mușchii din brațe și picioare, muschii interiori ai bazinului nu trebuie să fie trecuți cu vederea. Învățarea de a folosi mula bandha într-un context de yoga vă va servi bine atât pe, cât și în afara mat.
